關于男子500 m速度滑冰下肢力量訓練方法的探討

楊宏（遼寧省體育局速滑隊　遼寧沈陽　110179）

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關于男子500 m速度滑冰下肢力量訓練方法的探討

楊宏
（遼寧省體育局速滑隊遼寧沈陽110179）

摘 要：科學合理地對下肢進行訓練，可以有效提高男子500 m速度滑冰的成績。為了優化我國男子500 m速度滑冰下肢力量訓練方法，全面提升運動員的下肢力量。目前有好多運動員的下肢都不協調，而這，就是由于平常忽視了小肌群的訓練，平時對大肌群進行了大量的訓練，這樣會嚴重影響速度滑冰運動員的比賽成績。按照人體的生理特性，對運動員的下肢進行科學訓練，能避免對運動員的身體造成傷害。所以對運動員下肢小肌群的科學合理訓練必不可少。

關鍵詞：男子 500 m速度滑冰 下肢力量 訓練方法

對男子500m速度滑冰運動員進行下肢力量進行訓練時，應該著重去訓練小肌群，速度滑冰運動員小肌肉群的力量不足，則會影響到運動員的技術水平發揮。然而，經過有計劃地對運動員下肢的小肌肉群進行科學合理的訓練，發現速度滑冰運動員的小肌肉群力量有著很大幅度的增長。小肌群的力量練習是很有必要的，因為在青年期時，肌肉迅速發達起來，通過傳統的專項訓練會導致大肌肉群發展速度過快，這個時期根據運動員的自身需要，通過有針對性的小肌肉群力量訓練，能促進速滑運動員運動成績的提高。為了保證男子500m速度滑冰運動員的速滑成績有所提升，該文主要針男子500m速度滑冰運動員提升下肢小肌群力量科學合理的訓練進行詳細實驗的論述。

1　研究的對象與方法

男子500m速度滑冰比賽主要是采用淘汰制進行選拔，要想保證運動員能夠進入最終的決賽，就需要運動員擁有較高的身體素質和比賽技能。男子500 m速度滑冰，對于運動員的協調能力、平衡、速度等項目，都需要進行嚴格的考核，而不僅僅是只掌握一些基本技巧就可以。通過對運動員的下肢進行集中訓練，運動員的下肢可以充分發揮力量，促使運動員在比賽中取得好的成績。所以對運動員下肢力量的訓練非常重要。

1.1研究對象

男子500m速度滑冰運動員進行下肢力量訓練時，小肌群的訓練不容忽視，由于運動員們平時對大肌群的訓練多一些，該文則根據速滑運動員小肌群的訓練來進行試驗探討。該次實驗的研究對象是男子500 m速度滑冰項目的運動員。

1.2研究方法

（1）實驗法。選出男子500m速度滑冰運動員20名，年齡要求在16～20歲，將這些運動員分為兩組，一組10個人，分為實驗組和對照組。為保證實驗數據的有效采集，要求這些運動員們的訓練方式方法、訓練時間、訓練場地及其它訓練背景保持一致。滿足條件：①男子500速度滑冰運動員通過（50±2）次的專項訓練；②在一定的滑速范圍內，使用雙盲的試驗方法進行測試。實驗組的運動員們要求：在以前教練要求訓練大肌群的訓練內容中，減少對大肌群的訓練，同時需要進行對小肌群進行科學合理的訓練。而對照組的運動員們則按照教練的原計劃進行訓練。在實驗組和對照組實驗前和試驗后分別檢測數據，以進行對比。檢測項目包括：運動員對技術的掌握情況、運動員的運動成績、運動員的身體素質。

（2）試驗數據的收集。使用兩臺松下M9000攝像機，對運動員們的滑行速度進行視頻采集，分別從正面和側面同時拍攝。視頻采集要求：500m，10圈，20圈，主要用于試驗后，對運動員步幅信息的統計。

（3）測試步驟。為了讓運動員在測試中的水平充分發揮，在測試前，要進行一些準備活動，且心率要求達到160 b/min 以上的運動員才能進行下一個階段的測試。為了讓測試的運動員發揮更好的水平，展現更好的成績，教練可以在測試中參與指導。測試采用兩側追逐滑行方式，前側與后側的運動員分組則保持不變，以保證數據進行對比的可靠性。

（4）測試數據統計方法。進行數據處理時使用：SPSS 11.0 統計包軟件，采用t檢驗方法來檢驗，用P＜0.05來突出差異水平。

2　結果與分析

（1）被測試的運動員，500m測試成績對比。滿足條件：運動員通過（50±2）次的專項訓練后，在一定的滑速范圍內。通過測試檢驗分析得出：兩組運動員通過測試前后數據對比，成績都有了顯著增長。對比數據：P=0.048 45，P＜0.05，P=0.004 98，P＜0.05。由檢測結果看出，即便是不進行小肌群的訓練，只進行一般的下肢肌肉訓練，成績一樣有所提高。

