大學(xué)生夜跑現(xiàn)象的調(diào)查與分析①
——以長江師范學(xué)院為例

邵剛（長江師范學(xué)院體育與健康科學(xué)學(xué)院　重慶　408100）

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大學(xué)生夜跑現(xiàn)象的調(diào)查與分析①
——以長江師范學(xué)院為例

邵剛
（長江師范學(xué)院體育與健康科學(xué)學(xué)院重慶408100）

摘 要：夜跑作為一種舶來的新興的健身方式，一經(jīng)傳入便很快風(fēng)靡了我國，成為各城市運動愛好者十分推崇的健身鍛煉方式。大學(xué)生作為一種特殊的社會群體更是這項運動的主力人群。該文通過文獻資料法、問卷調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計法、訪談法等研究方法，對重慶長江師范學(xué)院的大學(xué)生夜跑現(xiàn)象進行調(diào)查與研究。對在校大學(xué)生夜跑運動的現(xiàn)狀做出闡述，并對這些現(xiàn)象背后的原因做出分析與解讀，提出建議并做出展望。希望調(diào)查結(jié)果能夠為各級部門研究大學(xué)生體育健身行為提供些許參考。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生 體育鍛煉 夜跑

夜跑，顧名思義，就是在夜間進行跑步運動。起源于國外，相對于中文的翻譯，它的原名似乎更加符合這項運動本身的特點——Fun Run，帶有趣味和興趣的健身運動。作為一項新興的健身方式，夜跑很快風(fēng)靡了中國各地。每當(dāng)夜幕降臨，華燈初上，只要天氣條件允許，在每個城市的街道、公園、或者學(xué)校操場上總有“夜跑族”們的揮汗如雨身影。其中高校大學(xué)生更是夜跑運動的主力人群。該文試圖通過對重慶市長江師范學(xué)院大學(xué)生夜跑現(xiàn)象的調(diào)查與研究，揭示大學(xué)生體育鍛煉的現(xiàn)狀，以及通過對調(diào)查中發(fā)現(xiàn)的問題，提出探討，給與建議，并對大學(xué)生體育鍛煉的前景做出展望。

1　研究對象和研究方法

1.1研究對象

該文以長江師范學(xué)院大一到大四不同年級不同專業(yè)愛好夜跑的學(xué)生為研究對象。

1.2研究方法

該研究通過運用文獻資料法、問卷調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計法、訪談法等研究方法對大學(xué)生夜跑現(xiàn)象進行分析。

2　調(diào)查結(jié)果與分析

2.1大學(xué)生夜跑行為的動機

近些年，大學(xué)生面臨的學(xué)業(yè)壓力，就業(yè)壓力，越來越大，白天經(jīng)過學(xué)習(xí)和各種社會活動之后，身體難免出現(xiàn)疲勞.酸痛等不適，心情也容易產(chǎn)生煩躁、焦慮等負面情緒。白天，大學(xué)生缺乏鍛煉時間，到了晚上，空閑時間較多，進行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能使機體疲勞程度得到舒緩，精神得到放松。調(diào)查顯示，大學(xué)生參加夜跑的原因有：“強身健體，舒緩疲勞”（36.1%）通過夜跑增強抵抗力，提高身體素質(zhì)，改善睡眠質(zhì)量，促進新陳代謝。 “放松身心”（25.8%），通過跑步，舒緩壓力。“減脂塑形”（20.6%）通過夜跑這種有氧運動形式減肥，讓自己擁有更好的身材，更優(yōu)秀，增強自信，這一選項中，女性學(xué)生選擇所占比重較大。“生活習(xí)慣”（13.4%）這一選項主要以長期進行夜跑運動的大三、大四學(xué)生為主，由于這些學(xué)生長期進行夜跑運動確實提升了自身的體質(zhì)，豐富了生活，夜跑已經(jīng)成為了他們生活的一部分。“時尚”（3.2%）“其他”（0.9%）。通過調(diào)查可以看出，大學(xué)生選擇夜跑的動機呈現(xiàn)多樣化的特點。雖理由各異，但最終都選擇夜跑作為調(diào)節(jié)身心的主要方式，這也體現(xiàn)了夜跑運動的魅力所在。

2.2時間、頻率和強度

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生夜跑時間主要集中在晚上7點～10點之間。個體時間為30～60 min不等，強度以中等強度為主。每周1次占10.3%，每周2～3次占47.8%，每周3～5次占23.7%，5次以上占18.2%。大多數(shù)學(xué)生還是能夠安排每周2～3次，每次45 min左右的夜跑頻率。

2.3影響因素

跑步的時間、頻率、強度受各種因素影響，主要有身體狀況、天氣、課業(yè)安排、個人主觀意愿等因素。

2.4夜跑地點、方式和習(xí)慣

長江師范學(xué)院有南北兩塊田徑場，是校園夜跑族們的主要跑步場地。此外，學(xué)校的花園、湖邊、公路也是夜跑愛好者們經(jīng)常選擇的場地。這些場地具有地面平整、干凈、設(shè)施完善、空氣清新等特點，非常適宜夜跑運動。大學(xué)生們進行夜跑運動或獨自一人，或結(jié)伴而行，還有班級組織的集體夜跑。

