淺談如何提高中學生的有氧耐力

談玉東

有氧耐力是指機體進行長時間持續運動的能力。近幾年，我校學生的有氧耐力水平呈下降趨勢，前幾年我國中學生同外國中學生進行足球友誼比賽也可看出我國中學生耐力水平的下降，基本上沒有進行一場足球賽的體能，所以說，提高中學生的有氧耐力水平，發展學生綜合素質是我們體育教師應認真解決的問題。

一、導致現在中學生體能下降的原因

1.父母的溺愛

現在的中學生大多是獨生子女，學生上學放學都由父母接送，學生平時基本上沒有家務和體力勞動。記得我們上學時，學校離家幾里路都是雙腿走，有時候還要半走半跑，這樣無形中發展了我們的身體素質。而現在隨著電腦的普及，中學生閑時都在上網，有的查資料有的玩游戲或聊天，這樣導致了學生的戶外活動很少，導致中學生的身體素質不斷下降。

2.應試教育

學校為了追求升學率，學生作業量大，沒有時間進行鍛煉。雖然國家規定學生在校每天活動時間不少于1小時，中學生在校下午應有大課間、體藝“2+1”活動，但還是有部分學校在做樣子，應付檢查，有的學校開展很少，導致學生身體素質下降。

3.怕出安全事故

現在的學生大多數是獨生子女，平時營養過剩，在再上喝太多的碳酸飲料，導致學生的身體素質下降，學生平時運動量小，更容易發生傷害事故。再加上有的學生因身體原因以致教師在體育課中不敢上強度和量。導致學生有氧耐力水平下降。

學生對有氧耐力訓練興趣不高，有氧耐力訓練枯燥，在練習過程中還會出現身體不適現象，導致學生產生畏懼和厭煩情緒，學生有氧耐力水平下降。

二、怎樣提高學生的有氧耐力水平

1.培養學生興趣

興趣是最好的老師。教師首先要讓學生了解有氧耐力練習的好處，讓學生知道通過有氧耐力訓練有以下好處：（1）可以改善心血管機能，使毛細血管數量增加。（2）可以有效使血管內各項指標如甘油三酯，膽固醇含量和低密度脂蛋白指標數有明顯下降。（3）使血壓下降和心率下降，提高學生的每博量，提高心臟壽命。這樣就能消除學生的畏難情緒。了解練習的好處，提高學生練習的積極性。

2.用不同的練習方法

有氧耐力訓練有的教師總讓學生機械地繞場跑幾圈，這樣學生興趣肯定不高，我們可以讓大膽嘗試各種有氧耐力的練習方法如讓學生各種方法跳繩，女生練習健美操，男生滾鐵環，各種游戲練習從而讓學生在愉悅的心情下進行有氧耐力訓練，提高有氧耐力水平。

三、提高學生有氧耐力訓練的原則、方法和途徑

1.提高學生有氧耐力的原則

要提高學生的有氧耐力水平，教師必須處理好練習時運動量和運動強度的關系。如果運動量小強度大，那就變成無氧練習了。如果學生在練習中既無運動強度又無運動量，那么就不能提高學生的有氧耐力水平。

2.提高學生有氧耐力的一般訓練方法

一般來說，提高有氧耐力的訓練方法有持續訓練法、間歇訓練法。持續訓練法要求低強度高運動量，一般要求平均心率達到每分鐘150～160次，練習時間在30分鐘左右。間歇訓練法要求高強度低運動量。一般要求平均心率達到每分鐘170～180次，每次訓練的時間不宜過長，要做好放松和身體機能的恢復，但要求要有一定的練習次數，練習時間總和要在30分鐘以上。

3.提高有氧耐力的途徑

（1）提高學生的有氧耐力水平

我們可根據中學生的年齡特點和性別差異選擇不同的練習方法，并要求學生知道在有氧練習過程中遇到常見的問題并了解必要的解決方法，并讓學生知道正確的呼吸方法。長期堅持正確的呼吸方法可以提高學生機體的肺通氣量，提高學生的有氧耐力能力。在平時訓練過程中，教師要根據學生的狀況適時提高學生的運動強度和運動量，學生練習時運動強度和運動量都達到要求時才能有效地提高學生有氧耐力水平。所以，我們平時對學生進行有氧耐力訓練時必須保質保量，并且要求學生不折不扣地完成。因此，我們在平時訓練中要采用合理科學的訓練方法和手段來提高學生有氧耐力水平。

（2）激發學生對有氧耐力練習的興趣

初中生特別是女生對有氧耐力練習有畏難心理，這就要求我們變化訓練方法，改進練習手段，激發學生嘗試并大膽創新練習方法，因為當學生總是用一種方法訓練時，會產生厭倦心理，會造成學生出工不出力的現象，從而影響練習效果。因此，改變訓練方法和讓學生嘗試不同的練習方法可有效消除學生的畏難和厭煩心理，讓學生在有氧練習中體會快感和成就感，并激勵學生不畏困難、敢于拼搏的精神。

總之，有氧耐力訓練不但可提高學生的心肺功能和機體的代謝能力，還可激發學生不畏困難、勇于拼搏的精神，對學生身體素質的培養和對學生意志品質的培養都有很大好處，因此作為體育教師應改變教學思路，積極創新教學手段，培養和激發學生練習興趣，以達到提高學生身體素質，培養學生終身體育的習慣。

參考文獻：

鞏蒙.淺談中學生耐力素質的提高[J].長三角：教育，2013（10）.

編輯 薄躍華