高校羽毛球教學中的步法訓練策略探析

王榮乾(貴州財經大學商務學院 貴州惠水 550600)

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高校羽毛球教學中的步法訓練策略探析

王榮乾
(貴州財經大學商務學院 貴州惠水 550600)

摘 要:近年來,羽毛球不僅發展成為一項普及率非常高的大眾體育健身項目,而且也深受廣大大學生所喜愛。隨著我國體育事業的不斷發展和全民健身熱潮的興起,羽毛球在高校體育中的地位也日益提高。步法作為羽毛球運動所必需的專業技術,是合理運用羽毛球技術的關鍵。該文將以羽毛球步法對于羽毛球教學的重要性作為出發點,依據羽毛球步法的步驟提出有針對性的步法訓練策略,為羽毛球教學提供參考依據。

關鍵詞:羽毛球教學 步法訓練 策略探析

羽毛球運動在我國一直具有廣泛的群眾基礎，深受廣大群眾喜愛。隨著高校體育課程的更受重視，羽毛球運動在高校體育教學中成為重要的體育項目之一，受到廣大學生的歡迎和喜愛。但是在高校的羽毛球課堂教學過程中，對于羽毛球技術的教學往往注重學生的上肢動作技術，而忽視了下肢的步法移動教學，沒有打牢步法動作基礎，直接影響到學生對于羽毛球技術的學習和掌握，使得很多學生在羽毛球訓練和比賽中技術特點很難發揮。因此，在高校羽毛球教學中，必須要扎實打牢羽毛球運動步法基礎，協調下肢步法和上肢技術的運用，提高高校學生的羽毛球運動水平。

1 羽毛球步法訓練的重要意義

1.1 有利于增強羽毛球競技能力

從世界羽毛球發展格局來看，羽毛球運動的技術要求不斷趨向于快速、全面和有效特點，而這些要求的完成和實現都是要以步法作為基礎的。比如說，在羽毛球競技的過程中，快速的出手動作、靈活的腳步移動無疑為運動者在場上占據了更大的空間，形成更加強大的攻擊力和爭取到更多的防守時間，在主動進攻和被動防御過程中都能夠獲得主動權，在比賽中獲得更大的勝率。

1.2 有利于預防羽毛球運動損傷

羽毛球運動是一項對身體各方面的機能要求較高的運動項目，良好的羽毛球步法可以有效提高學生的力量、速度、柔韌性，提高神經系統面對不同場上局勢的預斷能力，并能做出準確、快速的反應動作。而且，在羽毛球運動過程中，扎實的羽毛球步法能夠幫助學生在訓練或者是比賽中適應高強度的運動，增強運動中需要的體能，讓學生不至于在技術動作沒有到位的情況下出現運動損傷。

2 羽毛球步法的分類

羽毛球的步法指的是在羽毛球場上進行快速合理，并且具有一定規律的向前、后退和兩側移動的腳步。作為羽毛球技術的重要組成部分，羽毛球步法對于進攻和防守都具有重要的作用。具體來講，羽毛球步法主要包括基本步法技術和綜合連貫步法技術。

2.1 羽毛球基本步法技術

(1)并步。并步指的是在運動過程中距離擊球點較遠的一只腳在往前移動的時候會向前墊一個小步，另外在前腳還未落下之前又立刻向前移動的一種腳步移動方法。并步主要運用在羽毛球上網和截殺、扣殺等技術動作中。

(2)墊步。墊步指的是在運動中腳在移動到最后一步時但是距離擊球點還是具有一定的距離，可以再用另外一只腳再加一小步的移動方法。墊步主要運用在羽毛球的接球中。

(3)跨步?？绮街傅氖窍驌羟螯c跨出較大步幅的移動方法?？绮街饕\用在羽毛球接球的技術中。

(4)交叉步。交叉步指的是左右腳交替向前、退后或者兩側移動，前后腳互相超越的一種步法。交叉步主要運用在羽毛球各項技術的轉換過程中。

(5)蹬跳步。蹬跳步指的是在移動中的最后一步采用單腳或者是雙腳起跳的一種步法。蹬跳步主要運用在羽毛球扣殺或者是起高球的過程中。

2.2 羽毛球綜合連貫步法技術

在羽毛球的綜合連貫步法技術當中，是將上文所講述的基本步法進行綜合，通過步法組合的形式所達到的更高層次的羽毛球步法技術。

(1)上網步法。在羽毛球訓練或者競賽中，在接發球和遇到對方放小球的時候就需要常常上網。上網步法是在訓練比賽中站在球場較為靠后的位置，兩腳分開或者有前后，兩膝蓋微屈，兩眼緊盯著對面的來球，來到網前的一種綜合連貫步法。

