游泳輔助器材在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用

白云

中圖分類號(hào)：G861.1 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）08-040-01

摘 要 常用的游泳輔助器材在日常的訓(xùn)練中可謂是出現(xiàn)頻繁。扶板可以使你的部分身體在水中得到支撐，以便加強(qiáng)腿和手的練習(xí)；劃水掌能夠有效發(fā)展上肢力量，提高肌肉耐力；腳蹼是提高運(yùn)動(dòng)員腿部力量、腳踝柔韌性的重要器具；牽引訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作頻率；使用呼吸管有利于運(yùn)動(dòng)員保持平穩(wěn)的頭部位置和身體位置。合理利用這些輔助器材，有助于運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的提高。

關(guān)鍵詞 輔助器材 游泳

一、前言

無論什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都有著自己獨(dú)特的訓(xùn)練輔助器材，合理的運(yùn)用專項(xiàng)訓(xùn)練中的輔助器材，有助于加速發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)，進(jìn)而為提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)奠定良好的基礎(chǔ)。在游泳項(xiàng)目中，常用的水上器材有扶板、劃水掌、腳蹼、拉力器和呼吸管等。不同的器材作用也大不相同，教練員應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練目的選擇相應(yīng)的器材。

二、游泳教學(xué)中常用的水上器材

（一）扶板

扶板也叫打腿板，種類有A字板、U形板、方塊板、海豚板，工字板，8字板等。扶板的使用在游泳教學(xué)和訓(xùn)練中可以說是應(yīng)用的最為頻繁的，它最大的作用是可以使你的部分身體在水中得到支撐。對(duì)于初學(xué)游泳者，首先，使用扶板能使其減少對(duì)水的恐懼感，使用打水板能讓練習(xí)者容易換氣，使其貼近水面，穩(wěn)定身體，便于以更快的速度抬起下巴換氣。其次，使用扶板有利于練習(xí)者更好的掌握腿部技術(shù)和動(dòng)作節(jié)奏，許多初學(xué)者在岸上能夠正確做出蹬腿動(dòng)作，而到了水中就會(huì)出現(xiàn)各種各樣的錯(cuò)誤，而借助于扶板的浮力就可以使初學(xué)者放心的把動(dòng)作放慢做出來，以便教練員及時(shí)的對(duì)錯(cuò)誤動(dòng)作給予糾正，錯(cuò)誤動(dòng)作得到及時(shí)的改正就不會(huì)形成錯(cuò)誤的動(dòng)力定型，并可以讓練習(xí)者細(xì)細(xì)體會(huì)慢收快蹬的節(jié)奏。對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員，使用扶板進(jìn)行長(zhǎng)距離的打腿練習(xí)能增強(qiáng)腰部力量和腿部力量。而用夾板劃手練習(xí)更能有效提高運(yùn)動(dòng)員的上肢力量。

（二）劃手掌

帶劃手掌游可以說是水中專項(xiàng)力量訓(xùn)練的主要手段之一，目前我國(guó)游泳訓(xùn)練中采用的劃手掌類型主要有全掌型和半掌型（手指型）。全掌型的劃手掌對(duì)運(yùn)動(dòng)員的上肢力量要求較大，對(duì)于經(jīng)過多年訓(xùn)練的“老”運(yùn)動(dòng)員來說，能夠有效發(fā)展上肢力量，而對(duì)于少兒運(yùn)動(dòng)員或訓(xùn)練水平暫且不高的運(yùn)動(dòng)員來說，若選用了較大的劃手掌，就會(huì)使動(dòng)作發(fā)生變形，導(dǎo)致錯(cuò)誤動(dòng)作的形成，甚至造成肩部損傷，但使用面積過小的劃水掌也不利于運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的提高。半掌型劃手掌也叫作手指型劃手掌，從名字便可知它是只覆蓋于手指而不是整個(gè)手掌的劃手掌，它的面積相對(duì)較小，有利于運(yùn)動(dòng)員保持穩(wěn)定的技術(shù)，增強(qiáng)前臂肌肉力量，但由于它只有手的一半，所以對(duì)手指產(chǎn)生了一定的壓力。因此，在選擇劃手掌時(shí)應(yīng)挑選面積、形狀最適合自己發(fā)力的劃手掌。

