競賽焦慮產(chǎn)生原因及調(diào)適

古晶

【摘 要】競賽焦慮對運動員成績有積極和消極的影響，如何使運動員把焦慮水平控制在適宜程度，排除高、底焦慮水平帶來的消極影響，本文從心理學的角度對此做了一些分析和探討。

【關(guān)鍵詞】競賽焦慮心理因素；調(diào)適

一、競賽焦慮的心理調(diào)適

（一）端正比賽動機，減輕心理負擔

比賽動機過強或過弱會引起運動員的情緒混亂，產(chǎn)生能力下降，過分的考慮個人名次、榮譽和比賽結(jié)果，甚至把比賽成績與個人終生的成就、事業(yè)和幸福緊緊聯(lián)系在一起，就容易產(chǎn)生求勝心切的心理。由于比賽動機過強，因此害怕失敗，帶著強烈的求勝動機和沉重的心理負擔去比賽，結(jié)果情緒焦慮程度越積越強烈，導致極度緊張，呼吸短促，心跳加快，思維紊亂，注意力下降，不能很好地控制自己，臨場發(fā)揮時事與愿違。所以，越是臨近重大比賽，越是要適度降低求勝動機，減輕心理負擔，真正做到輕裝上陣。這就要求每位運動員比賽的認識有客觀正確地認識，擺正社會動機和個人的關(guān)系；培養(yǎng)體育比賽興趣可使運動員在競賽中產(chǎn)生愉快的競賽情緒體驗，一個運動員有了比賽興趣，就會“道而正焉”甚至“欲罷不能”。另外，運動員提出的比賽任務，不應超過其本人的能力。

（二）做好充分準備，形成良好的競賽狀態(tài)

充分而良好的準備工作，是預防產(chǎn)生過度焦慮的最有效方法，賽前的準備工作很多，如物質(zhì)準備，技能準備已達最該限度，因而它們對競賽的影響相互間差異較小，而影響比賽成績最顯著的是心理狀態(tài)。引起競賽焦慮的心理因素除動機外還有自卑、心境、無注意力、分析與綜合、承受能力、性格。

自卑容易使運動員產(chǎn)生低度焦慮，在這種心理作用下，運動員總是擔心自己準備得不夠充分，把自己看得過低，看見名將、老將級的運動員就 害怕，覺得不如他們，針對這種心理狀態(tài)，要對運動員進行自信訓練。因為樹立自信心能產(chǎn)生神態(tài)自若，平心靜氣的心理狀態(tài)，就能集中注意力，記憶清晰，反應敏捷，判斷正確，再現(xiàn)與運用知識技能，順利比賽。如何進行自信訓練呢？先將導致過度焦慮的原因，消極的自我意識或緊張、自卑心理用書面語言表達出來，而不致使這些消極因素留在自己的潛意識中而產(chǎn)生保護性抑制，然后想辦法找出各種原因的不合理成份，不實現(xiàn)性，對個人的危害，消除的必要性、可能性以及今后的態(tài)度，這樣將消除導致過度焦慮的各種消積因素，從而提高自己獲勝的信心。

心境是指對比較平靜而持久的情緒狀態(tài)，具有彌漫性，即人的心境一旦產(chǎn)生可持續(xù)好幾周的心境，可以提高人的活動效率，增強信心，對未來充滿希望，消極悲觀的心境，會降低人的活動效率，使人喪失信心和希望。如何使運動員保持良好的心境呢？國家社會需要尊重、關(guān)心他們，要不斷提高運動員的社會地位和經(jīng)濟地位，各方面如升學、就業(yè)等給予優(yōu)惠；要盡量給他們提供良好的運動、生活、娛樂環(huán)境；領(lǐng)導、教練要與他們形成民主平等愛生尊師關(guān)系；教練還要注意讓隊員間搞好團結(jié)，形成良好的人際關(guān)系；要盡量避免運動損傷，注意進行趣味化訓練。

無意注意是大家較為熟悉的一種心理狀態(tài)，在這種注意活動中，人的積極性水平較低，因為它能使人們從當前進行的活動上被動地離開，干擾他們正在進行的活動，它能間接地引起運動員的過度焦慮。由于人具有無意注意的心理特點，因此，運動員很容易被那些新意的、強烈的、變化的刺激所吸引。現(xiàn)代運動競賽不僅是高速度、高難度，瞬間變化的，而且還有聲勢浩大、五花八門、眼花繚亂的啦啦隊，在這種外界干擾中運動員很難集中注意力，運動員一旦把注意集中于叫喊聲，勢必就要撇開正常的比賽，而現(xiàn)代運動競賽的特點決定了運動員是不容分心的，一旦注意力分散，就會連連失誤，窮于應付，進而出現(xiàn)植物性神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)障礙，這樣就可能出現(xiàn)不良行為、反應和性格改變的癥狀，導致過度焦慮。要消除有無意注意帶來的過度焦慮，使運動員專心致志，一是進行堅強的意志訓練，與注意力分散作斗爭，使注意力能夠高度集中而且具有韌性；二是經(jīng)常進行自我調(diào)節(jié)和自我提醒，即用活動的目的提醒自己，或提醒提醒自己的某個時間必須特別注意什么；三是采用模擬比賽現(xiàn)場噪音干擾的模擬訓練。

分析與綜合能力，使人思維的基本過程，如果賽前部隊運動員進行比賽的復雜和困難性分析綜合，運動員就會處于盲目或迷惑狀態(tài)，對方怎樣？改用何種戰(zhàn)術(shù)？改用多大勁？等等。所以在比賽前一定要對運動員進行分析綜合能力培養(yǎng)，要使運動員明確比賽任務，掌握有關(guān)比賽情報，了解對手情況，開好準備會，分析戰(zhàn)術(shù)情況，找出有利與不利因素，制定具體作戰(zhàn)計劃，使運動員心中有底，作到“知己知彼”。

二、仔細觀察，冷靜處理“怯場”癥

怯場是運動員在比賽情況與比賽本身的強烈刺激下，引起情緒高度緊張和焦慮，難以控制自己的心理活動，如一些運動員在競賽中常常動作呆板，身體發(fā)僵，顯得笨手笨腳，手腳哆嗦，不能發(fā)揮出應有的技術(shù)和水平，使整個比賽亂了套。

當運動員出現(xiàn)怯場時，不要驚恐慌亂，有幾種緩解方法可供借鑒：其一，安靜下來，暫停比賽，下場稍作休息，有意識的改變運動員注意的指向性，讓運動員把注意力轉(zhuǎn)到具有積極情緒的刺激物上去，改變運動員表象的內(nèi)容，應盡量回避失誤的念頭；其二，用“調(diào)整呼吸法”即遇到情緒極度緊張時，停止有關(guān)活動，全身放松，多次做深而均勻的呼吸。呼吸時大腦最好排除其他雜念，雙眼注視固定的目標。反復有節(jié)奏的呼吸，這樣會很快消除怯場現(xiàn)象。此外，條件允許的話還可以做緊縮肛門的體操，不僅有助于克服怯場，對一般的比賽焦慮也有緩解作用；其三，進行自我暗示，就是自我鼓勵，自我誓約，如可以對自己說：“我的新帶、心跳的均勻有力”，“沒什么了不起的，我一定能完成得很好！”“我現(xiàn)在很安靜”；其四，在賽前的1—2d內(nèi)做一些積極的準備活動，如聽音樂，看電影等。這些活動及過程有助于減輕壓力，防止怯場發(fā)生。

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