普拉提半球訓練對舞蹈控制和旋轉(zhuǎn)能力的鍛煉

孫小娟(運城學院 山西運城 044000)

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普拉提半球訓練對舞蹈控制和旋轉(zhuǎn)能力的鍛煉

孫小娟
(運城學院 山西運城 044000)

摘 要:最近幾年,普拉提的訓練對于舞蹈訓練有很重要的價值和作用,在我們國家內(nèi)部的舞蹈領(lǐng)域受到了廣泛的關(guān)注,并且得到一定的運用和推廣。該篇文章主要是基于人體的運動科學角度,重點針對普拉提的訓練對于舞蹈訓練輔助的作用進行科學地分析,討論其運動學的基礎(chǔ)和科學的原理,目的是為推廣和運用普拉提在舞蹈訓練中的作用提供一定的科學依據(jù),最終使得普拉提在我們國家舞蹈領(lǐng)域得到非常廣泛運用,舞蹈專業(yè)的人才培養(yǎng)作用得到提高。

關(guān)鍵詞:普拉提 舞蹈控制 旋轉(zhuǎn)能力 半球訓練

舞蹈的教學不同于其他的學科教學，需要人體內(nèi)多個肌群和多個關(guān)節(jié)共同合作完成，用軀干伸展和肌肉收縮將舞蹈里面的美展示出來，用人身體每一個部位的動作呈現(xiàn)出舞蹈的美。換句話說就是跳舞的時候人體的四肢共同配合，一些細小動作的改變，將舞蹈里面展現(xiàn)出來的柔與力表達出來，可是，在追求舞蹈里面展現(xiàn)出來美的過程里面，因為美是極端的，舞者跳舞的時候改變一些小的動作都會影響整體舞蹈的美感。所以，舞蹈學習過程中一個關(guān)鍵的難點就是舞者正確運用自己的四肢展現(xiàn)出舞蹈的魅力。處理該問題的方法不但需要老師在整個教學的過程中要注重養(yǎng)成學生的美感，同時還要注重培養(yǎng)舞者跳舞平衡的能力。讓舞者在跳舞的時候把握住重心位置，也就是學生運用自己的大腦來支配四肢，讓身體保持穩(wěn)定和平衡狀態(tài)。掌握該能力學生在今后可以保持優(yōu)美的舞姿，還能夠掌握旋轉(zhuǎn)的技巧。因此，老師在訓練學生舞蹈的時候經(jīng)常會采用普拉提的半球訓練方法。

1 普拉提的半球訓練原理

所謂的普拉提半球的訓練方法相比較于激烈運動有很大的優(yōu)勢，該種訓練的方法非常平緩，不會因為高強度的訓練傷害人的身體，使得舞者通過訓練之后能夠更好地控制自己的身體。現(xiàn)在我們所采取的普拉提訓練方法其是由瑞士球演變而來的一種全新半球器材，是普拉提訓練過程中的一種輔助器材，能夠避免高強度的訓練在平緩的訓練過程中，增強舞者對于自身控制的能力。

針對普拉提的半球訓練對于強化自身控制的能力這一個方面，將普拉提的半球訓練和部分普拉提運動方法融合到舞蹈的教學過程中有科學合理的依據(jù)。因為在舞蹈的教學過程里面，有很多基本的舞蹈動作對于學生自身控制的能力有較高要求，可是少部分學生在剛開始學習舞蹈的時候沒有很強的舞蹈基礎(chǔ)，在練習和學習舞蹈的過程中往往會出現(xiàn)損傷，損傷嚴重的時候甚至會使得學生不能夠再進行下面的舞蹈訓練，該學生的身體已經(jīng)完全超出自身能夠接受的負荷強度。

普拉提的半球是現(xiàn)在普拉提訓練過程中非常重要的訓練器材，結(jié)合舞蹈的基本訓練和普拉提的訓練，在平緩的教學過程中讓學生掌握舞蹈的控制能力和力量，保障學生身體的安全。不管是從創(chuàng)新角度看來，還是從整體訓練的質(zhì)量上面看來，該種訓練方法都會產(chǎn)生很好的效果。尤其是在我們學校主要研發(fā)團隊在研發(fā)的時候，需要將該種訓練方法與我們?nèi)粘５奈璧附虒W相融合，老師在學生訓練的時候給予學生一定指導(dǎo)，學生在跳舞之前會進行熱身運動可以將普拉提半球的訓練當做必要項目。同時實施該種教學的方法，幫助我們學校的學生更好地掌握舞蹈的一些專業(yè)技能。

