中醫師護腰高招

劉惠

早起前練腰

山東省立醫院推拿科主任醫師王海泉每天起床前就活動腰部，給身體這個發動機先做做預熱：趴在床上練習小燕飛，這對緩解慢性腰痛有益。此外每天走路，少則8000步，多則15000步。王海泉飲食清淡，且堅持一點：若是吃東西后不舒服，拉肚子了，堅決不治療。他認為這是身體的自我識別過程，不吸收是好事，說明身體在自我調節，不宜過多干預。打個比方，10個人吃一鍋菜，7人鬧肚子，3人不鬧，您覺得鬧還是不鬧好？當然是鬧比較好，因為你吃得太亂了。當然，老年人若拉肚子止不住，要及時就醫。

給腹部保溫

長春中醫藥大學附屬蛟河中醫院主治中醫師趙治國認為，人冷了要穿衣服，同樣道理，腹腔里頭的胃腸、肝、胰腺等涼了，身體就會自發調動脂肪長到內臟周圍、長到肚皮上，以保持肚子這塊的溫度。腹部與腰部一前一后，肚子脂肪多了，加上腰為腎之府，腎涼了，腰部長脂肪保溫，腰圍自然就大了，所以根子還在寒涼上。

對于營養過剩導致的肥，需要管住嘴、增加運動量，平時可多吃蒜、花椒之類的熱性食物；對于身體腫胖者，可借用熱性的食物（如雞肉、羊肉等）來補充熱量，同時利用站馬步、跪膝、打坐、踢臀部等運動方式，將下肢氣血的熱量轉移到腹部上來。另外，艾灸腹部也是不錯的方式。

護腰眼是重點

北京中醫藥大學東直門醫院推拿疼痛科副主任醫師范東推薦兩個腰部養生動作：①雙手握空拳叩擊腰眼（位于脊柱兩側），每天一分鐘即可。②雙手搓熱，護住腰眼上下搓，然后捂住5～6秒，接著雙手頂住腰部，做左右撞胯的動作，左右各三下。此外，腰為腎之府，做好腹部、腰部保暖，不受涼很重要。還可吃點黑米黑豆核桃粥，能補腎、護腰。

實在減不下就順其自然

中國中醫科學院針灸醫院教授王宏才認為，腰圍影響壽命。腰圍過大者（女性腰圍大于80厘米、男性大于85厘米算超標），患脂肪肝及其他代謝性疾病的可能性較高，不妨上醫院瞧瞧有無這方面問題。控制腰圍，一要鍛煉，僅靠敲打和按摩腰部穴位還不行，二要合理飲食。他每天走路，走多少步隨意；每周至少打兩次羽毛球，每場兩小時，至今堅持了十多年，這令他體重十多年來很穩定。

腰圍過大者要積極控制，但若老年朋友實在減不下，可能有部分遺傳因素在起作用，不妨順其自然，畢竟養生最重要的還在于好心態。