大連力豪健身之家針對(duì)“肥胖”人群制定的減肥處方實(shí)踐報(bào)告

于良慧

一、實(shí)踐工作概述

本人是遼寧財(cái)貿(mào)學(xué)院體育系社會(huì)體育專業(yè)的學(xué)生，在大連力豪健身之家進(jìn)行實(shí)習(xí)與完成畢業(yè)實(shí)踐。健身房分為兩種教練，一種為團(tuán)體課健身教練，一種是私人教練。我的工作是健身房私人教練，在這8周的時(shí)間為我的會(huì)員制定處方與工作實(shí)踐。

二、實(shí)踐內(nèi)容的理論認(rèn)識(shí)

健身教練必須精通健身方面的各項(xiàng)知識(shí)，了解構(gòu)成健身的幾大要素：心肺功能、肌肉力量與耐力、身體成分、身體柔韌性、與技能相關(guān)的要素。針對(duì)各類人群制定有效的健身計(jì)劃，針對(duì)專攻增肌或減脂或形體塑造的會(huì)員制定有效的運(yùn)動(dòng)處方，安排合理的日常膳食。健身教練需要有自己獨(dú)特的健身方案與獨(dú)特的上課氛圍，使會(huì)員在課堂中得到好的健身效果與課后可以更好放松，達(dá)到會(huì)員健身的理想效果。

三、實(shí)踐內(nèi)容的目的與意義

隨著人們生活水平的提高，肥胖問題漸漸顯露，過(guò)度的肥胖和超重會(huì)引發(fā)高血壓、冠心病、糖尿病等疾病。來(lái)我們健身房減脂的會(huì)員們由于身體各部位多余的脂肪堆積，不僅影響了會(huì)員們的外形美，更給會(huì)員們的身體健康造成了影響。我針對(duì)他們的不同癥狀與不同的肥胖程度和心理性格制定了不同的方案，并進(jìn)行實(shí)踐。幫助更多肥胖人群找回自信，煥發(fā)光彩。

四、實(shí)踐內(nèi)容的設(shè)計(jì)與實(shí)踐過(guò)程

（一）實(shí)踐內(nèi)容

對(duì)會(huì)員制定不同的健身計(jì)劃，通過(guò)力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練的結(jié)合達(dá)到訓(xùn)練的最佳效果。每周訓(xùn)練3～4次，每次訓(xùn)練時(shí)間45分鐘～50分鐘。每天訓(xùn)練之前，首先由我?guī)ьI(lǐng)會(huì)員運(yùn)用跑步機(jī)或動(dòng)感單車做熱身活動(dòng)5～10分鐘，使得會(huì)員身體微微出汗即可，這樣可以防止會(huì)員韌帶拉傷關(guān)節(jié)損傷等等。每天力量訓(xùn)練時(shí)間達(dá)到15～20分鐘，每天力量訓(xùn)練頻率達(dá)到每組18～25次共3組。每天有氧訓(xùn)練時(shí)間達(dá)到25分鐘～30分鐘不要使會(huì)員過(guò)于疲勞，達(dá)到會(huì)員的身體承受能力即可。每天運(yùn)動(dòng)后為會(huì)員做拉伸5～10分鐘，為會(huì)員放一些輕松的音樂，使得會(huì)員可以放松下來(lái)同時(shí)緩解肌肉痛 。要求會(huì)員有健康的飲食規(guī)律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。多運(yùn)動(dòng)，要有早睡早起的習(xí)慣。不要刻意的去減肥，最好不要吃減肥藥，吃了不僅對(duì)身體不好，而且以后還會(huì)反彈。

（二）針對(duì)個(gè)別肥胖會(huì)員制定的減肥處方與實(shí)踐

1.第一周減肥計(jì)劃

本周我為會(huì)員制定的有氧訓(xùn)練是健美操與搏擊操。因?yàn)槭且幻詴?huì)員，健美操和搏擊操這兩項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目很適合女性會(huì)員，很容易消耗脂肪，針對(duì)整體的減肥有著有效的減脂效果。通過(guò)動(dòng)感的音樂使得會(huì)員更有動(dòng)力的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減脂。

2.第二周減肥計(jì)劃

本周我為會(huì)員制定的有氧訓(xùn)練內(nèi)容周一～周二的有氧訓(xùn)練內(nèi)容是動(dòng)感單車，周三的有氧訓(xùn)練內(nèi)容是韻律操。跟隨著動(dòng)感音樂的節(jié)奏，使會(huì)員在快樂的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中達(dá)到減脂的效果。

