舞蹈啦啦操課堂訓練內容的研究①

徐山青（武漢體育學院研究生院 湖北武漢 430079）

舞蹈啦啦操課堂訓練內容的研究①

徐山青
（武漢體育學院研究生院 湖北武漢 430079）

該文運用了文獻資料法、訪談法、邏輯分析法等對舞蹈啦啦操課堂訓練內容進行研究，從形體訓練、體能訓練、技術動作訓練、團隊配合訓練、編排能力訓練五個方面分別進行剖析，能使教師在舞蹈啦啦操教學中更有側重點，從而保障每一個學生能進行科學有效的訓練，來提高舞蹈啦啦操課堂的教學效果，為舞蹈啦啦操課堂訓練內容提供一定的依據。

舞蹈啦啦操 訓練 課堂 教學內容

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.21.024

舞蹈啦啦操是指在音樂伴奏下，運用多種舞蹈元素的動作組合，結合轉體、跳步、平衡與柔韌等難度動作以及舞蹈的過渡連接技巧的競賽項目。啦啦操運動在我國開展的如火如荼，因其具有很高的運動價值，又與我國體育教育改革的要求相符合，屬于前沿性的健身項目，可滿足學生的健身和娛樂雙向需求，現在各級學校都增設了舞蹈啦啦操課程，但由于該運動項開展教學課程的時間不長，課堂教學訓練還在摸索階段。該文通過對舞蹈啦啦操訓練內容的研究，旨在為學校課堂教學出謀獻策，為舞蹈啦啦操課堂的訓練提供一定的理論依據。

1 研究方法

1.1 文獻資料法

根據研究需要，分別從圖書館查閱以及通過計算機網絡百度、中國知網等進行文件檢索和文獻資料的搜集工作，并對其進行綜述、分析。

1.2 訪談法

通過對啦啦操教學相關方面的專家進行訪談，對談話內容進行整理。

1.3 邏輯分析法

運用歸納、綜合等邏輯分析法，對舞蹈啦啦操運動項目特點等各種信息進行較為深入的探討和分析，并運用理性的思維對該論文中的問題論證有關的結論。

2 研究結果與分析

2.1 形體訓練

舞蹈啦啦操運動對學生的形體美要求嚴格，要求學生擁有健康的體魄、強健的身材、勻稱的體型。課堂進行力量練習時，教師可以通過針對身體各部分的不同練習手段，減少身體各部分多余的脂肪，塑造一個良好健美的身體型態。同時增加一定的基本站立姿勢訓練，使腰部得到更好的鍛煉，形成有力的肌肉夾板，使脊柱保持挺拔的體態，再輔以手位腳位的練習和把桿及墊上一系列的基本功訓練，能使得學生的骨骼肌肉發育健康，體現出一個勻稱的肌肉線條。

2.2 體能訓練

舞蹈啦啦操比賽的競賽時間為2 min30s左右，在這期間啦啦操隊員需要進行高強度的運動。所以，在舞蹈啦啦操中加入專項化的體能的訓練是必不可少的環節。隨著功能性體能訓練在競技體育中的發展與應用，舞蹈啦啦操功能性體能訓練方與手段日益豐富，主要有核心力量訓練、振動訓練、平衡能力訓練、懸吊訓練與本體感覺功能訓練等方法。主要的手段可分為四類：（1）簡單的徒手練習，如直臂或臂俯臥撐、仰臥起坐、側姿臂撐、平板支撐、仰臥舉腿、仰臥舉腿提臀起與側姿臂撐提腿等；（2）使用單一器械克服自身體重進行不穩定的練習，如瑜伽球、彈力帶等不固定的器械和啞鈴、壺鈴等自由重量的器械，通過這些器械輔助練習，可以有效動員學生身體深層肌群；（3）借助特定的器械進行身體的平衡與穩定性的練習，如平衡踏板、瑜伽球、核心板、泡沫滾軸等，這些練習可以增強學生身體的本體感覺與控制能力；（4）綜合性練習，增強身體功能的連貫性、系統性與完整性，如坐瑞士球拉彈力繩，鍛煉舞蹈啦啦操運動員的身體平衡與控制能力，動態中運動技能的完成質量更加接近專項特點。

