少年跆拳道運動員體能訓練中的關鍵點分析①

李新煜(長江大學體育學院 湖北荊州 434023)

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少年跆拳道運動員體能訓練中的關鍵點分析①

李新煜
(長江大學體育學院 湖北荊州 434023)

摘 要:體能決定著運動員是否能夠順利地完成有關的運動項目。對于跆拳道來說,它是一種對抗性特別強的運動,運動員必須具備較好的體能才能夠順利完成此項運動。青少年是力量發展的高峰期,教練員在訓練過程中應當深入分析體能訓練的關鍵點,從而有效地提高其體能。跆拳道是一種靈活多變的腿法運動,不但能夠增強人們的體魄,還具有一定的娛樂性。少年是生長發育的高峰期,該文結合幾個方面淺談了少年跆拳道運動員體能訓練中的關鍵點。

關鍵詞:少年跆拳道 運動員體能訓練 關鍵點

1 少年跆拳道運動員體能訓練的原則

1.1 合理控制原則

運動訓練的內容包括規劃與實施運動訓練過程、監控運動訓練過程等。一個完整的運動過程實際是傳遞信息的過程，是教練員對運動員展開控制的信息輸入，再依據運動員輸出的信息來調整訓練方式與計劃，使得整個訓練過程是合理有效的。科學合理的控制能夠充分提高訓練活動的有效性，從而大大地改善訓練效果。因此，對少年跆拳道運動員的訓練展開科學合理地控制是十分重要的。

1.2 系統訓練原則

教練員應當組織持續、循序漸進的訓練過程。少年通過系統地訓練，其力量會增長得十分快。少年時期是力量素質發展的重要時期，然而力量素質存在著一定的不穩定因素，倘若沒有做到持續的訓練，那么以往獲得的訓練效果會逐漸消退，甚至全面消退[1]。并且，力量訓練還應當是按部就班的，少年力量的進步是存在一定階段性的。他們在10～14歲為力量迅速發展的時期，12～15歲為最大力量的發展期，15～17歲為耐力的發展期。只有按照科學合理的訓練原則，才能夠使得少年運動員的力量得到更好地發展。

1.3 適當負荷原則

適當的負荷是考慮少年跆拳道運動員對訓練的適應規律，在訓練過程中安排適當的負荷量。運動員在承受負荷后，會產生有關的訓練效應，在訓練時掌握好負荷程度是十分重要的。負荷量太小就無法對人體產生必要的反應，然而負荷量太大，又會對人體帶來一定的損傷，嚴重的還可能影響整個運用生涯。這就要求廣大教練員們不斷努力，深入研究與分析出科學的負荷量臨界值，用此來對運動員展開訓練，才能夠取得理想的訓練效果。

1.4 充分恢復原則

充分恢復可以有效地消除運動員在訓練時產生的疲勞，并使得其在恢復時實現超量恢復，從而得到更好的訓練效果。隨著恢復訓練在訓練時的比重逐漸增多，教練員與運動員們也逐漸認識到了恢復訓練的重要性。適當的恢復訓練能夠保證運動員們一直處于良好的狀態，是提高其能力水平的重要方式。少年運動員的肌肉比較容易興奮，也比較容易疲勞，對少年的力量訓練倘若沒有充分展開恢復訓練，那么很容易使得他們感到疲勞，從而導致不必要的運動損傷。

2 少年跆拳道運動員體能訓練的基本思路

2.1 少年跆拳道運動員體能訓練的核心,速度訓練

少年跆拳道運動員動作速度是否恰當直接影響著跆拳道比賽的成敗。教練員在平時訓練時要求少年跆拳道運動員們做到一個“快”字。在某種層次上來說速度能夠補充與延伸力量。跆拳道速度訓練主要是鍛煉運動員的快速力量以及耐力[2]。在展開訓練過程中，實施技術動作時應當融合快速力量與相關的動作。此外，還應當練習耐力。在運動員比賽的最后部分，為了取得比賽的勝利，必須擁有足夠的耐力來作為最后的武器。還應當用速度耐力對對手展開最后一輪的攻擊。對于跆拳道這項運動來說，運動員水平高低、技術發揮等方面都受著速度的影響。速度直接影響著比賽的成績，是取得勝利的保障。在日常訓練過程中，速度水平的高低直接體現著運動過程中的效果，并且運動員訓練水平與技術能力等方面也是通過速度水平來衡量的。跆拳道的核心就是需要運動員用最快的速度完成，以快打慢是跆拳道運動的規律。跆拳道注重以速度為核心，所有的動作技巧都是以不同的速度形式體現出來的。跆拳道比賽對抗性強，攻與守之間轉換快速。速度練習可以提高人體的靈活性以及有關的轉換能力，從而使得人體功能能力得到鍛煉。在展開速度練習過程中，第一步就是要進行判斷，需要具備良好的反應能力，這樣才能夠實現技戰術的動作速度。在展開跆拳道速度練習過程中，應當注意以下幾點：(1)在訓練過程中應當充分依據跆拳道的4項因子，依據其不同的規律展開科學有效的訓練。(2)在訓練速度素質時，應當注重發展速度力量，它是速度與力量的融合。并且還可以通過力量與柔韌的訓練來提高速度。

