武術散打核心部位訓練的探究

巴達楞貴 青格樂

摘 要：隨著社會經(jīng)濟的快速發(fā)展，人們的生活水平也得到了提高，武術散打變得越來越受人們的歡迎。本文比較分析等方法對武術散打核心部位訓練進行探討、分析。結果顯示，目前武術散打運動員的核心部位訓練不足，就此筆者提出一些武術散打核心部位訓練的方法，以促進武術散運動的健康發(fā)展。

關鍵詞：武術散打；核心部位；訓練方法

現(xiàn)階段，隨著武術散打競技的興起，人們對運動員超強的身體素質、抗擊打能力倍感意外，其原因就是運動員在武術散打訓練中注重對身體核心部位進行訓練，使得職業(yè)運動員的核心部位肌肉平衡性、穩(wěn)定性強于普通人。因此，要使武術散打體育活動進一步發(fā)展，身體核心部位的訓尤為重要。

一、武術散打核心部位的認識

大量研究發(fā)現(xiàn)，武術散打運動員身體核心部位主要是由整體軀干、腰腹以及臀髖部位組成，主要是鍛煉這些部位的肌肉來完成核心部位的訓練。在訓練過程中運動員腹部肌肉、骨盆底部肌肉、髖部肌群及整體軀干部位的肌群均需要鍛煉，進而使得這些肌肉橫向纖維、縱向纖維更加有韌性，更加結實抗打擊，尤其是運動員腹部橫向腹橫肌最為重要，在腹橫肌收縮時會給運動員腰部、背部以力量支持，這對于預防腰背損傷與提高運動表現(xiàn)至關重要。運動員整體軀干部位是鍛煉的核心部位，也是運動員抗擊打的主要部位。因此，武術散打運動員軀干肌肉群收緊可以有效保護身體的內(nèi)臟器官，減少身體對抗造成傷害。在訓練過程中，武術散打運動員需要清楚掌握身體的核心部位，積極參與訓練，以提高競技能力，規(guī)范競技技術動作。

二、武術散打核心部位訓練的誤區(qū)分析

1.思想認識不足

武術散打是具有對抗性質的民族體育運動項目，很多散打愛好者的學習主要跟從民間武術教練進行學習、訓練，完全聽憑教練的訓練指導。這類傳統(tǒng)的訓練方法在現(xiàn)代競技體育訓練中存在很多不科學的地方，如果武術散打愛好者的訓練養(yǎng)成了自然習慣，糾正就會非常困難，身體核心部位無法得到正確訓練。例如，傳統(tǒng)訓練對仰臥起坐重視度不夠。現(xiàn)代競技體育中仰臥起坐是訓練腹部肌肉群最好的方法，還可以對臀肌進行有效鍛煉。所以武術散打教練必須注重仰臥起坐訓練。

2.訓練方式單一

因受中國的傳統(tǒng)體育武術訓練的嚴重影響，現(xiàn)代武術散打訓練的方式也較為單一，且對訓練結果沒有進行科學評估。然而現(xiàn)代武術散打核心部位訓練須根據(jù)散打競技特點以及運動員本身技術特點，有計劃、有目的、有方法地進行指導訓練，對相應的訓練效果也需要實行有效評估，逐漸豐富訓練方式。

3.缺乏正確的指導、訓練

近年來，雖然國家大量投入于民族傳統(tǒng)體育項目武術發(fā)展，但現(xiàn)階段武術散打運動員核心部位訓練仍然缺乏正確、有效的指導，訓練的方法單一、陳舊、無創(chuàng)新，科學訓練以及有效評估方式尚未實施。使得我國武術散打訓練呈現(xiàn)‘中式動作西式化的狀態(tài)。所以，正確的指導訓練可以更好提高武術散打運動員的核心部位訓練，而武術散打核心部位訓練缺乏正確的指導受到專業(yè)人才匱乏的直接影響。

