滑板在青少年業(yè)余訓(xùn)練中的應(yīng)用

張 鵬

（河南省焦作市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，河南 焦作 454002）

滑板在青少年業(yè)余訓(xùn)練中的應(yīng)用

張 鵬

（河南省焦作市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，河南 焦作 454002）

小時(shí)候玩的滑板閑置不用，處理掉又十分可惜，可將其帶到訓(xùn)練場(chǎng)，通過(guò)設(shè)計(jì)來(lái)進(jìn)行身體練習(xí)。本文練習(xí)既提升了青少年訓(xùn)練的興趣，又起到了發(fā)展身體和改進(jìn)技術(shù)的作用。

1　滑板與平衡盤弓步練習(xí)

一腳原地站立，另一腳踩在滑板上，進(jìn)行弓步的前后拉伸滑板練習(xí)，以此來(lái)發(fā)展髖關(guān)節(jié)的靈活性和力量。在練習(xí)一段時(shí)間后可增加難度，基本動(dòng)作不變，只是把原地站立的腳改為踩在平衡盤上進(jìn)行，這樣在原有的基礎(chǔ)上就大大提高了支撐腿關(guān)節(jié)的支撐力量和身體的控制能力，以強(qiáng)化核心力量。（圖1）

圖1　滑板與平衡盤弓步

教學(xué)提示∶控制動(dòng)作幅度，避免拉傷肌肉，在平衡盤上時(shí)注意加強(qiáng)支撐腿關(guān)節(jié)穩(wěn)定。

2　滑板與體操墊側(cè)向內(nèi)收肌練習(xí)

單腿跪在體操墊上，另一腳踩在滑板上，滑動(dòng)滑板向體側(cè)做拉伸腿部練習(xí)。在練習(xí)一段時(shí)間后可增加難度，基本動(dòng)作不變，只是把原來(lái)跪在體操墊上的腿改為踩在平衡盤上進(jìn)行。（圖2）

圖2　滑板與體操墊側(cè)向內(nèi)收肌練習(xí)

教學(xué)提示∶控制動(dòng)作幅度，避免拉傷肌肉，在滑板上時(shí)注意支撐腿關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

3　滑板與后群肌肉主導(dǎo)發(fā)力練習(xí)

仰臥于墊子上，雙腳腳后跟緊貼滑板，頂起髖部，將滑板收向臀部。主要以后群肌肉為主導(dǎo)，發(fā)展臀部和大腿后群力量。在練習(xí)一段時(shí)間后可增加難度，雙腳腳踝拉上彈力帶，以增加拉伸的力量。（圖3）

教學(xué)提示∶要先頂髖，不可先收小腿，那樣就達(dá)不到后群肌肉主導(dǎo)的訓(xùn)練效果了。

圖3　滑板與后群肌肉主導(dǎo)發(fā)力練習(xí)

4　滑板與收腿練習(xí)

雙手俯撐，一腳輕微觸地，另一腳放在滑板上，進(jìn)行緊貼地面的屈膝前擺，熟練后在滑板上放置杠鈴片，增加負(fù)荷量來(lái)提高動(dòng)作的用力程度。通過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練后，使運(yùn)動(dòng)軌跡和動(dòng)作用力都有了良好的改善。在這基礎(chǔ)上，可以增加難度，讓原本觸地的那條腿抬起懸空，做相同的動(dòng)作就需要更多的力量來(lái)控制身體，也就是提高人體的核心控制能力，再去蹬擺用力。（圖4）

圖4　滑板與收腿練習(xí)

教學(xué)提示∶身體平穩(wěn)，懸空的腿基本和身體在一條直線上，前擺時(shí)一定要緊貼地面。

5　滑板與踝關(guān)節(jié)的屈伸練習(xí)

肘部撐于滑板上，雙腳接觸地面，軀干保持平穩(wěn)，靠雙腳腳踝的屈伸來(lái)推動(dòng)滑板向前行進(jìn)，以此來(lái)鍛煉腳踝的屈伸能力和趴地力量。在此基礎(chǔ)上，還可以在身后拉上彈力帶來(lái)增加難度以提升訓(xùn)練的效果。（圖5）

教學(xué)提示∶控制好身體，腳踝屈伸的幅度一定要大。

圖5　滑板與踝關(guān)節(jié)的屈伸練習(xí)

6　滑板與肩部腹部力量練習(xí)

雙手撐在滑板上，膝關(guān)節(jié)跪在墊子上，向前推動(dòng)滑板至最遠(yuǎn)端再拉回，以此來(lái)發(fā)展肩部、腹部的力量和控制能力。在此基礎(chǔ)上，可以讓雙腳支撐做同樣的動(dòng)作來(lái)增加難度以提升訓(xùn)練效果。（圖6）

圖6　滑板與肩部腹部力量練習(xí)

教學(xué)提示∶根據(jù)能力把握前伸的幅度，避免拉傷肩部，控制身體平衡，腰部不要上下晃動(dòng)。

滑板作為訓(xùn)練器材，價(jià)格便宜且便于購(gòu)買，大家可在此基礎(chǔ)上進(jìn)行創(chuàng)新使用，通過(guò)滑板來(lái)鍛煉身體和改進(jìn)技術(shù)。

G87

A

1674-151X（2016）10-104-02

2016-08-06

張鵬，高級(jí)教練。研究方向∶體育教育訓(xùn)練學(xué)。