試述短跑技術(shù)的簡(jiǎn)易方法

牛惠斌+王皓

中圖分類號(hào)：G826 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）08-040-01

摘 要 短跑的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，單純從跑的角度來說，主要技術(shù)就是“蹬與擺”技術(shù)并不復(fù)雜，但是卻有快慢之分，舒展大方，輕松自如，協(xié)調(diào)一致之別。從比賽來看，短跑的完整技術(shù)包括起跑，起跑后的加速跑，途中跑及終點(diǎn)跑。

關(guān)鍵詞 短跑技術(shù) 簡(jiǎn)易方法 口訣

短跑是田徑運(yùn)動(dòng)的一個(gè)競(jìng)賽項(xiàng)目，它要求人體以最快的速度，跑完規(guī)定的距離，正式比賽的項(xiàng)目有男女100米、200米、400米、4x100米接力、4x400米接力、少年有60米。比賽采取分道進(jìn)行，采用蹲踞式起跑。短跑可以有效地發(fā)展速度，它對(duì)提高和掌握，田徑各項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)技術(shù)和成績(jī)的提高有很大的作用，因此短跑是田徑的基礎(chǔ)。是一種用最快速度跑完全程的賽跑，在全部過程中，人體運(yùn)動(dòng)器官和內(nèi)臟器官，處于大量缺氧狀態(tài)下完成大強(qiáng)度的工作，屬于極限強(qiáng)度的無氧運(yùn)動(dòng)，它由起跑和起跑后的加速跑，途中跑，終點(diǎn)沖刺和撞線三部分技術(shù)組成，途中跑為主要技術(shù)，成績(jī)?nèi)Q于步頻與步長(zhǎng)兩部分因素，加強(qiáng)其中之一的有效訓(xùn)練，就能提高速度。

為方便記憶用簡(jiǎn)易方法試述完整的短跑技術(shù)。

短跑的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，單純從跑的角度來說，主要技術(shù)就是“蹬與擺”技術(shù)并不復(fù)雜，但是卻有快慢之分，舒展大方，輕松自如，協(xié)調(diào)一致之別。從比賽來看，短跑的完整技術(shù)包括起跑，起跑后的加速跑，途中跑及終點(diǎn)跑。

一、起跑和起跑后的加速跑

起跑和起跑后的加速跑的快慢直接影響跑的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，尤其是對(duì)男子100米在11”女子在12”的運(yùn)動(dòng)員來說更為重要，所以必須學(xué)習(xí)研究它的技術(shù)。

（一）起跑和起跑后的加速跑的任務(wù)

迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)，獲得最大初速度，迅速發(fā)揮最大速度，為盡快平穩(wěn)地進(jìn)入途中跑創(chuàng)造有利條件。

起跑器的安裝原則：有利于迅速擺脫靜止，獲得最大肌肉力量和較大前傾角，達(dá)到符合自己的身體，技術(shù)，素質(zhì)等情況，感覺比較舒服放松的程度。

（二）高重心起跑的優(yōu)點(diǎn)

有助于快速蹬離起跑器，能較快增大身體角度，從而增大步長(zhǎng)，快速擺動(dòng)技術(shù)結(jié)合高重心起跑姿勢(shì)增大對(duì)起跑器的壓力，有利于疾跑頭幾步兩腿快速交換而提高步頻，運(yùn)動(dòng)員要注意的是，集中注意力聽信號(hào)，集中注意于完成大腿的擺動(dòng)，而不是蹬離起跑器。

起跑口訣：槍一響，用力蹬，快速蹬擺，往前沖。

（三）起跑后的加速度（既疾跑）

起跑后疾跑頭幾步的特點(diǎn)：快速大幅度，兩臂擺動(dòng)，爆發(fā)性的用力蹬，良好的節(jié)奏。快速進(jìn)入途中跑。

要做到三個(gè)逐漸的口訣：上體逐漸抬，速度逐漸增，步幅逐漸大，爆發(fā)用力蹬，平穩(wěn)迅速進(jìn)途中。

二、途中跑：途中跑是短跑的主要階段，而蹬和擺則是跑的主要技術(shù)

