高強度間歇訓練法對中專生800米成績影響的實驗研究

陳婷

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高強度間歇訓練法對中專生800米成績影響的實驗研究

陳婷

研究目的:旨在驗證高強度間歇訓練法對中專生800米成績的具體影響，有利于提高中專生身體素質和培養終身體育的意識，并對基層中專體育教師的教學實踐發揮重要的指導意義。研究方法:本文通過文獻資料法、實驗法、數理統計法等，對實驗學生在4周高強度間歇訓練中的表現進行分析。重點檢測了在實驗期間，受試者心率的變化情況。并對實驗前后的運動成績進行了記錄和對比。研究結果和結論:通過比較分析這些指標，研究認為高強度間歇訓練法可以切實提高中專生800米的成績。

高強度間歇訓練法；中專生；800米；實驗研究

目前，我國學生體質健康水平連年下降已經成為了不爭的事實，特別是在體現有氧代謝能力和心肺功能的800米項目中，學生的表現更是令人擔憂。隨著國家重視程度的不斷提高，義務教育階段，特別是初中階段，對于800米的訓練在手段和方法上已經取得了一些進步。但當學生進入中專階段后，由于重視程度不足等原因，基層體育教師相對缺乏具體有效的訓練方法和手段。然而，對于中專生的特殊身份而言，中專期間的體育課基本上已經成為其進入社會之前，最后提高身體素質和培養終身體育的機會。高強度間歇訓練法是間歇訓練法的一個分支，被認為是發展機體糖酵解供能代謝系統與有氧代謝系統混合供能能力以及心臟供能的一種重要的訓練方法[1]。這種訓練方法可以在一個較短的時期提高人體的最大吸氧量、肌肉內氧化酶活性和長距離耐力項目的運動成績，對有氧耐力素質的提高有積極的作用[2]。因此，驗證高強度間歇訓練法對中專生800米成績的具體影響，有利于提高中專生身體素質和培養終身體育的意識，并對基層中專體育教師的教學實踐發揮重要的指導意義。

1.對象和方法

1.1研究對象

以福建省廈門工商旅游學校50名中專一年級的學生為研究對象，隨機將50名學生劃分為實驗組和對照組，每組25人。

1.2研究方法

1.2.1文獻研究

通過查閱中國知網等數據庫中有關高強度間歇訓練法以及800米跑訓練方法等論文50余篇，了解當前國內外相關研究的現狀與最新動態，為實驗提供理論依據、試驗的具體方法及手段。

1.2.2記錄建檔

在實驗前詳細收集研究對象的基礎信息，主要包括姓名、性別、年齡、身高、體重以及BMI指數等[3]。實驗開始階段記錄研究對象800米的初始成績、安靜心率、測試過程中的最大心率和平均心率等。實驗過程中實時監測心率變化并記錄，跟蹤記錄800米測試的成績變化[4]。

1.2.3實驗方法

組織實驗組學生利用體育課和陽光體育鍛煉時間，進行每周3次的高強強度間歇訓練，訓練手段為600米跑，訓練方法為3組，組間歇時間由心率監測情況決定，當心率恢復到120次/分的時候再開始下一組的練習，間歇時間進行慢走恢復[5]。對照組學生正常參與體育課及陽光體育鍛煉中的練習。實驗共持續4周，訓練場地為福建省廈門工商旅游學校田徑場。

1.2.4數理統計法

以測試的實驗數據為基礎，運用Excel軟件對測試數據進行匯總整理，運用SPSS19.0 軟件進行統計學分析，比較和評價訓練效果。

1.2.5實驗工具

ONrhythm 410 progress心率表。

2.結果和分析

2.1實驗前數據對比分析

在沒有進行訓練之前，將實驗組及對照組的主要數據進行比較，主要包括安靜心率、最大心率以及800米成績。結果顯示以上指標均無顯著性差異(P>0.05)，詳見表 1。

表1　比較實驗前的主要數據(n=25，±s)

表1　比較實驗前的主要數據(n=25，±s)

實驗組對照組P值安靜心率(次/分)82±1180±80.784最大心率(次/分)205±7202±90.858800米成績(秒)269±60261±560.652

2.2實驗后數據對比分析

在實驗組經過4周高強度間歇訓練之后，首先將其前后800米成績進行比較，結果顯示實驗前后800米成績顯著提高(P<0.05)，詳見表2。

實驗結束后，將實驗組和對照組和800米測試成績進行比較，結果顯示有顯著差異(P<0.05)，實驗組800米成績的提高幅度明顯大于對照組，詳見表3。

表2　實驗組實驗前后800米成績對比(n=25，±s)

表2　實驗組實驗前后800米成績對比(n=25，±s)

實驗組實驗前實驗后P值800米成績(秒)269±60228±470.015

表3　實驗后實驗組和對照組的800米成績對比(n=25，±s)

表3　實驗后實驗組和對照組的800米成績對比(n=25，±s)

實驗組對照組P值800米成績(秒)228±47259±510.023

將實驗前后實驗組和對照組的800米成績進行綜合比較，結果顯示實驗前實驗組和對照組的800米成績之前無顯著差異，對照組的800米成績在實驗前后也無顯著差異，而實驗組的800米成績在實驗前后呈現顯著差異，詳見圖1。

3.結論

實驗研究表明，在同年齡段的中專生中，在身體條件和運動成績相對接近的情況下，僅通過4周的高強度間歇訓練，就可以顯著提高學生的800米成績。而所使用的高強度間歇訓練法并不復雜，在基層具有很強的可操作性。

圖1　實驗前后實驗組和對照組的800米成績對比

[1] 王京京,張海峰.高強度間歇訓練運動處方健身效果研究進展[J].中國運動醫學雜志,2013,32(3)：246-254.

[2] 趙立博.強化性間歇訓練對800米跑運動員運動能力影響的實驗研究[D].河北師范大學，2009:27-29.

[3] 張泳華.業余田徑運動員采用高強度間歇訓練法對其運動耐量的影響研究[J].體育科技，2015,36(3)：11-13.

[4] 秦劍杰.高強性間歇訓練對有氧耐力影響的實驗研究[D].河北師范大學，2007:28-32.

[5] 李曉龍.基于心率控制的間歇訓練法在中長跑速度訓練中的應用[D].山東體育學院，2013:23-36.

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.03.025

陳婷(1965-)，女，福建廈門人，本科，研究方向：學校體育教學與訓練，高級講師，廈門工商旅游學校體育教研組。