(2)后退步法。相較于上網步法，后退步法自然就是后退的一種擊球步法了。當然，按照手拿拍子的方向，后退步法可以分為雙手后退步法和頭頂后退步法。雙手后退步法針對的是對于球路的判斷較為明確，球飛行的速度較慢，有充足的時間進行準備揮拍；頭頂后退步法針對的是對于球路的判斷有點模糊，特別是對于球往邊線附近飛行的時候是否存在出邊線的可能判斷有點不太清楚的時候，而將球拍放于頭頂，進行后退的一種步法。

3 高校羽毛球教學中的步法訓練方法

3.1 充分利用多媒體進行羽毛球步法教學

由于在高校，很多學生的羽毛球水平或者是身體素質等功能條件存在著個體性的差異，老師在體育課堂上進行羽毛球教學的過程中，面對眾多的學生很難做到對每一個學生的羽毛球技術動作進行規范。這時候，可以采取多媒體教學的方式進行輔助教學，通過多媒體錄像將羽毛球的步法動作、技術銜接進行完整和重復再現，讓學生更好掌握。比如說，在某一堂體育課中，老師可以將學生集中在教室內，給大家播放羽毛球步法的教學視頻，而后，可以穿插一些經典的羽毛球比賽，像2012年倫敦奧運會決賽林丹和李宗偉的對決，在播放的過程中對于精彩動作、高難度動作可以適當進行重放、并加以一些講解，讓學生能夠更加清晰地觀察到教科書式的羽毛球技術動作是怎樣的，同時，還能激發學生對羽毛球的運動熱情。

3.2 加強學生身體素質訓練教學,改進學生步法的薄弱環節

學生的身體素質是做好步法訓練的基礎，只有健康強壯的身體素質才能有效提高羽毛球步法。在進行羽毛球步法的初始階段，可以增加學生的無球訓練，重點提升學生的腳步移動速度、敏捷性和爆發力。比如說，讓學生進行蛙跳、在羽毛球場進行短距離的加速或者變速跑、跳繩訓練、交叉步快速移動等，強化學生的身體素質，為羽毛球步法訓練打下堅實的基礎。

3.3 通過多球訓練方式,全面提升羽毛球步法水平

在實際的羽毛球運動訓練過程中，可以讓學生運用多個羽毛球進行基本步法和綜合連貫步法的訓練。比如說，在球網兩端，分別站立一個學生和5個學生，一個學生連續接對面5個學生的發球，通過多人連續性的接發球訓練，提高學生的步法能力和擊球水平，增加訓練的難度。

3.4 運用半場教學演練,增強步法的節奏感和方位感

在半場羽毛球訓練的過程中，可以將一些常見的規律性的羽毛球步法套路進行重復練習。比如說，在羽毛球半場，可以通過一人扣殺、一人接球，一人放短球、一人接球，一人長吊球、一人接球，之后再進行轉換。節奏可以先慢后快，讓學生在實踐和訓練中找到節奏感和移動的方位感。

3.5 增加實戰演練,提高學生步法運用的能力

實戰演練可以說是提高學生掌握羽毛球步法的重要方法之一，只有通過在球場上進行羽毛球對抗練習才能自如運用步法技術應對各種“突發情況”。

4 結語

羽毛球步法的訓練是羽毛球教學的基礎，高校羽毛球教學要重視羽毛球步法訓練的重要性。在教學的過程中加大步法的訓練比重，改正學生在羽毛球步法技術應用中普遍存在的不合理運用步法、機械運用步法的弊端，讓學生通過羽毛球步法能力的提高進一步提升羽毛球運動水平，培養學生對體育的熱愛、提高身體素質。

參考文獻

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DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.01.037

中圖分類號:G807.4

文獻標識碼:A

文章編號:2095-2813(2016)01(a)-0037-02