十大常見運動損傷部位及防治

里約奧運會，羽毛球女單半決賽李雪芮對陣世界第一馬林，賽中意外受傷，并最終0-2不敵對手出局。賽后經檢查診斷為前十字韌帶完全斷裂，外側半月板損傷，傷勢非常嚴重，之后她的膝蓋已被夾板固定。之后，乒乓球男團半決賽上張繼科也發生了腰扭傷，每次奧運會，都會有運動員受傷的情況出現，那么運動損傷經常出現在何種部位，又如何預防呢？今天小編就介紹十大常見的運動損傷部位。

第十名：跟腱

跟腱鍛煉過度、炎癥和疼痛就會導致急性跟腱炎，在涉及跑跳動作項目的運動員中最為常見。建議加強小腿肌肉的拉伸和鍛煉；受傷后及時冷敷。

第九名：腦

腦部損傷常發生于足球、滑雪、籃球等運動中，輕者只遭受皮肉之苦，嚴重的可能導致腦震蕩，大部分患者數周或數月后恢復，但多次發作則會造成永久性損傷。

第八名：腹股溝

腹股溝跑動過程中突然改變方向，就很容易造成腹股溝損傷，癥狀有劇痛、腫脹，有時伴有皮下淤血。建議運動前適當拉伸腹股溝肌肉；運動強度逐漸加大；避免動作過快過猛；受傷后及時冷敷。

第七名：脛骨

脛骨疼痛由脛骨內側肌肉發炎所致，常發生于不經常運動的人群。原因包括運動強度增加過快、運動鞋過舊、硬地跑跳等。建議運動鞋要舒適；拉伸、強度逐漸加大；受傷后及時冷敷。

第六名：腰部

自行車、高爾夫、網球及棒球等運動中，更容易發生腰痛。建議運動前一定要熱身；腰椎間盤突出和坐骨神經痛盡量不要選擇以上運動。

第五名：肌肉

熱身不足、疲勞、柔韌性差、體虛都會導致各種肌肉拉傷。最常見的拉傷部位包括腘繩肌和小腿肌肉。建議運動前后做拉伸練習；疲勞時不要運動；肌肉拉傷的治療包括冷敷及藥物治療；受傷后及時冷敷。

第四名：肘部

肘部損傷占所有運動損傷的7%。反復反手擊球會造成肘部肌腱損傷，導致網球肘、高爾夫肘。建議：加強前臂訓練，如屈腕、反轉手腕及捏橡皮球等，提高手臂擺動技巧，運動時戴上護肘等；受傷后及時冷敷。

第三名：腳踝

腳踝扭傷在足球、曲棍球、籃球和排球運動中最為常見，在跑、跳及快速轉動運動中幾乎難以避免。常見癥狀包括：腫脹、疼痛及行走障礙等。建議：運動前應充分活動腳踝并戴護踝器具；受傷后要先冷敷，但休息別超過1天，輕微活動會讓腳踝傷痊愈更快。

第二名：肩部

約20%的運動損傷會涉及到肩部，比如錯位、扭傷和拉傷等。肩傷在網球、游泳、舉重、棒球和排球中最常見，癥狀主要有疼痛、僵硬、無力等。建議：平時應多活動肩部；受傷后，先冷敷受傷部位，再壓迫及抬高受傷部位。

第一名：膝蓋

膝蓋損傷占所有運動損傷的55%，涉及的運動包括跑步、自行車、游泳、足球、籃球、排球等。建議：應經常更換運動鞋及鞋墊；運動場地要軟一點；多進行鍛煉四頭肌的力量練習；膝蓋一旦感覺不適，至少休息兩天，可以服用一些抗炎藥物。