通過對比測試組和對照組的成績和t檢驗數據，兩組之間對比存在明顯的差異，P=0.009 33，P＜0.05。進行過小肌群科學合理訓練的實驗組，其成績要比對照組的成績好。

（2）被測試的運動員，10圈測試成績對比。運動員進行10圈追逐滑行的測試成績進行T檢驗，滿足條件：①男子500 m速度滑冰運動員通過（50±2）次的專項訓練；②在一定的滑速范圍內。P=0.029 67，P＜0.05，P=0.000 267，P＜0.05。對比數據，其成績與進行下肢肌肉訓練之前都要好。由此可見，進行一般的下肢肌肉訓練，一樣可以提高運動員的速度滑冰成績。

將被試組進行相互后側，然后比較T檢驗，兩組之間存在明顯的差異：P=0.03112，P＜0.05。由檢測結果看出，實驗組的成績增長要比對照組好。

（3）被測試的運動員，20圈測試成績對比。運動員進行20圈追逐滑行的測試成績進行t檢驗，滿足條件：①男子500 m速度滑冰運動員通過（50±2）次的專項訓練；②在一定的滑速范圍內。運動員們保持原技術動作的能力進行對照20圈追逐滑行的訓練前，有著明顯的差異，其成績也有明顯的提高。P=0.048 45，P＜0.05，P=0.003 96，P＜0.05，由檢測結果看出，即便是不進行小肌群的訓練，只進行一般的下肢肌肉訓練，成績一樣有所提高。

將被試組進行相互后側，然后比較t檢驗，兩組之間存在明顯的差異：P=0.002 67，P＜0.05。由檢測結果看出，實驗組的成績增長要比對照組好。

3　結論

從以上可以得知，綜合性專項訓練，才能使運動員在比賽中獲得更好的成績，在保障運動員身體不受傷害的情況下，對500米男子速度滑冰運動員下肢進行科學合理的強化訓練，可以有效地提高運動員的比賽成績。

為保證我國男子500m速度滑冰運動員成績的有效提升，還需要參考科學的方式方法對運動員進行全方位的訓練。

（1）通過以上實驗數據，可以得出以下結論。強化力量訓練不僅僅對以上提到的身體素質有很大的促進作用，對于運動員的耐力也是一樣有很大的促進作用，能夠幫助速度滑冰運動員在進行比賽時，保持充沛的體力，防止因運動員體力不足而影響比賽成績的情況發生。平常要注重下肢小肌群力量的訓練，當運動員在保持一定速度進行速度滑冰以后，整個肌肉處于極度疲勞的狀態，在這個時候自身的耐力就可以為運動員提供很好的幫助。

（2）積極加強運動員下肢小肌群力量訓練，對于運動員的速度和力量也是有極大的促進作用，可以有效提升男子500m速度滑冰運動員的整個身體素質。運動員在進行速度滑冰時，將整個下肢的力量科學合理的配合使用，才能提高運動員在進行加速運動時身體的平衡性，有效提升遠動員的比賽成績。加強男子500m速度滑冰運動員的下肢小肌群力量訓練，可以將技巧、速度、力量相互配合起來，提升運動員個人速度滑冰水平，乃至提高比賽成績。

（3）另一方面，加強短道速滑運動員的下肢小肌群力量訓練，可以幫助到長距離競速運動的運動員，為運動員在長距離的比賽中提供充足的動力。對蹬冰來說也能提供很有效的幫助，也就是保持蹬冰質量。前期占優勢的運動員在后來的長距離比賽中，能夠保持穩定的速度，以不至于被后面的比賽者超過。如果平時的下肢小肌群力量訓練做到位，下肢力量足夠，對于方向和節奏的控制就輕松得多，對于整個比賽過程中滑跑的節奏也能夠輕松控制，比賽成績自然也會提高很多。

4　結語

根據上文所述，進行下肢小肌群力量科學合理的訓練，對于男子500 m速度滑冰運動員在比賽時是非常重要的，如果沒能保證運動員的下肢小肌群訓練到位的話，在參加比賽時就會影響運動員的真實發揮和比賽成績。從這方面也可以說明，男子500 m速度滑冰運動員的下肢力量必須具備，小肌群的鍛煉不可或缺，只有科學的訓練和充分的力量，才能確保在進行比賽時，有足夠的力量為身體提供動力，同時一部分的下肢力量還被用作保持整個身體的平衡，從而取得好的成績。

全面提升男子500 m速度滑冰運動員的下肢小肌群力量的科學合理訓練，就能提升我國男子500 m速度滑冰的速度滑冰水平和比賽成績。

參考文獻

［1］張新銳.男子500米速度滑冰下肢力量訓練方法研究［J］.科學導報，2014（z3）：321-322.

［2］郭子健，金鑫.速度滑冰運動員下肢小肌肉群力量素質訓練的方法［J］.企業文化：中旬刊，2012（6）：144.

中圖分類號：G8

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2016）06（a）-0040-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.16.040