衰老與運動

張曉東+張嘉益

中圖分類號：G804.62 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）08-040-01

摘 要 衰老是人類生命特征不可逆轉的現象，通常狀況下認為是人類生物機體健康逐步退行性變化，最終導致衰弱和死亡。如今，衰老一詞倍受人類社會關注。不管是是生理結構的退化，還是身體機能的衰退，都可以通過運動進而改善甚至好轉。本文通過對衰老知識的相關理論研究和運動對抗衰老的實踐研究，得出結論：科學運動，改善生理機能，延緩衰老。

關鍵詞 運動 衰老 自由基 線粒體

一、前言

2015年中國開展了第六次全國人口普查，調查顯示中國老齡化速度有所增加。這從另一方面也表明中國衰老人口逐漸增多，衰老成為社會的關注問題，抗衰老也因此誕生。人體的衰老能夠概述為“進行性的健康水平降低最終導致機體衰弱和死亡”。在正常人體發育狀況下，隨著年齡的增長、身自身機能減退、內環境穩定能力與應激水平下降。研究表明，運動能夠很大程度上改善人體的生理機能，提高健康水平，延緩人體衰老。

衰老（aging），又稱老化。在不同的學科，它有著不同的定義。生物學中這樣定義：衰老是生物隨時間的推移自發的必然過程，它是復雜的自然現象。生理學把其看作是從受精卵開始一直進行到老年的個體發育史。病理學卻認為衰老是應激和勞損、免疫反應衰退、代謝障礙以及濫用藥物積累的結果。（引自人體百科知識）一般情況下，人們所認知的衰老是表象上的衰老，即生物學意義上的衰老。

二、衰老之理論研究

（一）自由基學說

衰老的自由基學說是有美國科學家Denhan Harman 在1956年首次提出。該學說認為：衰老過程中的退行性變化是由于細胞正常代謝過程中產生的自由基的有害作用造成的。生物體的衰老過程是機體的組織細胞不斷產生自由基的結果，自由基可以引起DNA損傷，從而導致突變誘發腫瘤形成。自由基是正常代謝的中間產物，其反應能力很強，可使細胞中多種物質發生氧化，損害生物膜。支持該學說的證據主要來自一些體內和體外實驗，包括種間比較、飲食限制和與年齡相關的氧化壓力現象測定、給予動物抗氧化食品和藥物處理；體外實驗包括對體外二倍體成纖維細胞氧壓力與代謝作用的觀察、氧壓力與倍增能力及抗氧化劑對細胞壽命的影響等。但是自由基衰老學說尚未提出自由基氧化反應及其產物是引發衰老的直接原因的實驗依據。

（二）線粒體學說

線粒體DNA（脫氧核糖核酸）損傷也是近年來國際上研究衰老機制的熱點之一?！八ダ系木€粒體學說”是由科學家Linname和Ozawa在1989年提出。研究者認為，線粒體DNA是ROS的主要來源，容易受ROS影響，導致呼吸鏈功能下降。有學者認為線粒體DNA損傷是細胞衰老與死亡的分子基礎。從細胞生物學角度講，線粒體是生命活動所需能量（ATP）的主要來源，是細胞進行氧化磷酸化產生能量的主要場所，被稱為“能量基地”。當線粒體DNA損傷時能量產生減少，影響細胞的能量供給，導致細胞、組織、器官功能衰退。因此認為：線粒體的變性、滲透和破裂都是細胞衰老的重要原因，也是某些退行性疾病的重要發病因素。延緩線粒體的破壞過程，可能延長細胞壽命，進而延長機體的壽命。

三、運動對抗衰老的作用

研究表明，運動尤其是有氧運動訓練能夠改善老年機體的有氧代謝水平，增進有氧工作的能力，在抗衰老中有著重要作用。只有運動，全身的肌肉、關節和其他機體才會靈活而不致僵化，才能促進新陳代謝，身體健康。芬蘭學者的研究調查結果表明，運動對衰老的影響比基因的影響作用更顯著。大量的研究表明，長期運動訓練能夠在很大程度預防和改善衰老相關疾病，它的機制或許是通過促進線粒體再生和內源性抗氧化防御體系，從而提升線粒體功能和調控氧化還原平衡。那么，如何運動才能預防衰老呢？

每天健身計劃，早上十分鐘的伸展運動喚醒沉睡的身體，激活關節彈性。伸展運動的意義很大，不僅可以在鍛煉后有效地放松肌肉，減輕肌肉酸痛的感覺；而且能夠幫助塑造健康的身體。美國斯坦福大學的一份研究報告指出，登一級樓梯可延長預測壽命四秒鐘，每年登714級（相當于6層樓上下3次）堅持三十年每天登樓梯可延長壽命一年。所以經常爬樓梯就會強筋健骨、增強體質、延長壽命。根據國際有關委員會的調查統計，世界上各種不同職業的人員中，以郵遞員的壽命最長。原因之一就是他們在傳遞信件中長騎自行車的緣故?？梢婒T車對于抗衰老確實有很大作用，經常進行有氧騎車鍛煉能夠很大程度上提升心肺功能。每周進行阻力運動計劃也可對抗衰老有很大幫助?？棺枇﹀憻挵∪饬α垮憻捄图∪饽土﹀憻?，抗阻力運動可以給身體帶來很實際的健康改善，可以增加肌肉力量和耐力，提高關節的靈活性與身體的協調性，維持身體水分和正常的新陳代謝。

四、結語與展望

衰老過程是毋庸置疑的，運動對抗衰老究竟有多大的作用，還不能確定，但肯定是有效的。隨著科學技術的發展和分子生物技術的應用，關于衰老的相關研究在近幾年取得重大進展。學者們不斷進行早就和完善，并且提出新的觀點和理論。

運動和衰老是一個新的研究領域，本文只是初步接觸，還有許多未涉及或者不足的地方還望予以指導。最后，怎樣將運動抗衰老的機制運用到指導人們正確運動來延緩衰老，是研究者刻不容緩的責任和義務。

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