中老年健身 做好“三選擇”

選擇鍛煉方式

著重增強(qiáng)心肺功能的項(xiàng)目：慢跑、游泳、騎行等；增強(qiáng)肌肉力量的項(xiàng)目：俯臥撐、仰臥起坐、原地向上跳等。

選擇鍛煉時(shí)間

在鍛煉時(shí)間上可視個(gè)人情況合理安排。在夜晚時(shí)間可選散步等柔和的鍛煉方式，早晨可安排運(yùn)動(dòng)量稍大的項(xiàng)目如晨跑、游泳、騎行等。

選擇鍛煉強(qiáng)度

鍛煉時(shí)注意身體反應(yīng)及自我感覺(jué)，量力而行。如早晨鍛煉半個(gè)小時(shí)，先慢跑10分鐘，做5～10分鐘肌肉力量練習(xí)，再步行或慢跑5～10分鐘。上下班時(shí)間允許的話，可選擇步行上班或提前1～2站下車(chē)后步行至目的地。游泳可以天天游，每次20～30分鐘。騎車(chē)1周4～5次，每次10～20公里。少參加劇烈運(yùn)動(dòng)、對(duì)抗性的比賽項(xiàng)目。

進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，養(yǎng)成每天鍛煉的好習(xí)慣，哪怕是下雨刮風(fēng)也要堅(jiān)持在室內(nèi)進(jìn)行適當(dāng)活動(dòng)，可以跳繩、高抬腿跑。中年人要想有效地改善健康狀況，主要在于培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，貴在堅(jiān)持。

（摘自《健康時(shí)報(bào)》文/朱瑜琪）

突然變懶 可能是心累了

心累時(shí)，人會(huì)突然變得很懶散。如頻繁的抱怨，對(duì)生活和工作無(wú)所適從，工作主動(dòng)性不高、效率下降，上班遲到次數(shù)增多，心情煩躁，注意力渙散，出錯(cuò)率增加，人際交往減少，甚至出現(xiàn)神經(jīng)衰弱癥狀，如頭痛頭暈、記憶力減退、失眠、怕光等，這時(shí)說(shuō)明心理壓力很大，且已發(fā)生“心理很疲勞”。

這時(shí)必須進(jìn)行積極的心理調(diào)適和治療。可通過(guò)參加體育活動(dòng)、培養(yǎng)興趣愛(ài)好、與家人朋友聊天、出游等方式宣泄情緒。同時(shí)注意培養(yǎng)對(duì)所從事的工作的興趣，興趣的產(chǎn)生與大腦皮層上的興奮點(diǎn)相聯(lián)系，從事感興趣的工作就不易疲倦。

此外，如果長(zhǎng)期感到力不從心，就要重新評(píng)估自己的能力和自己的價(jià)值目標(biāo)，如目標(biāo)過(guò)高應(yīng)調(diào)整目標(biāo)以切合實(shí)際。

（摘自《健康報(bào)》文/劉麥仙）

預(yù)防老年癡呆有10招

老年癡呆常見(jiàn)表現(xiàn)為記憶減退，對(duì)近事遺忘突出；判斷能力下降；工作或家務(wù)勞動(dòng)漫不經(jīng)心，不能獨(dú)立進(jìn)行購(gòu)物、經(jīng)濟(jì)事務(wù)等。而造成老年癡呆主要有4大病因：腦血管病；腦變性疾病；遺傳因素及內(nèi)分泌疾患如甲狀腺功能低下癥和副甲狀腺功能低下癥。

老年癡呆是必然的嗎？難道真的“是禍躲不過(guò)”？其實(shí)，部分的老年癡呆是可以預(yù)防或延緩它的到來(lái)。建議老人采取以下10種方法：

1.飲食均衡，避免攝取過(guò)多的鹽分及動(dòng)物性脂肪；

2.適度運(yùn)動(dòng)，常做一些精巧的手工，做菜、吹奏樂(lè)器、畫(huà)畫(huà)等都有預(yù)防癡呆的效果；

3.避免過(guò)度喝酒、抽煙，生活有規(guī)律；4.預(yù)防動(dòng)脈硬化、高血壓、肥胖；5.防止跌倒，頭部摔傷可導(dǎo)致癡呆；

6.對(duì)事物常保持高度的興趣及好奇心，應(yīng)該多做些感興趣的事及參加公益活動(dòng)、社會(huì)活動(dòng)等來(lái)強(qiáng)化腦部神經(jīng)；

7.要積極用腦，讀書(shū)發(fā)表心得、下棋、寫(xiě)日記、寫(xiě)信等都是簡(jiǎn)單而有助于腦力的方法；

8.保持良好的人際關(guān)系，找到自己的生存價(jià)值；

9.保持年輕的心態(tài)，適當(dāng)打扮自己；

10.要以開(kāi)朗的心情生活，避免過(guò)于深沉、消極、唉聲嘆氣。

當(dāng)然，如果發(fā)現(xiàn)或懷疑患有老年癡呆，務(wù)必到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行診治，針對(duì)不同病情制定個(gè)體化、人性化治療方案，醫(yī)、患、家屬三方的重視缺一不可。

（摘自《健康養(yǎng)生周刊》文/劉艷芳）