摔跤運動員體能訓練的方法

王煒圣

【摘要】本文主要針對摔跤運動員體能訓練的方法展開了探討，通過結合具體的研究實例，對研究對象及研究方法作了詳細的概述，并對研究的結果作了系統(tǒng)的分析，給出了相應的結論，以期能為有關方面的需要提供參考借鑒。

【關鍵詞】摔跤運動員 體能訓練 方法

【中圖分類號】G843 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2016）21-0232-02

摔跤，可解釋為一種兩人直接接觸，互相摟抱或抓握，把對方摔倒的一種對抗性運動。在這項運動中，體能是運動員整體競技能力得以提高和發(fā)揮的重要基礎和根本保證。因此，對于摔跤運動員來說，采取有效的方法進行體能訓練，對摔跤運動的競技起到非常關鍵的作用。基于此，本文就摔跤運動員體能訓練的方法進行了探討，相信對有關方面的需要能有一定的幫助。

一、研究對象與方法

1.研究對象

摔跤運動員25名，教練員3名。

2.研究方法

（1）文獻資料法

通過查閱期刊網(wǎng)的文獻資料和培訓學習的資料，了解關于體能訓練的理論與方法，了解摔跤項目的特點和規(guī)律，為本研究提供理論參考依據(jù)。

（2）調(diào)查訪問法

通過對摔跤隊的教練員和運動員進行調(diào)查和訪談，了解摔跤項目體能訓練的實施方法、訓練要求等相關問題，為深入研究作支持。

（3）觀察統(tǒng)計法

觀察摔跤運動員體能訓練情況，并對測試所得數(shù)據(jù)進行整理統(tǒng)計，用數(shù)據(jù)指導訓練和研究。

二、研究結果與分析

1.摔跤項目體能訓練的理念轉(zhuǎn)變

摔跤項目的特點和規(guī)律，對運動員身體素質(zhì)的綜合能力提出了更高的要求，而且近年來，許多項目隊配備了體能教練，也采取請進來走出去的思路派人進行體能培訓學習和聘請專家授課示范，使得教練員和運動員更加重視體能訓練的實踐，也在重新認識、思考與定位適合本項目的體能訓練方法，使體能訓練能夠緊密的與專項特點相結合，從而科學地、有效地指導訓練。

通過調(diào)查訪談，教練員在實際訓練過程中也開始加以注重體能訓練了，對體能訓練的理念和方法也有了更深刻的認識：

（1）更加強調(diào)神經(jīng)肌肉的募集能力和肌肉的協(xié)調(diào)性；

（2）運動員力量訓練的動作日益規(guī)范，手段日益豐富，力量的增長比較明顯；

（3）在現(xiàn)代體能理念的指導下，在訓練中引入了不穩(wěn)定和平衡能力訓練，對專項力量的轉(zhuǎn)化和運動員傷病的恢復起到了非常重要的作用；

（4）在訓練過程中強化了協(xié)調(diào)和柔韌能力的訓練，對技術動作的質(zhì)量以及變化能力起到了巨大的促進作用；

（5）在訓練前后采用了系統(tǒng)的牽拉練習，有效防止了損傷，加快了訓練后肌肉的恢復。比如從摔跤項目供能特點看，更加需要糖酵解能力和身體耐受乳酸的能力，因此在訓練中，把以往的傳統(tǒng)力量訓練調(diào)整為循環(huán)力量訓練，通過測試，更加接近實戰(zhàn)對抗中的心率和血乳酸值（見表1），訓練效果明顯。

2.摔跤項目體能訓練的實踐探討

（1）強化核心力量訓練

摔跤運動員身體最主要發(fā)力的肌肉在身體的主軀干，也就是腰、背、腹部的肌肉力量。摔跤運動員在對抗時，都是通過軀干力量的控制、把持、平衡自己的重心，才能使肢體協(xié)調(diào)發(fā)力，從而制服和控制對手。所以，在體能訓練中加強和發(fā)展軀干核心力量，是我們訓練的重要內(nèi)容和手段。通過對摔跤隊教練員和運動員的調(diào)查結果顯示，目前對核心力量訓練有一定的認識，在訓練中也有實施，但是核心力量訓練內(nèi)容、方法手段還有待于進一步提升，動作的規(guī)范性、有效性有待于進一步落實到位。因此，我們強調(diào)注重核心力量訓練，應該從以下方面引起重視。

（1）突出對深層的小肌肉群的訓練，動作的選擇應該是幅度小且動作慢；

（2）強調(diào)兩端固定的靜力性收縮，從易到難，循序漸進；

（3）重視多維運動方向、多關節(jié)、多肌肉參與的動作；

（4）核心穩(wěn)定力量負重較輕，許多練習是徒手克服自身重量的；

（5）訓練中不僅關注核心力量，更要關注穩(wěn)定性、平衡能力，在不完全穩(wěn)定的界面訓練能夠提高神經(jīng)肌肉的控制能力；

（6）核心力量訓練在練習方法上可以利用一些簡單易行的器械，比如瑞士球、平衡盤、繩索等結合科學的訓練方法會收到很好的效果。摔跤運動員通過采用這些方面的強化性練習，會使運動員的力量素質(zhì)得到提高。

