高中體育特長生的訓(xùn)練提升效果方法研究

周建華

中圖分類號：G807 文獻標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2016）05-000-01

摘 要 近幾年隨著國家教育改革的不斷深入，高中體育特長生的教學(xué)方式也在逐漸的完善，如何能夠更好的改善高中體育特長生的教學(xué)效果，提升學(xué)生技能能力成為當(dāng)前我國高中體育特長訓(xùn)練研究的主要內(nèi)容。因此，本文中針對當(dāng)前我國高中體育特長生的訓(xùn)練提升效果方法進行研究，發(fā)現(xiàn)未來可以在教學(xué)中可以制定計劃性的教學(xué)計劃，加強速度訓(xùn)練，合理分配時間，提升短距離快速跑和迅速位移練習(xí)等，從而從體育特長生的基本素質(zhì)和能力上進行提升，提高訓(xùn)練效果。

關(guān)鍵詞 高中 體育特長生 訓(xùn)練 效果

高中體育特長生是具有體育特長能力的學(xué)生，我國高校在錄取學(xué)生中會招收一些具有特長的學(xué)生，體育特長生就是其中的一種。體育特長生的產(chǎn)生能夠為一些具有體育特長的學(xué)生進入大學(xué)校園提供競爭條件，從而發(fā)揮其特長性。技能訓(xùn)練是對學(xué)生體育能力的一種培養(yǎng)。因此，在對體育特長生進行日常訓(xùn)練的過程中應(yīng)該加強其訓(xùn)練效果方面的提升，從而提高體育特長生的能力。

一、高中體育特長生日常訓(xùn)練現(xiàn)狀

針對當(dāng)前我國高中體育特長生田徑日常訓(xùn)練現(xiàn)狀為例，針對臺州市區(qū)內(nèi)部高中生體育特長生的日常訓(xùn)練現(xiàn)狀進行統(tǒng)計，本次調(diào)查中樣本總?cè)藬?shù)為300人，針對其日常訓(xùn)練中的項目、時間對其日常訓(xùn)練現(xiàn)狀進行調(diào)查，調(diào)查結(jié)果如下：

第一，高中體育特長生日常訓(xùn)練項目現(xiàn)狀。當(dāng)前臺州市高中體育田徑特長生日常訓(xùn)練內(nèi)容主要包括靈活性訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練和技能訓(xùn)練。其中靈活性訓(xùn)練占總訓(xùn)練任務(wù)的10%，力量訓(xùn)練占訓(xùn)練任務(wù)的20%，速度訓(xùn)練占總訓(xùn)練任務(wù)的25%，專項訓(xùn)練占總訓(xùn)練任務(wù)的30%，其他訓(xùn)練占15%。

第二，高中體育特長生日常訓(xùn)練時間現(xiàn)狀。當(dāng)前我國臺州市體育特長生日常訓(xùn)練的時間分配情況，其中靈活性訓(xùn)練時間為（0.5±0.2）h，力量訓(xùn)練時間為（1.5±0.3）h，其他訓(xùn)練時間為（1±0.5）h，速度訓(xùn)練時間為（1.5±0.5）h，專項訓(xùn)練時間為（2.0±0.5）h。

二、高中體育特長生訓(xùn)練中存在的問題

針對當(dāng)前臺州市體育田徑特長生日常訓(xùn)練現(xiàn)狀對其進行分析，結(jié)合查閱的資料和全國各大高校體育特長生教學(xué)的現(xiàn)狀進行綜合性研究得出，當(dāng)前我國高中體育田徑特長生訓(xùn)練中存在以下幾個問題：第一，訓(xùn)練缺少計劃性。體育田徑特長生在其訓(xùn)練過程中教師對其訓(xùn)練計劃的規(guī)劃性較低[1]。其在教學(xué)過程中往往根據(jù)教學(xué)經(jīng)驗對學(xué)生的訓(xùn)練計劃進行制定，并沒有從學(xué)生自身的角度出發(fā)，建立符合學(xué)生個人體育田徑特長特征的教學(xué)方式。第二，訓(xùn)練內(nèi)容缺少多樣性。當(dāng)前我國高中對體育田徑特長生的訓(xùn)練內(nèi)容主要以速度、力量和技能為主，缺少各項內(nèi)容中的針對性訓(xùn)練。例如，在力量訓(xùn)練中過于注重大肌肉群的訓(xùn)練，忽視了小肌肉群及各關(guān)節(jié)與核心力量的訓(xùn)練，從而導(dǎo)致學(xué)生訓(xùn)練效果的降低。第三、過于關(guān)注訓(xùn)練而忽視文化學(xué)習(xí)，目前高中教師對體育特長生訓(xùn)練中只關(guān)注學(xué)生的體育訓(xùn)練，忽略了文化課學(xué)習(xí)的時間安排。從而導(dǎo)致很多學(xué)生的體育成績很優(yōu)秀，但是還是上不了大學(xué)。此外，在項目訓(xùn)練時間上過分注重時間分配的均勻性，缺少時間分配的合理性，降低了訓(xùn)練效果[2]。