途中跑的任務(wù)：是繼續(xù)發(fā)揮和保持高速度直達(dá)終點(diǎn)。

途跑中的特點(diǎn)：速度快，步幅大，動(dòng)作輕松自然，協(xié)調(diào)一致。

（一）途中跑主要是兩腿蹬與擺的技術(shù)，一腿后蹬，另一腿的前擺這是跑步的必然。后蹬是前進(jìn)的主要?jiǎng)恿Γ挥械诺貢r(shí)的作用力與反作用力，人體才能迅速向前運(yùn)動(dòng)。后蹬是指當(dāng)身體中心移過支撐點(diǎn)以后開始到蹬離地面為止，動(dòng)作要依次伸展——髖，膝，踝，三關(guān)節(jié)，最后的腳趾蹬離地面，要送髖向前，蹬地方向要正，要有明確性即向后下，也就是向前，不能想左或向右，更不能向上，蹬地角度要小，越小則向前效果越好，蹬地速度要快腿要直，蹬地速度快支撐時(shí)間就短。

（二）擺動(dòng)：后蹬結(jié)束之后，開始前擺動(dòng)作，擺動(dòng)—是指蹬離地面開始到前擺下壓著地為止，擺動(dòng)要求是蹬地之后，蹬地腿伸肌放松，小腿隨慣性自然上擺（不要有意上撩），做好大小腿折疊的準(zhǔn)備，同時(shí)以髖帶大腿，大腿帶動(dòng)小腿，大小腿折疊向前擺動(dòng)，當(dāng)支撐腿緩沖時(shí)，擺動(dòng)腿大小腿夾角最小，并加速繼續(xù)前擺，帶髖向前，當(dāng)后腿即將蹬離地面時(shí)，擺動(dòng)腿的大腿擺至接近水平，小腿自然下垂，擺動(dòng)腿的小腿與后腿幾乎平行，擺動(dòng)腿方向正對(duì)前方，人體進(jìn)入騰空，兩大腿夾角最大110度，這時(shí)擺動(dòng)腿大腿積極下壓，伸髖，膝關(guān)節(jié)放松，小腿隨慣性自然前甩，做“刨”地式著地，與此同時(shí)，蹬地腿又開始積極前擺。

（三）蹬與擺的關(guān)系：蹬擺之間互相聯(lián)系，互相影響，構(gòu)成跑的步長(zhǎng)與步頻，形成了人體跑進(jìn)速度，擺動(dòng)腿的擺動(dòng)方向，影響后蹬的方向，擺動(dòng)腿的擺動(dòng)方向要正前上方擺出，騰空以后，兩腿做相對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)也要正前，正后的運(yùn)動(dòng)，擺動(dòng)腿的擺動(dòng)影響蹬地角度，前擺帶髖向前，可以使髖部迅速前移，可以遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過支撐腿的腳就能適當(dāng)?shù)目s小蹬地角度，擺動(dòng)速度要快，髖的前移速度也快，可以縮短蹬地支撐時(shí)間，加快后蹬速度，增加步頻，速度的加快，必須縮短擺動(dòng)半徑，不可過早打開大小腿夾角，可以為增加蹬地力量創(chuàng)造有利條件，蹬地充分，角度合適，推髖向前，蹬地腿遠(yuǎn)遠(yuǎn)留在體后，使屈大腿肌肉拉緊，為向上擺腿提供良好條件，蹬是的基礎(chǔ)，離開蹬，擺就失去了作用，它是互相聯(lián)系，互相促進(jìn)的。

（四）著地緩沖技術(shù)：著地時(shí)，大腿積極下壓，小腿隨慣性前伸，膝關(guān)節(jié)迅速伸展，腳尖稍勾，用前腳掌積極而富有彈性地做“扒地”式著地，緩沖，著地后重心迅速前移，適度彎曲膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)，小腿前移。

三、 終點(diǎn)沖刺和撞線

任務(wù)及技術(shù)特點(diǎn)：保持最高速度直達(dá)終點(diǎn)。

正：擺臂，擺腿繼續(xù)保持正確姿勢(shì)，

傾：上體前傾，下壓一側(cè)肩，

緩：沖過終點(diǎn)，著地緩和“防摔倒”，

順：隨慣性，順勢(shì)減慢跑速，逐漸停下來。

只需要簡(jiǎn)單記憶，就能靈活記憶短跑完整技術(shù)要領(lǐng)，為教學(xué)和訓(xùn)練短跑技術(shù)動(dòng)作打下良好基礎(chǔ)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。

參考文獻(xiàn)：

[1] 牛惠斌.衛(wèi)生職業(yè)教育教材體育與健康[M].河南科學(xué)技術(shù)出版社.2009.