2.2 少年跆拳道運動員體能訓練的根本,力量與柔韌訓練

跆拳道力量練習通常是負重練習，負重練習的目標就是提高運動員的速度力量、力量耐力等，在訓練過程中應當依據訓練要求以及運動員的特點展開練習。在力量訓練時應當充分考慮有關動作的合理性與科學性，按照先練大肌肉再練小肌肉的方式展開練習。力量練習也是跆拳道體能訓練的關鍵。少年跆拳道運動員在比賽時經常運用到腿法，這就需要快速的力量。因此，少年跆拳道運動員的速度力量在一定程度上能夠反映其能力水平[3]。瞬間攻擊對手的速度力量，在攻擊與防守過程中相互對峙，直至到比賽最后的力量耐力，力量的運用都是十分關鍵的。對運動員展開快速力量訓練直接影響著其運動成績。跆拳道比賽依據運動員的體重分層次展開，提高運動員力量而不是增加其體重顯得特別重要。教練員在引導少年展開訓練過程中應當提高其肌肉間的協調能力。在跆拳道比賽過程中，每項技戰術的轉換對關節的柔韌程度都有著很高的要求，倘若關節柔韌程度不符合要求不但會影響技戰術的實現，還會導致運動員受傷。教練員在平時訓練過程中應當要求少年跆拳道運動員展開拉伸練習，并且與力量融合起來，例如負重的擺腿練習等。

2.3 少年跆拳道運動員體能訓練的保障,耐力練習

跆拳道是一項對人體素質要求比較高的運用項目，耐力水平的高低直接影響著跆拳道比賽成績。運動員具有充沛的體力，才能夠保證技戰術的充分發揮，才可以堅持到比賽的后半部分。倘若運動員缺乏足夠的耐力，是很難堅持到比賽最后的。在練習耐力過程中，不僅對肌肉與心血管的機能有著較大的影響，還影響了肌肉恢復的情況。耐力水平越高，肌肉恢復能力也就越高。耐力練習應當與技術訓練相融合，并且練習的強度應當與實戰融合在一起。目前的跆拳道比賽注重強化分值，鼓勵運動員積極展開進攻，從而提高比賽的對抗性。這就要求運動員在訓練過程中不斷提高自己的速度、力量與耐力。

2.4 少年跆拳道運動員體能訓練的助力,恢復訓練

恢復過程是指運動員在運動時以及運動后，身體逐漸恢復到運動前狀態的過程。力量恢復過程大致分為3個階段，這3個階段具體的身體變化是不一樣的。教練員應當合理變化訓練內容和方式，從而提高少年運動員對練習跆拳道的積極性，引導他們進行正確地拉伸與按摩，從而消除疲勞。

3 結語

教練員應當充分依據少年的身體特征以及跆拳道的特點，分別從力量、速度、耐力等方面對少年跆拳道運動員的力量訓練展開研究，分析其負荷量，并安排適當的恢復訓練，從而逐漸提高少年跆拳道運動員的技能水平。

參考文獻

[1]樊馳.針對跆拳道運動員體能訓練中的關鍵點分析[J].文體用品與科技，2015(4)：199-200.

[2]于婷婷.跆拳道運動員專項體能測試指標與評價標準的研究[D].西安體育學院，2011.

[3]李興海.核心力量訓練對跆拳道運動員體能影響研究[J].搏擊：武術科學，2014(10)：80-83.

作者簡介：①李新煜(1980—)，男，漢，湖南沅陵人，碩士，長江大學體育學院，講師，研究方向：運動訓練學。

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.01.050

中圖分類號:G8

文獻標識碼:A

文章編號:2095-2813(2016)01(a)-0050-02