2 普拉提的半球訓練對于舞蹈訓練的作用

普拉提的訓練體系主要是指對于人體、東西方運動和動作等幾個方面的融合，按照人體工程、人體解剖學和運動生理學的原理基礎(chǔ)之上，普拉提訓練的方法是一種全新且獨特的方法，該種訓練的方法之所以會從20世紀的20年代到現(xiàn)在一直得到舞者的推崇，主要原因是該種訓練方法有運動哲學的科學基礎(chǔ)保障，并且普拉提訓練在平緩的訓練中能夠大幅度提高學生的舞蹈練習效果。

2.1 鞏固和提高舞蹈的基本訓練

因為受到時間的限制，再加上每一個學生個體的能力差異不一樣，一般舞蹈的課堂訓練不能夠滿足班上所有學生的每一個需求。所以，在進行常規(guī)的舞蹈訓練時還需要用輔助訓練方法進行內(nèi)容的訓練、強度訓練和量訓練等方面對課堂的訓練進行必要補充，幫助提高學生在某一個方面需要提高的舞蹈能力。

綜合很多的研究數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，在舞蹈訓練中運用普拉提的訓練方法能夠幫助舞者提高、補充和鞏固其進行的基本舞蹈訓練，提高舞蹈基本訓練的效果。同時普拉提訓練會訓練舞者很多方面的能力，例如力量、平衡、協(xié)調(diào)能力以及拉伸能力等。現(xiàn)在許多練習的動作和舞蹈基本功的訓練動作功能、結(jié)構(gòu)和目的相接近，該種訓練能夠幫助舞蹈補充其舞蹈基本功的訓練。不管是在普拉提訓練中采取的是器械訓練，都可以使得設(shè)計的訓練動作與課堂訓練的動作相類似。例如，可以運用器械來設(shè)計出課堂上面舞蹈訓練中跳躍、立腳尖和蹲等多種的訓練動作。因為采取器械訓練的時候器械中的彈簧阻力很強，可以使得學生接受訓練的負荷增強，所以該訓練的動作既能夠補充課堂上面的訓練量，同時也能夠通過增加量和阻力從而增加課堂訓練效果。

2.2 促進肌肉的力量和形態(tài)

使得舞者保持一個優(yōu)美的體形，防止出現(xiàn)四肢僵硬和粗短的現(xiàn)象，是舞蹈訓練中必須要關(guān)注的重點問題。將普拉提的訓練方法運用在舞蹈訓練里面能夠?qū)⑽璧傅娜嵝院土α拷Y(jié)合起來。普拉提的訓練方法符合現(xiàn)代人的審美眼光，訓練過程中的原則是小負荷、多次數(shù)，盡量使得人身體不會受到很大的負荷，保持舞者的肌肉一直處于很有彈性的狀態(tài)防止出現(xiàn)僵硬和粗短的情況。除此之外，在整個普拉提半球的訓練過程中需要讓肌肉不斷拉伸，會讓膨脹肌肉伸展開來，使得舞者肌肉線條能夠保持非常修長的狀態(tài)，同時讓舞者肌肉柔韌性很強。

普拉提訓練會促使舞者四肢都非常修長，完全符合現(xiàn)代人的審美需求，可是該種訓練方法一般會采取肌肉拉伸的方法，使得舞者的肌肉力量與長度增加，保持肌肉的柔韌性和力量同時發(fā)展，防止舞蹈力量的訓練導(dǎo)致舞者力量增加但是柔韌性卻下降的問題。

3 結(jié)語

總而言之，普拉提的半球訓練對舞蹈訓練有很大作用，盡管普拉提的訓練在很早之前就被運用在舞蹈教學中，是一種輔助舞蹈訓練的手段，并且很久之前許多專業(yè)的學生都將其視為自己的專業(yè)訓練課程，但是我們國家在舞蹈訓練的時候，沒有大范圍使用普拉提的半球訓練方法。所以，我們國家在訓練學生舞蹈的時候可以廣泛運用和推廣普拉提的半球訓練，使得發(fā)揮出最大的效果將專業(yè)人才的培養(yǎng)效率和舞蹈訓練的效果提高。盡管如此，普拉提的主要作用是訓練人的形體，整個普拉提訓練方法主要理論依據(jù)是生物力學、解剖學等運動的人體科學基礎(chǔ)理論，與此同時，舞蹈的訓練自身具有獨立性和獨特性。所以，選擇輔助訓練方法的時候需要根據(jù)舞蹈訓練的實際情況，想要普拉提的訓練方法運用在舞蹈訓練中能夠提高舞蹈訓練的質(zhì)量，需要全方面且系統(tǒng)性地研究。

參考文獻

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DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.01.046

中圖分類號:G834

文獻標識碼:A

文章編號:2095-2813(2016)01(a)-0046-02