做人別要求太完美

蒲昭和

9月16日，青年演員喬任梁因抑郁癥自殺的消息震驚網絡，再次喚起人們對抑郁癥這一隱形殺手的關注。據調查，娛樂明星長期生活于高壓狀態中，屬抑郁癥高發人群，比如，影視名人張國榮、歌手陳琳、演員賈宏聲、尚于博，以及韓國演員李恩珠等，都是因為抑郁癥而結束了自己年輕的生命。

抑郁癥青睞追求完美者

患抑郁癥確與人承受的過度壓力有關，但性格因素也不容忽視。研究表明，具有“完美主義”性格的人，得抑郁癥的幾率大，且容易導致自殺。喬任梁的經紀人左女士表示：“喬任梁患上嚴重抑郁癥，是因為他一直想用最完美的狀態出現在公眾面前，對自己苛刻，所以會有很大的壓力。”負面評價對完美主義者很敏感，也很具殺傷力。左女士說：“尤其是去年有幾個階段，有些傳言和誹謗，對他造成很大的困擾，加重了病情。”可以說，喬任梁的性格是符合完美主義者個性特征的。

“完美主義”性格的人主要有兩個特點：一方面，這類人對自己要求很高，稍不滿意就自責，必須重新再做，直到做得滿意為止；另一方面，他們很在乎別人的評價，怕他人看到自己的“短處”。這種做事過于“認真”、事事苛求完美的態度，常常使自己背負過重的心理壓力，從而導致抑郁癥、失眠、心臟病等疾病的發生或加重。

完美主義者容易“過勞死”

具有“完美主義”性格的人，自我期待值高，做事追求盡善盡美，還經常加班，放棄休假，加上生存環境競爭大，上司要求多，這些都會令人壓力倍增，很容易患上身心疾病。醫學研究表明，那些“完美主義傾向”越嚴重的人，心理壓力也越大，經常會產生疲勞、急躁或信心受挫等負面情緒。尤其年輕氣盛、生活閱歷較淺、抗打擊能力較差的年輕人，一旦壓力得不到有效疏解，患上或加重抑郁癥的可能就更大。有調查資料顯示：近年來，青壯年死于“過勞死”的前兩類人：一類是經常加班、放棄休假的“工作狂”。 另一類就是具有“完美主義”性格的人。而“過勞死”最多見的直接死因就包括心臟病和嚴重抑郁癥自殺者。

抑郁癥有法可“醫”

臨床上，對抑郁癥的治療包括以下幾點：

1.藥物治療。這對嚴重的抑郁癥很有必要。現在新一代抗抑郁藥物不僅療效顯著，而且副作用輕微，不會上癮。抑郁癥越早發現治療效果越好，有的服藥數周就能看到療效，有的服藥3個月病情就可受到控制。不過，患者有其他身體疾病，尤其有自殺傾向時，還是應當住院治療。

2.學會自己調攝。患者首先要做到生活規律，保證睡眠，少熬夜；其次，要學會精神調攝，心境要放寬，以樂觀、積極的態度對待生活、對待疾病；再次，平時多參加一些社交活動，與他人多交流、聊天，尤其應不時向朋友、家人傾訴你的壓力、痛苦等，能獲得對方及時的勸導或積極反饋，有助緩解壓力。

3.運動助防抑郁。運動被認為是抗憂郁的“良方”。運動時能增強全身血液循環，還能促使釋放出更多的多巴胺和血清素等“快樂激素”，這既能減少抑郁，還有助消除疲勞、緊張。運動方式可多樣，如慢跑、快走、騎車、打球、游泳、登山、跳舞等均可。只要每天堅持中度運動30～60分鐘，1周4～5次，對預防或減輕抑郁情緒都是有效的。

4.接受心理輔導。有少數患者在長期服藥的同時，需要接受必要的心理輔導。心理醫生可采用誘導方法讓患者吐露心中苦悶，耐心傾聽他們的委屈，及時給予勸解、寬慰、鼓勵等等。這樣能使患者產生安全感，樹立自信，減少負面評價的殺傷力，增加對適應社會、應付環境的能力。

5.食物調理。適量多進食熱量較高的食品，如羊肉、牛肉、蛋類、花生、豆類等，對預防抑郁也有幫助。情緒低落時，可以喝點綠茶、咖啡，或吃些香蕉、巧克力等，這對興奮神經、改善心情也有一定幫助。

男性抑郁癥表現更特殊

抑郁癥是以持續性的心境低落為主，有的會從悶悶不樂到悲痛欲絕，嚴重者可出現幻覺、妄想等精神病性癥狀。相比女性，男性抑郁癥更有一些特殊表現：

1.患病后不易察覺

男性抑郁癥狀通常無法察覺，患者多不承認自己精神出了毛病，因為他們多認為男人該是“堅強的”。情緒隨意外顯、表露，常被認為是女性的性格特質，這就造成男性會隱忍，多不會直接表現與情緒相關的癥狀。

2.影響性欲和性功能

男性抑郁癥患者通常不能正確面對與性有關的問題，有人甚至認為，性涉及到男子氣概，對“不行了”有恥辱感。當抑郁導致性欲衰減，有的男性可能沉溺于酗酒或藥物濫用，這會更進一步導致性功能降低。

3.性情急躁而具攻擊性

男子患者常會隱藏內心的感覺，外人不易看出他們情緒低落。有的醫生在面對男性抑郁癥者時，也時常不能及時察覺或識別。部分男性抑郁者性情常顯得更急躁，行為也易出現攻擊性

4.致命性自殺率高

研究表明，女性抑郁患者多表現出有自殺企圖，但男性多傾向使用更致命的自殺方式，如使用槍械，而不是選擇服用過量的安眠藥。這可能與男性抑郁癥不愿積極接受治療，導致病情惡化有關。