高職院校業余體育訓練中運動損傷的預防研究

王云飛

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）05-000-01

摘 要 隨著全民健身運動的深入發展，高職院校業余體育訓練在學校開展的越來越廣泛，越來越多的學生在業余時間加入到體育訓練的隊伍中來。但是體育訓練本身是一把雙刃劍，只有運用得當，在訓練過程中才能發揮出有效的作用。因此，我們要引導學生進行科學有素的體育訓練，避免或者減輕運動損傷的狀況發生。

關鍵詞 業余體育訓練 運動損傷 預防

一、業余體育運動訓練損傷的因素

（一）主觀因素

1.在進行業余體育訓練中，學生的注意力如果分散，受到損傷的可能性就很大；再者，學生高職院校的學生正處于青春期發展期，不穩定、急躁冒進的情緒也很容易造成運動損傷。

2.高職院校的學生身體脂肪相對較多，體重大的學生的肌肉發達程度小，所以缺乏一定的靈活性及耐性，在運動訓練時極易造成損傷；另外，如果身體狀態不好，學生對突發事件缺乏應有的判斷及反應，也可能導致運動損傷。

3.學生身體素質存在差異，有的學生進行訓練時，不結合自身條件，盲目訓練，造成損傷。比如，蛙跳動作可增強腰和腿部的肌肉力量，但是用力過快，極易引起膝關節受到損傷。

4.有的學生運動時間長，運動強度大，以致訓練過度造成身體損害。具體癥狀表現為：血壓升高、睡眠質量差、心率快、食欲不振等，長此下去，身體的免疫力就會下降，這樣必然增加了慢性疲勞和感染的發生率。

（二）客觀因素

如果進行跑步運動或跳躍運動時，訓練的場地的地面太過堅硬，容易造成受傷；另外，訓練衣裝和運動鞋不合適，運動場地高低不平或有雜物障礙，器械規格質量不符合訓練者的性別、年齡以及訓練特點等，這些也都是造成受傷的原因。

二、業余體育訓練運動損傷的誘因

（一）正常人體解剖學特點

有些部位所處的特有的解剖位置在鍛煉中容易與周邊組織發生擠壓和摩擦，如踝背伸60°-70°角發力跖屈時，跟腱處于極度緊張狀態，但是脛后肌和腓骨肌卻相對比較松弛，這時如果突然用力，可能發生跟腱斷裂如肩袖。運動中由于相互間力學關系的改變，可導致負荷最大的組織發生損傷等。

（二）各項體育運動的技術特點

每項運動訓練的技術特點各不相同，在進行不同的運動時，人體的每個部位的負荷也不相同，所以，每一項運動訓練都有可能對人體造成損害。

三、業余體育訓練的運動損傷的預防原則及措施

（一）調整身體處于良好的狀態

1.熱身運動。在訓練之前，做好充分的熱身活動，可以提高人體基礎體溫，加速血液循環，增強關節的柔韌性以及提高肌肉的應急能力等，同時可以有效減緩訓練前的緊張感和壓力，在一定程度上能夠預防損傷的發生。

2.合理安排運動負荷。如果運動負荷過小，起不到提升學生運動能力的效果，如果運動負荷過大，不僅使運動系統的局部負荷過重，還會導致中樞神經系統疲勞，致使全身機能下降，協調能力降低，注意力、警覺反應都減弱，從而容易發生損傷。為了減少損傷的發生率，參加體育訓練的學生應嚴格遵循運動訓練的原則，結合自身身體條件，有計劃、合理的安排運動負荷。

3.放松活動。在運動訓練完成后，通過一定的方法使生命體征恢復至運動前的正常水平。從防護損傷的角度來看，這同運動之前的準備活動同等重要。根據運動強度和項目的不同進行有針對性的放松，可以防止訓練后肌肉酸痛，這有助于緩解精神壓力。

4.自我防護。進行訓練時，學生除了要注意做好熱身運動外，還應具備一定的防護常識。如肌肉酸痛的早期可做溫水浴、自然按摩或者物理療法，如果疼痛繼續或者加重，應去醫療機構進行診斷治療；如果肌肉扭傷，注意應先進行冷敷，視情況24小時候進行熱敷等。

（二）創造安全適宜的業余體育訓練環境

體育器材、設施、場地等在進行訓練前均要認真檢查，以防發生不必要的事故。比如在訓練時禁止佩戴配飾、銳利物品；根據自身的身體條件、足弓的弧度、腳的舒適程度選擇適合自己的訓練裝備等。

（三）科學有素的進行訓練

科學地體育訓練要具有全面性、漸進性、特殊性、反復性以及意識性，其中全面性、漸進性、特殊性對有效預防運動損傷尤為重要。全面性是指訓練者應對體能進行全面訓練，而不是單純針對某一特定動作的反復練習。漸進性是指訓練者應慢慢增加運動量和運動時間，防止身體不能適應而致使身體傷害。個別性是指訓練必須因人而異，性別、年齡、體力、技術熟練程度不同，活動量和方法也應有所不同。

（四）加強易受傷部位訓練

加強身體易受傷的部位或者較脆弱的部位的訓練，提高其運動能力，可以有效防止運動訓練受傷。例如，為了避免腰肌損傷，要增加腰部肌肉的訓練，增強腰部肌肉的韌性，并鍛煉腰部肌肉的平衡性和協調性。

四、結束語

學生在進行業余體育訓練時，學校相關教師要認真分析和調查運動損傷的成因，重視損傷后的治療，使用正確的預防措施，有效預防和減少運動損傷。同時加強學生的防護意識，做到規范性的運動訓練，從而提高學生的身體素質。

參考文獻：

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