三、提升體育特長生訓(xùn)練效果的措施

針對高中體育特長生訓(xùn)練中存在的問題對其進行針對性改進措施，從提高我國高中體育特長生的訓(xùn)練效果，詳細的改進措施如下：

第一，建立計劃性訓(xùn)練方案。計劃訓(xùn)練方案的制定主要是針對特長生的實際能力對其進行針對性的訓(xùn)練計劃，從而提升訓(xùn)練效果。例如，對于剛剛從事開始的學(xué)生其訓(xùn)練計劃的時間應(yīng)該設(shè)定為6個月，而對于已經(jīng)接受訓(xùn)練一段時間的學(xué)生在可以將其訓(xùn)練時間縮短為3個月，從而有計劃的實施訓(xùn)練計劃[3]。此外，在計劃制定的過程中需要根據(jù)學(xué)生的骨骼生長發(fā)育狀況和肌肉情況進行計劃制定，避免訓(xùn)練損傷的產(chǎn)生。

第二，增加訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性。在日常訓(xùn)練中除了基礎(chǔ)訓(xùn)練還可以在各項訓(xùn)練中增加訓(xùn)練內(nèi)容，改變枯燥的訓(xùn)練。在靈活性與協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練中可以穿插一些體育游戲來進行，通過游戲來發(fā)展學(xué)生的靈活性與協(xié)調(diào)性。在速度訓(xùn)練中多穿插一些快頻率、快速反應(yīng)以及牽引跑、下坡跑等練習(xí)，增加訓(xùn)練的趣味性。同時，在力量訓(xùn)練中應(yīng)多關(guān)注學(xué)生小肌肉群、各個關(guān)節(jié)以及核心力量的訓(xùn)練。力量訓(xùn)練應(yīng)以適量、快速為主。力量的訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合學(xué)生的專項以及身體的發(fā)育狀況來制定。同時，在一般性訓(xùn)練中可以穿插一些球類運動來調(diào)節(jié)學(xué)生的訓(xùn)練狀態(tài)。

第三，合理分配訓(xùn)練時間。體育特長生的時間不僅要用于體育特長訓(xùn)練，也需要學(xué)習(xí)文化課。因此，教師在對其訓(xùn)練時間上應(yīng)該合理分配訓(xùn)練時間，在不影響文化課的情況下提高訓(xùn)練效果。例如，根據(jù)學(xué)生訓(xùn)練項目的強弱分配時間、利用訓(xùn)練所需時間長短分配時間、利用學(xué)生自身身體素質(zhì)分配時間、利用教學(xué)任務(wù)分配時間等。以根據(jù)學(xué)生強弱為例，在對其進行時間分配中縮短技能性較強的訓(xùn)練項目，延長技能性弱的項目，將相同訓(xùn)練內(nèi)容分單雙周進行訓(xùn)練，采用時間交替的方式合理分配訓(xùn)練時間，提升訓(xùn)練效果。

四、總結(jié)

高中體育特長生訓(xùn)練效果的提升與日常訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練計劃存在著直接關(guān)系，因此，在對其訓(xùn)練效果提升過程中需要根據(jù)高中體育特長生的日常訓(xùn)練進行詳細的訓(xùn)練計劃制定，從而提升高中體育特長生的技能，為其發(fā)展提供有力的教學(xué)支持。

參考文獻：

[1] 時軍霞.提高高中體育特長生訓(xùn)練效率的方式淺談[J].當(dāng)代體育科技.2013.09（01）：26-27.

[2] 盧仁強.高中體育特長生長跑訓(xùn)練專項負荷特點研究[J].當(dāng)代體育科技.2014.10（03）：29-30.

[3] 王萍，高雪嬌.普蘭店市高中體育特長生田徑項目訓(xùn)練現(xiàn)狀探析[J].遼寧體育科技.2014.04（04）：114-117.