（2）注重與運動專項結合

現(xiàn)在的體能訓練更加強調(diào)與專項特點相結合，在訓練中更加重視訓練項目和內(nèi)容的專門性。訓練專門化程度越來越高，訓練中專項訓練的比重大幅度增加，訓練手段明確分類和高度集中已成為現(xiàn)代體能訓練的基本特征之一。就是說，按專項化和肌肉供能的特點，盡可能地把練什么與怎么練有機結合起來，所采用的訓練手段具有明確的目的性。摔跤項目需要更多的應該是專項力量，專項力量強弱的表現(xiàn)，主要是在對抗中顯示出所能應用出來的力量。文獻研究認為，專項力量的提高是在合理安排基本力量的原則下，加大實戰(zhàn)訓練中對抗的力度、強度和難度，同時緊密結合技術動作發(fā)力的方向、完成的路線，具有針對性，再輔以加強部分專項身體素質(zhì)的訓練，不斷地改革訓練方法和手段，根據(jù)運動員不同的個性和特性來安排訓練，才能將力量和專項相結合，達到提高運動員的專項力量水平和競技能力的目的。

（3）監(jiān)控生理生化指標

運動訓練的生理生化監(jiān)控，主要包括對訓練負荷、訓練方法以及機體對訓練負荷和訓練方法的適應程度（身體機能狀態(tài)）的監(jiān)控。在運動訓練的實踐中，教練員和運動員不僅要掌握好訓練強度和負荷量，還要了解運動訓練后身體機能的變化情況。摔跤隊在體能訓練實施過程中，對運動員進行了一些生理生化指標的監(jiān)測。如2組16項循環(huán)力量訓練中，用polar表監(jiān)測心率見表2，監(jiān)控了運動負荷強度和運動員的恢復情況。又如表3冬訓期間在訓練基地專項力量訓練后（12月15日）和實戰(zhàn)對抗（1月3日）次日晨進行的機能監(jiān)控，反映了運動員的身體機能水平和對運動負荷的適應情況，有效的指導了教練員訓練計劃的實施。

（4）重視體能訓練后的恢復

現(xiàn)代運動訓練的一個重要特征，就是高度重視運動員的恢復再生訓練，把恢復納入到了體能訓練計劃之中，采取多種手段加速運動員機體的有效恢復。現(xiàn)代訓練理論認為：恢復是訓練的保證，沒有恢復就沒有訓練，恢復是訓練的延續(xù)，沒有恢復就沒有運動水平的提高。本研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，目前對于恢復的重視體現(xiàn)在兩方面，一方面教練員是否依據(jù)運動員承受的負荷和負荷后的恢復規(guī)律制定訓練計劃，計劃中是否涵蓋恢復措施及恢復時間的安排。從3名教練員訪談中看出，體能訓練計劃中都有根據(jù)訓練負荷大小安排的恢復措施，顯示出教練員從過去較多考慮訓練手段的選擇和訓練負荷的確定，轉(zhuǎn)向更加注意現(xiàn)代體能訓練的整體性和連貫性，從而使體能訓練更加科學化。另一方面體現(xiàn)在恢復手段是否多樣化，對運動員的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，目前常用的恢復手段為：適當?shù)挠醒踹\動，各種拉伸練習，物理學手段如理療、按摩、沐浴，營養(yǎng)措施，中醫(yī)中藥、睡眠、心理調(diào)節(jié)等。但是有些恢復手段受條件所限，僅能滿足很少部分的運動員，而且運動員個體化差異大，恢復效果有待于提升。

三、研究結論

（1）摔跤運動員最主要發(fā)力的肌肉在身體的主軀干，而核心力量的功能主要是穩(wěn)定人體核心部位、控制重心、傳遞力量。因此，摔跤項目的體能訓練要強化核心力量訓練。

（2）摔跤項目的體能訓練內(nèi)容應與專項運動緊密結合，才能最大限度地使專項運動能力得到提高。

（4）摔跤項目體能訓練過程中要重視運動員身體機能指標的監(jiān)控，為合理制定訓練計劃提供指導，同時要將恢復作為體能訓練計劃的內(nèi)容之一。

四、結語

綜上所述，體能對于摔跤運動員的競技狀態(tài)起到非常關鍵的決定作用，因此，為了提高運動員自身的水平，就需要積極進行體能的訓練，采取有效的方法有針對性的展開體能訓練，以對最大力量、快速力量及力量耐力等力量的發(fā)揮起到了重要的推動作用，從而達到提高摔跤競技水平的目的。

參考文獻：

[1]徐明泰.古典式摔跤運動員體能各素質(zhì)訓練方法和要求[J].經(jīng)營管理者.2015（17）

[2]李保年.摔跤運動員體能訓練的方法[J].貴州體育科技.2012（04）