在調(diào)查過程中，筆者發(fā)現(xiàn)隨著電子科技領(lǐng)域的發(fā)展，智能設(shè)備在大學(xué)校園日益普及，跑步這一運動的運動習(xí)慣也悄然發(fā)生著改變。這一改變主要體現(xiàn)在大學(xué)生通過智能運動類裝備（如智能手機、手環(huán)、腕表、鞋類等）記錄跑步運動時各項數(shù)據(jù)（如心率、呼吸、體溫、運動時間、運動距離、卡路里消耗等），并通過無線連接將各項數(shù)據(jù)傳至智能終端設(shè)備（如智能手機、電腦等），以應(yīng)用程序的形式顯示記錄的數(shù)值。大學(xué)生通過這些記錄的數(shù)值，了解自身運動信息，制定運動計劃，與其他健身愛好者分享運動經(jīng)驗，交流運動體會，促進了大學(xué)生參與運動的意愿。

3　夜跑運動對大學(xué)生發(fā)展的必要性和益處

3.1必要性

（1）夜跑作為一項全身性運動，有助于緩解如腰背等處的肌肉疲勞，是大學(xué)生在繁重的學(xué)業(yè)之余最經(jīng)濟、最方便的勞逸集合的放松方式。

（2）作為一種有氧運動，夜跑可以促進機體物質(zhì)能量的代謝，充分氧化體內(nèi)糖分，消耗脂肪，長期堅持夜跑可以使體型更加勻稱。

（3）從生理學(xué)角度上來看，肺活量和最大通氣量使反映一個人呼吸機能的重要依據(jù)，長期堅持跑步可以提升肺活量和最大吸氧量，提升呼吸機能水平，增強肺功能。

（4）長期進行夜跑鍛煉，可以加強心血管功能，促進機體新陳代謝，預(yù)防心血管疾病。

（5）中等強度的跑步運動可以緩解大學(xué)生學(xué)習(xí)生活上的壓力、改善大學(xué)生抑郁情緒，改善大學(xué)生心理健康狀況。

（6）長期參加夜跑有助于磨練個人的意志，增強抗壓能力，提升自信。

4　保障夜跑運動有效性的建議

（1）夜跑運動時應(yīng)該選擇空氣相對清潔且流通性較好的地方，且不宜太過偏僻，光線應(yīng)明亮，有條件最好結(jié)伴而行，這樣既能相互鼓勵，又能增加安全性。

（2）夜跑時間應(yīng)控制在30～60min內(nèi)，且強度不宜過大，時間區(qū)間應(yīng)控制在飯后1 h之后到睡覺前1h之內(nèi)（約晚上7點～9點半之間）。

（3）應(yīng)在跑步前根據(jù)自身特點準備好運動裝備，如慢跑鞋，運動服（以鮮艷明亮的顏色為好），運動飲料等，且要根據(jù)季節(jié)不同有相應(yīng)的運動損害的防護，如冬天注意保暖，夏天注意防止中暑脫水。重慶地區(qū)冬季較為陰冷，夏季又較為濕熱，夜跑愛好者應(yīng)該在這兩個季節(jié)適宜的調(diào)整運動的強度和次數(shù)，并做好防護措施，避免運動傷害。

（4）跑步前最好咨詢相關(guān)專業(yè)人員（如學(xué)校體育老師），了解夜跑相關(guān)知識，制定運動計劃，并根據(jù)自身特點及時補充或修改計劃，尤其有急性或慢性疾病的人應(yīng)該咨詢醫(yī)生的建議，不宜盲目參加夜跑。

（5）夜跑要掌握適度原則，防止過度運動，同時避免慢性疲勞，夜跑開始前做適量的準備活動，結(jié)束之后放松拉伸。

（6）養(yǎng)成規(guī)律的作息和生活習(xí)慣，保持飲食的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)多樣化，加之充足的睡眠，才能更好地補充身體消耗的能源物質(zhì)，加速身體的恢復(fù)。

（7）任何運動對人體形成積極的影響都不可能一蹴而就，只有持之以恒，夜跑運動才能使身體受益。

參考文獻

［1］國家體育總局.2014年全國學(xué)生體質(zhì)健康調(diào)研結(jié)果［R］.2014年國民體質(zhì)監(jiān)測公報，2015（11）.

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［3］徐澤，麥雪萍.跑步是促進現(xiàn)代大學(xué)生健康的最佳運動方式［J］.江西教育學(xué)院學(xué)報，2003（6）：66-68.

中圖分類號：G807.4

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2016）06（a）-0092-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.16.092

作者簡介：①邵剛（1994，1—），男，漢，安徽銅陵人，本科在讀，研究方向：體育教育。