使用劃手掌可以幫助運(yùn)動(dòng)員增加上肢力量、提高肌肉耐力和改進(jìn)劃臂的技術(shù)動(dòng)作。因?yàn)閯澦圃龃罅耸謱?duì)水的作用面積和作用力，運(yùn)動(dòng)員需用用更大的力量去對(duì)抗其所帶來的阻力，采用中長(zhǎng)距離游可以有效的增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的上肢力量和提高耐力水平。

（三）腳蹼

腳蹼是提高游泳運(yùn)動(dòng)員腿部力量、腳踝柔韌性和打水效果的重要器具，使用腳蹼打腿加大了腳面對(duì)水的比例，寬大的面積更是為運(yùn)動(dòng)員的游進(jìn)速度提供了強(qiáng)大的助推力。腳蹼分為單蹼和雙蹼，無論是哪種類型的腳蹼，經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練都會(huì)讓腳踝的柔韌性變得更好，腿部力量變得更強(qiáng)，因?yàn)榇髂_蹼游也算是一種負(fù)重訓(xùn)練，它迫使你在打水時(shí)腳踝彎曲的幅度更大，并且需要你調(diào)動(dòng)更多的肌肉去參與打腿。一旦去掉腳蹼，阻力和負(fù)重消失，打腿頻率也會(huì)隨之提高。

（四）牽引

水上牽引訓(xùn)練的實(shí)質(zhì)就是在水中借助外力提高運(yùn)動(dòng)員劃手和打腿速度，即加快動(dòng)作頻率。水上牽引能有效發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量素質(zhì)、速度素質(zhì)和改善技術(shù)。目前訓(xùn)練中采用的是正向牽引和阻力牽引兩種。阻力牽引大大牽制了運(yùn)動(dòng)員的游速，運(yùn)動(dòng)員需要?jiǎng)佑酶嗟牧α咳ヅc阻力牽引抗衡，保持身體前進(jìn)，這樣有助于發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力、耐力等素質(zhì)。正向牽引訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員被迫加快劃頻和速度，經(jīng)常練習(xí)有助于提高運(yùn)動(dòng)員快速游時(shí)動(dòng)作的協(xié)調(diào)以及手腿配合的連貫性。

（五）呼吸管

使用呼吸管游泳的最大特點(diǎn)是可以不轉(zhuǎn)頭吸氣，首先，這有利于運(yùn)動(dòng)員保持平穩(wěn)的頭部位置和身體位置，當(dāng)你的身體一旦穩(wěn)定，你便可以把更多的注意力集中于改進(jìn)抓水、劃水、推水、轉(zhuǎn)體和頻率等這些問題，長(zhǎng)期使用呼吸管能夠?qū)φ_的技術(shù)起到強(qiáng)化作用。其次，呼吸管的長(zhǎng)度使每次呼出的二氧化碳不能完全排出呼吸管，在下次吸氣時(shí)，吸入的已經(jīng)不是純氧氣，而是氧氣與二氧化碳的混合氣體，簡(jiǎn)單來說，就是供氧量降低了，因此，經(jīng)常戴呼吸管練習(xí)還能有效提高運(yùn)動(dòng)員的無氧代謝能力。

三、總結(jié)與建議

（一）水上輔助器的選擇應(yīng)根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況和訓(xùn)練水平選擇相應(yīng)的型號(hào)或類型。

（二）運(yùn)用水上器材訓(xùn)練可以強(qiáng)化神經(jīng)肌肉的學(xué)習(xí)，因此當(dāng)運(yùn)動(dòng)員一旦出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作，教練員需及時(shí)指出并予以糾正，以免形成動(dòng)力定型。

（三）為防止運(yùn)動(dòng)疲勞，教練員應(yīng)合理安排訓(xùn)練中器材的使用頻率。

（四）教練員可根據(jù)游泳技術(shù)動(dòng)作原理或運(yùn)動(dòng)員常出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作自制一些簡(jiǎn)易的水上輔助器材，為運(yùn)動(dòng)員日后的發(fā)展創(chuàng)造有力的條件。

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