瑜伽練習對產婦身體形態影響的研究綜述

李敏

中圖分類號：G853 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）08-040-01

摘 要 近年來盛行的瑜伽健身己經成為一種時尚，許多學者研究證實了瑜伽有減肥塑身、增加柔韌素質、緩解疲勞等功效，但是對于正常分娩產婦通過瑜伽塑身、健心的研究方面并不多。本文通過文獻資料法，整理分析國內外的相關研究資料，對瑜伽練習對產婦身體形態的影響進行綜述.

關鍵詞 瑜伽 練習 產婦 身體形態

在當今時代，瑜伽正在開始向全世界傳播，越來越多的人開始練習瑜伽，現在有許多醫生和科學家提倡鍛煉瑜伽。在中國，瑜伽有關的練習方法是美籍華人張惠蘭在上世80年代傳播進來的，通過不斷地發展和完善，相關的研究也越來越多，但是相關于產婦產后瑜伽的研究卻比較少。 筆者通過閱讀相關書籍、查閱中國知網等期刊網站的文獻資料，通過對2000年-2015年間公開發表的產后恢復方面的文章，以“瑜伽、產婦”為檢索條件，在中國知網數據庫，以“全文/題目/關鍵字/摘要”為特征檢索，共檢索到近15年來有關“產后恢復”的文章16篇，可見對于這方一面的研究確實不多。

一、瑜伽的特點和功能研究

（一）瑜伽的特點

瑜伽最顯著的特點就是身體和意識的結合統一，瑜伽即具有強健身體的效果，瑜伽改善心理的功效，也是現代人接受、喜愛它的重要原因。瑜伽是生理的動態運動及心靈上的練習，也是應用在每天的生活哲學。“只要你會呼吸，你就會瑜伽”，不是很多人認為的“柔韌體操”不是有些人理解的把身體扭曲的像麻花一樣的高難體位的展示，只要練習者用心去體會瑜伽習練過程，積累感受，就能獲得減壓、健身的效果，它具有以下幾個明顯的特點：

（二）深長呼吸和舒緩動作的協調統一

呼吸是瑜伽技法的中心部分，貫穿于練習始終，瑜伽習練能否收益的關鍵在于正確的呼吸。深長的呼吸，以吸進更多的氧氣，提升血液中的血紅蛋白量，以供應練習時機體需求，滋養身心，增進健康，呼氣呼出更多體內濁氣、廢氣，凈化身心；瑜伽所有的姿勢、冥想都要與呼吸配合完成，只有通過呼吸才能充分感受到身體的伸拉、擠壓、扭轉的過程。通過舒緩伸展充分的伸拉肌肉，使更多的肌纖維參與到運動中，以產生更大的肌肉張力。

二、產后恢復的相關研究

（一）產后恢復有關定義

辭海中對“產后”有兩種解釋，一為孕婦分娩以后的一段時間。唐代孫思邈《千金方·中風》：“凡產后角弓反張，及諸風病，不得用。”明朝李時珍在《本草綱日·草一丹參》中有關記載：“四物湯治婦人病，不問產前產后，經水多少，皆可通用。”第二種解釋是指產后諸病癥。結合“產后”和“恢復”的解釋，產后恢復是指孕婦分娩身體發生變化之后，重新回到正常健康的身心狀態的過程被稱之為產后恢復。產后恢復包含的主要方面有產后的體形恢復、產后會陰部位的私處細胞活力因子護理和產后的子宮恢復和產后的心理恢復。

（二）產后恢復的研究

試看近年來“產后恢復”一詞在中國突然熱了起來。在百度搜索“產后恢復”一詞，有130多萬個相關網頁；關于產后恢復的出版物也是繁多；報刊、電視、網站上，提供產后恢復服務的商家廣告也琳瑯滿目。據不完全統計，目前我國提供產后恢復服務的商家品牌超過100個。據報道，產后恢復行業的年產值己超過5億元。產后恢復的全國市場潛力超過G00億元。產后市場擁有著美好的未來。那么產后恢復的各方面研究能否跟上產后恢復市場的需要，也會影響著產后市場發展的速度和質量。筆者通過對產婦生產后發生的變化為產后恢復的研究起點，結合其他對于產后恢復的研究結果進行探索、分析和總結，旨在能在前人研究成果中，汲取能量，更好的為本人以后的論文起到指引作用。

2007年侯艷梅《影響產后體質康復的因素分析》一文中探索了影響產后體質康復的因素，選擇478例單胎孕婦測量身高、體重、體重指數，對體成分及運動功能進行測量，觀察產婦孕前體重、孕期體重增長、新生兒體重、產后運動系數、分娩方式對產后體質的影響。指出產婦應該注意合理營養，增加運動量。2006年《產后瑜伽讓你美麗如初》一文中作者設計了一套適合產后兩個月的媽媽練習的體位，包括：舟昔式、貓式、虎式、雙腿背部伸張式、全蝗蟲式。

（三）瑜伽對產后恢復的作用研究

呼吸訓練對產婦分娩方式及情緒狀態的影響、瑜伽對產后抑郁癥的影響、如何練產后瑜伽等。綜述如下：趙璐《瑜伽訓練對產婦產后抑郁癥的影響》一文指出產后瑜伽訓練有助于產婦改善產后抑郁癥程度及降低發生率，并且作為安全有效改善產后抑郁癥具有臨床推廣應用價值；吳麗芳等人在《產后瑜伽操對產婦后期體型及盆底肌張力恢復的影響》中，探討產后瑜伽操對一產婦體型和盆底肌恢復效果，3周末，隨機分為產后產褥操組和產后瑜伽操組，于產后6周木、12周末隨訪產婦的腰圍、臀圍、腹部皮皺、體質指數等指標和盆底肌張力恢復指標。

三、結語

產后瑜伽練習，是將瑜伽健身功能和產后婦女身心恢復的需要以及身心特點結合，

在舒適的習練環境中，運用適宜的、舒緩的、輕松悅耳的音樂為背景音樂，呼吸配合體位進行產后瑜伽操的習練。以期待對產婦身體形態恢復產生一定的積極作用。綜觀上述，產后瑜伽恢復一詞雖然出現的時間不長，市場卻己經站穩，發展潛力巨大，理論方面的研究總是要滯后于市場的發展，產后恢復方面的研究處在初級階段，瑜伽對于產后恢復的影響的研究還不夠深入，有待進一步發展。

參考文獻：

[1] 張安莉.產后病與產褥期調理的中醫文獻[D].湖北中醫學院碩士學位論文.2009.5.

[2] 邱服冰.論瑜伽及其心理生理功能[J].山東體育學院學報.2004，20（65）：60.