2.3 技術動作訓練

2.3.1 旋轉技術訓練

旋轉類動作是舞蹈啦啦操主要的技術難度動作之一， 其藝術性、觀賞性在舞蹈啦啦操項目中具有一定價值。舞蹈啦啦操旋轉動作表現為原地、移動、各種大小舞姿和連續的旋轉。舞蹈啦啦操成套動作對旋轉類動作完成的最低要求是：轉體度數必須完整、轉體時支撐腿始終與地面保持接觸、轉體時身體未失去重心。決定旋轉的速度、數量、質量、成功和失敗的兩個主要因素是人體中心和旋轉動力。在舞蹈啦啦操成套的動作中，幾乎所有形式的旋轉都要以推地起踵提立踝關節為基礎。因此，在旋轉技術訓練時，可著重踝關節力量的練習，多進行提踵訓練。同時，注重脊椎旋轉平衡直立的練習。

2.3.2 平衡技術訓練

課堂基礎訓練時可采用單腳靜態平衡，著重在穩定性及身體的排列，讓學生能在身體有動作時能穩定下肢。為了更符合舞蹈啦啦操運動的屬性，教師可以在靜態平衡的基礎上慢慢加大訓練的難度，逐漸采用動態平衡鍛煉的方法，具體是身體在有外在或是自身“擾動”的方式來挑戰動態平衡，予許學生身體在一個符合舞蹈啦啦操專項技術的動態方式來嘗試穩定住自身。比方說，讓學生練習單腳站立去接一物體或者是手有持物體進行跳躍的動作等。

2.3.3 跳躍技術訓練

舞蹈啦啦操中的跳躍動作有很多種類可以進行選擇，如：最基本的小跳、中跳、大跳；還有反身跨跳、雙飛跳、屈膝跳、跨欄跳等等。首先反復進行單一類型跳躍動作的練習，然后將幾個不同類型的跳躍動作組合成小套路進行練習。練習時遵從由簡到難的練習順序，要充分做好準備活動，以免拉傷。跳躍技巧要嚴格經過蹲、推地、繃腳來完成起跳動作，因此它對腳踝力量要求很高，教師在課堂訓練中應有意識的加強學生踝關節的力量練習。同時注意，跳躍屬于快速表演動作，練習時需要選擇節奏分明的音樂，是學生更具有節奏感。

2.4 團隊配合訓練

啦啦操是一項團體運動，這就要求學生除了要具備堅實的技術基礎，更應該具備較強的團隊合作素質能力。所以，這一需求不僅要求每一位舞蹈啦啦操隊員要有飽滿的精神狀態，舞蹈熱情能充分的體現，也要求舞蹈啦啦操隊員表演時隊形在空間層次上能流暢的多加以變化，以及舞蹈啦啦操團隊之間默契的配合。因此，在日常的訓練比賽中，教師不僅要注重學生技術技能的訓練，同時，也應當強調學生動作完成的一致性和隊形變換中的配合能力，課堂上可以通過一些培養默契程度的小游戲來增進隊員彼此之間的配合能力。

2.5 編排能力訓練

啦啦操對動作的要求十分嚴格，三維空間跌宕起伏、層次變化多，設計的動作一般比較復雜多樣化。教師在舞蹈動作的編排上要做到難度適宜，適合絕大部分學生練習，同時要求新穎和連貫，可以激發啦啦隊員的學習興趣。教師在課堂上傳授啦啦操的知識及技能時可以提出一些問題作為引導，如所編套路是否有更好的動作編排、何種方法可以更快的掌握復雜的動作等。通過這樣的方式可以讓學生主動進行思考，從而培養他們的創新意識。此外，可以以創編一段舞蹈啦啦操作為平時或期末考核的形式，從主題的選擇、音樂的選用、舞蹈的形式、隊形的變換、難度動作的編排布局等方面來激發學生的想象力和創作力，對創編能新穎獨特，編排能合理流暢，難度分布可以均衡適中的學生進行鼓勵和表揚，鼓勵他們的創造性。

3 結語

在最新的舞蹈啦啦操規則下，對學生各方面素質的要求都普遍提高，各方面專項技能訓練應相輔相成，協同發展。因此，練就一個健美、挺拔的形體姿態，能熟練完成不同難度的旋轉、平衡、跳躍等技術技巧動作，輔以充沛的體能與默契的團隊配合，并擁有縱觀全局的編排能力，這些都缺一不可。所以，在課堂訓練中，教師要加強對學生這五方面的訓練，以科學的方法和全面的手段提升學生的能力。

［1］鐘海明.啦啦操人才培養的探索［J］.經營管理者，2012（18）：335.

［2］崔天博.影響中國高校舞蹈啦啦操運動員競技能力因素研究［D］.四川師范大學，2013.

［3］李雅文.啦啦操運動的形式美［J］.當代體育科技，2015，5（5）：215-216.

G831.3

A

2095-2813（2016）07（c）-0024-02

①徐山青（1993—），女，漢，山西忻州人，碩士，研究方向：體育舞蹈方向運動訓練學。