三、武術散打核心部位訓練的建議

1.現(xiàn)代競技體育科學訓練認識的轉變

隨著現(xiàn)代社會的發(fā)展，國家提倡的是現(xiàn)代競技體育訓練。而其需要建立在社會科學技術發(fā)展之中的訓練，就需要根據(jù)武術散打運動員自身的身體狀況以及技術特點等科學制定、合理、有效的訓練目標與計劃，對運動員身體核心部位進行循序漸進地訓練。要徹底改變偏重傳統(tǒng)武術套路訓練的思想觀念。按照生理學、健康學等學科基本原理進行訓練，充分認識到武術散打核心部位訓練的重要性，既不能冒險激進亦不能停滯不前。加強武術散打相關人員的生理、心理培訓，運用現(xiàn)代化高科技方法演示武術散打核心部位訓練的科學道理，端正教練員與被訓練人員的認識。

2.豐富訓練方式，科學有效的進行訓練

武術散打運動員的核心部位的訓練需要以人為本，因材施教，根據(jù)運動員情況有針對性地進行部位訓練。對于腹部肌肉訓練可采用卷腹即仰臥起坐進行訓練，還可以應用懸掛抬腿來進行腹部肌肉群的訓練，而且深蹲跳、俯臥撐等訓練腹部肌肉效果也較好。與此同時，還可以借助傳統(tǒng)武術蹲馬步、倒立、壓腿等方式進行腹部的訓練；對于穩(wěn)定性較差的武術散打運動員則要加強其平衡性、穩(wěn)定性的訓練，可以采用單腿站立、平衡墊站立、單側運動等方式來進行訓練；在訓練過程中教練要對被訓練人員的血壓、心跳、力量等進行檢測、記錄，科學有效評估訓練的效果。遵循傳統(tǒng)訓練手段與現(xiàn)代核心部位訓練相結合的原則，不斷豐富訓練手段才能對武術散打核心部位進行有效訓練。

3.加強專業(yè)人才培養(yǎng)，強化正確指導訓練

在現(xiàn)代競技體育中武術散打的相關要求下，對其核心部位的訓練則需要在專業(yè)人員的指導下進行訓練，對武術師傅需要進行武術散打訓練的考核，持證方可上崗，對在跟民間武術師傅學習、訓練的武術散打愛好者也需要對核心部位訓練進行考核，若發(fā)現(xiàn)其存在訓練誤區(qū)則需要給予及時糾正。有關部門應設立競技體育訓練評估機構，對武術散打訓練進行科學、有效的評估，從而利用科學、有效的檢測數(shù)據(jù)來更好的指導武術散打核心部位的訓練。此外，還要加強武術散打專業(yè)人才的培養(yǎng)，使更多武術散打愛好者得到更專業(yè)的訓練指導，促進武術散打以及全民健身事業(yè)的發(fā)展。

四、結語

在現(xiàn)代競技體育發(fā)展中，武術散打核心部位的訓練應該是一個循序漸進的過程，同時需要在專業(yè)、科學、正確的指導下有目標、有計劃、科學有效的訓練，提高運動員及武術散打愛好者技術動作控制力與平衡力，有效降低技術動作體力消耗，減少失誤，有效地預防運動損傷，為全面提高運動員身體素質與競技水平提供強有力的幫助，進一步促進武術散打的健康發(fā)展。

參考文獻：

[1]趙曉虎，張勇.核心肌肉群剖析及核心力量練習方法綜述[J].哈爾濱體育學院學報，2011（03）.

[2]裴春燕，蔣琴華，王均銘.核心力量訓練與傳統(tǒng)力量訓練理論比較[J].經(jīng)濟研究導刊，2011（06）.

[3]關碩.散打專修學生運動損傷的調(diào)查研究[J].遼寧師專學報（自然科學版），2011（01）.

[4] 郭校晨，崔鳳海，劉欣武.術散打運動對青少年體質健康影響的調(diào)查與分析[J].運動，2015（06）.