3.第三周減肥計(jì)劃

本周我為會(huì)員制定的有氧訓(xùn)練內(nèi)容周一～周二的有氧訓(xùn)練內(nèi)容是搏擊操，周三～周四的有氧訓(xùn)練內(nèi)容是瑜伽。通過(guò)搏擊操與瑜伽的兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，使會(huì)員更好的達(dá)到減脂塑身的效果。

4.第四周減肥計(jì)劃

本周我為會(huì)員制定的有氧訓(xùn)練內(nèi)容周一～周二的有氧訓(xùn)練內(nèi)容是動(dòng)感單車。周三～周四的有氧訓(xùn)練內(nèi)容是搏擊操。通過(guò)動(dòng)感音樂的韻律，使會(huì)員在快樂的運(yùn)動(dòng)方式下進(jìn)行減脂。

5.第五周減肥計(jì)劃

本周我為會(huì)員制定的有氧訓(xùn)練內(nèi)容周一～周二的有氧健身訓(xùn)練內(nèi)容是TRX方形跑。周三的有氧健身訓(xùn)練內(nèi)容是動(dòng)感單車。

6.第六周減肥計(jì)劃

本周我為會(huì)員制定的有氧訓(xùn)練內(nèi)容周一～周二的有氧訓(xùn)練內(nèi)容有健身操。周三訓(xùn)練內(nèi)容韻律超。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)減脂有著突出的效果。

7.第七周減肥計(jì)劃

本周我為會(huì)員制定的有氧訓(xùn)練內(nèi)容周一～周二的有氧訓(xùn)練內(nèi)容是瑜伽。周三～周四的訓(xùn)練內(nèi)容是韻律超。

8.第八周減肥計(jì)劃

本周我為會(huì)員制定的有氧訓(xùn)練內(nèi)容有，周一～周二的有氧訓(xùn)練內(nèi)容是瑜伽。周三～周四的訓(xùn)練內(nèi)容是普拉提。對(duì)會(huì)員身體的塑身，培養(yǎng)個(gè)人的氣質(zhì)有著突出的效果。

五、會(huì)員健身減脂八周結(jié)果

通過(guò)八周的減脂處方與飲食的配合實(shí)踐，使得會(huì)員1在八周當(dāng)中減掉10kg，體脂含量減少5.2，腰臀脂肪比例（%）減少0.10.平均每周減脂2kg左右，腰腹部位明顯有改變，整個(gè)人的精神和氣色都有很好的改變，通過(guò)我制定的處方和會(huì)員對(duì)我的信任，對(duì)接下幫助會(huì)員減脂有著更大的動(dòng)力與信心。

六、實(shí)踐體會(huì)

通過(guò)這次畢業(yè)實(shí)習(xí)的機(jī)會(huì)，我學(xué)會(huì)了很多知識(shí)，也把自己在學(xué)校學(xué)習(xí)的到專業(yè)理論知識(shí)結(jié)合到實(shí)踐運(yùn)用中去。不斷鞏固所學(xué)知識(shí)，并且提高處理實(shí)際問題的能力。在實(shí)習(xí)過(guò)程中有不明白的問題我會(huì)主動(dòng)去質(zhì)詢老教練，把不懂的問題理解明白。在學(xué)習(xí)的過(guò)程中要養(yǎng)成不懂就問的好習(xí)慣，這樣也會(huì)為以后的學(xué)習(xí)與工作帶來(lái)幫助，要認(rèn)真謙虛的去學(xué)習(xí)與探索新的知識(shí)。在實(shí)習(xí)過(guò)程中我也親身體會(huì)到了團(tuán)隊(duì)配合的巨大作用，感受到了團(tuán)隊(duì)的魅力所在，也使我提高了與其他教練進(jìn)行配合的能力，一個(gè)人的能力畢竟有限只有團(tuán)隊(duì)配合才能事半功倍。這次實(shí)習(xí)我來(lái)說(shuō)是一次很好的機(jī)會(huì)，讓我們對(duì)加入社會(huì)這個(gè)大家庭更近了一步，我希望在以后的工作與生活中更加努力學(xué)習(xí)，成為一名有用的人，為社會(huì)做出自己的貢獻(xiàn)，到達(dá)自我的價(jià)值能力。