“軟癮”難纏 一不小心就被綁

匯編|語靈妞妞

“軟癮”難纏 一不小心就被綁

匯編|語靈妞妞

你是不是一回到家就打開電視看那冗長而乏味的肥皂劇？或者馬上打開電腦花大把時間上網閑逛或打電玩、和陌生人聊天、對八卦新聞津津樂道？那么很不幸，你可能染上了“軟癮”。接下來，我們就來扒一扒“軟癮”究竟有多“毒”。

很多人都會有這樣的經歷：總是不自覺地打開購物頁面，哪怕什么都不買，也要機械性地反復瀏覽；明明沒有想看的電視節目，卻抱著遙控器直到深夜；手機不離手，甚至不玩手機就睡不著；瓜子薯片一吃起來就停不下……很多人對這些小舉動不以為意，而事實上，這是當代人的通病——軟癮。

這個“殺手”很沉默

軟癮，即指那些強迫性的習慣、行為或回復性的習慣、行為和情緒，它是美國心理學家提出來的新名詞。不管你是迷失在網絡空間、過度消費、或者看電視時間太久、八卦、咬指甲，還是成天做白日夢、拖延或運動過度，你都很有可能是染上了“軟癮”。它們表面上看似乎讓你暫時獲得了滿足或減輕了壓力，實際上卻被榨取了更多的精力、財力或者其他，事后或許會有些后悔，但當時卻難以擺脫。

與“毒癮”“酒癮”不同，“軟癮”不會直接危害生命，導致死亡，但這些看似稀疏平常、沒有明顯壞處的習慣，人們一旦癡迷于其中，獲得短暫的快樂之后，它們便會露出真實面目，吞噬著我們的時間，麻木著我們的感知，限制著我們的執行力，使我們背離了原本想要追求的生活意義和滿足感。

“癮君子”的麻痹大法

為什么明知過度購物、上網、看電視不好，我們卻無法逃脫這些“軟癮”的羈絆。如果你正在被一個或多個“軟癮”糾纏，那么說明你心里有個較大的空缺或者需求需要填補。“軟癮”的初始狀態，只是一個讓你感到快樂的習慣而已。就像一顆糖衣炮彈，激活了大腦的快樂中樞，而當這個習慣逐漸放大失去控制時，你就開始戒不掉它制造的“快樂”假象。生活中我們無法避免壓力和挫折，太多事情需要我們直面，而某些行為卻可以起到“時空穿梭”般迷人的功效，將你從不愿面對的當下抽離。可是當你“逃離”太久時，就會變得麻木，失去回到當下的能力。久而久之，“軟癮”便會漸漸吞噬人們的健康。譬如網絡軟癮，其心理癥狀可能表現為戒斷不能、渴望更多的上網時間，忽略家人朋友、不上網時情緒低落、敏感易怒，生理上則表現出眼睛疲勞、睡眠不足以及腕管綜合癥。

通常來說，軟癮源于現實的壓力。網購只是讓你在虛擬世界一時獲得了內心滿足，你卻在現實中不由自主地逃避著壓力。“過度網購”是一種負面的、消極的、反復強化的過程。而表面上，刷微博減輕了壓力，實際上，刷完微博躺在床上后，渾身的疲憊和之前拋在腦后的所有煩心事就又接踵而至、涌上心頭。一個人的身心都會受到不同程度的影響，讓人在“明知故犯”的情況下，一邊享受著快感，一邊又無法自拔。

心理專家表示，事實上，軟癮只是一種自我強迫現象，但并不是強迫癥。患上軟癮癥的人通常在遇到事情時，習慣性地拖延時間，總是要等到無法再拖下去時才去做。他們都盼望著自己能夠自動自發地去做事，坐著等待那個“更好的機會”出現。其實，這就是軟癮患者的一般想法，他們等著那一天的到來，一切時機都成熟，他們會精神抖擻地去做該做的事情。但事實上，這樣的愿望就好像水中月、鏡中花，這一天可能永遠不會到來。

開個處方，對癥下藥

戒除軟癮要經常自我反省 下一次長時間坐在電視機前或很沖動地奔向商場的時候，不妨問問自己：這是不是過度了？這有沒有干擾自己的生活？出現了什么事情，是什么激發了這種沉溺的行為，進而搞清楚自己真正的需求。

決心改正，但不要直接剝奪內心需求。當你莫名煩躁、想要輕松一下的時候，不要總是上網搜尋八卦、灌水或打游戲，選擇一些其他活動來替代想要擺脫的軟癮，比如練習一會兒瑜伽、去戶外走走。選擇自己喜歡的、能帶來良好感覺、讓自己恢復能量的活動。

急于求成可能適得其反，不妨逐漸減少軟癮行為。心理專家建議適量減少上網時間，比如定一個鬧鐘，規定自己每次上網不超過30分鐘，那么鬧鐘一響就立即關機，然后出去散步或約朋友小聚，總之遠離電腦。

如果你在拖延或回避困難，不妨制定更清晰的規劃。任務過于宏大容易增長人的倦怠心理，拖延和回避的傾向也越大；任務越具體、可操作性越強，越能有效執行。比如，看一本書，規定一個具體的數字，比如10頁，那就在看完10頁之前不要放下書去嘗試其他東西。

悅納自己，接受自己的行為方式。每個人都需要休息、放松。也許你喜歡先沉溺于某些事情中，積攢夠了能力，蓄勢待發，那么就相信自己的能力和行為方式，不要因為拖延而自責或否定自我。

建立與親人、朋友之間的密切聯系。如果在與他人的溝通中能夠給予并感受更多的關心和愛，讓生活充滿更多有意義的事情，軟癮的吸引力自然就微弱了。