初中體育教學中肥胖學生耐力訓練方法的實踐探究①

周金土

（蕭山區浦陽鎮初級中學 浙江抗州 311255）

初中體育教學中肥胖學生耐力訓練方法的實踐探究①

周金土

（蕭山區浦陽鎮初級中學 浙江抗州 311255）

隨著生活水平的提高，初中學生的肥胖率居高不下。由于身體素質的原因，他們畏懼體育耐力訓練，是個普遍存在的問題，也成為體育教學的一個難題。在體育教學中，加強對肥胖學生的體育訓練，提高學生的耐久跑的能力，提高學生的身體素質，是目前學校體育工作中的重點環節。該文針對提高肥胖學生的耐力素質問題進行研究，并在筆者的體育教學實踐中摸索總結，提出了相應對策，促進與提高肥胖學生的耐力訓練，有效地提高了他們的耐力素質。

肥胖學生 耐力訓練 方法與實踐

1　問題的提出

耐久素質是人們身體素質的一個方面，又稱作“支持力”“耐久力”，是人們在進行持久的體育運動中表現出的耐力。在進行耐力素質的訓練時，可以鍛煉到人們的呼吸系統、血液循環系統及抗疲勞能力，對學生進行耐力素質的訓練，可以很好地培養學生的吃苦耐勞、堅持不懈的良好品質。

結合筆者三十多年的體育教學實踐，發現近些年學生的身體素質在不斷下降，其中一個重要的表現為學生肥胖率居高不下，就今年筆者任教的九年級的幾個班級情況來看，肥胖率達到了39.1%（表1）。

表1　浦陽鎮初級中學九年級4個班級學生肥胖情況調查表

由于他們的特殊情況，對體育教學也造成了較大的沖擊，嚴重影響了體育教學的質量。在多年的實踐中，由平時的記錄數據分析，學生的形態機能的總體水平有所升高，如學生的身高、體重、胸圍等，但是學生的身體素質卻出現了下滑趨勢，如：女生800m跑、男生1 000m跑、女生仰臥起做、男生引體向上、立定跳遠、50m跑等，從這些運動項目中發現，學生的運動水平有待提高。從學生自我發展的角度看，肥胖學生耐力素質下降將直接影響其中考升學的選擇與錄取。

肥胖的學生不僅自身的意志力不夠，在體育訓練中往往起到的是負面的作用，也給其他學生帶來了不良的影響。

因此，如何提高肥胖學生的耐力訓練方法的探究和實踐，成為一項緊迫的課題。

2　成因分析

肥胖學生之所以在體育訓練中會產生各種問題，主要在于以下的3個方面。

2.1家庭思想觀念的影響

目前學校中的獨生子女比較多，占有較大的比重，父母對子女的期望值比較高，家長看重的是學生的學習成績，對學生的身體健康關注不多。隨著人們生活水平的不斷提高，不良的生活習慣的養成，如果沒有處理好飲食、睡眠、運動三者之間的關系，容易導致體內脂肪沉結，呼吸系統、血液循環系統負荷加重，嚴重影響了耐力素質的培養。

2.2缺乏相應的認知

其一，很多肥胖學生根本不清楚之所以不愿意運動的根本原因是身體臟器的負擔加大，難以承受耐力訓練；其二，肥胖學生對體育運動有恐懼心理，吃苦能力較差，從主觀上不愿參與體育鍛煉，部分學生在體育鍛煉時，只是根據自己的興趣愛好進行鍛煉，學生的鍛煉項目比較單一，導致學生的身體出現了不均衡發展的現象。另外，較大部分肥胖學生不知道如何通過體育鍛煉提高自己的耐力素質，對科學合理的體育鍛煉方法了解不多。

2.3學校忽視了鍛煉

應試壓倒一切的前提，無形中剝奪了學生鍛煉的時間，使得學生鍛煉成為了一句口號。

3　思考實踐

3.1研究心理，鼓勵教學與自主練習相結合

肥胖學生自身的負擔過重，對于體育鍛煉更是一個大的挑戰，對于體育鍛煉不感興趣，缺乏信心，這就阻礙了對學生耐力的提高，因此，課堂中要多給這些學生鼓勵，教師應充分了解學生的情況，發現學生的優點，并及時肯定學生的進步。對于學生而言，教師及時的肯定是自己努力的認可，教師的鼓勵是體育鍛煉的動力，教師可以運用“好”“有進步”“不錯”等語言，這些簡單的詞語對學生就是較好的贊揚，教師盡量避免使用消極語言。另外，教師可以在上室內課時，讓學生欣賞關于體育訓練的視頻等，并介紹一些具有代表意義的運動員的事跡，發揚他們身上的堅忍不拔、刻苦訓練的精神，通過視頻的觀看來感染學生，充分調動學生的積極主動性，讓學生可以自覺地參與到耐力素質的訓練中。

培養學生的耐久力還應提供學生充足的自由鍛煉時間及空間，根據體育鍛煉的大致要求，根據自身的情況，設定體育鍛煉計劃，可以以個人也可以以小組的形式實施鍛煉計劃。并且教師應時常對學生的生活習慣進行教育，使得他們可以逐漸養成健康的生活習慣，讓他們知道要管住自己的嘴，正確處理好飲食、睡眠、運動三者關系，其實我們的學生也渴望自己有一個苗條的身材、適齡的體重，極大部分肥胖學生會配合你的想法，努力去嘗試。另外體育課給學生一定的自由活動時間，讓學生自主練習，教師可以做必要的指導工作。

3.2因地制宜，利用優越的校園環境進行教學

合理的情境創設可以緩解學生運動時的心理壓力，可以消除肥胖學生對體育鍛煉的恐懼心理，提高學生的運動興趣。例如對學生進行跑步訓練時，可以改變路跑步路線，跑各種圖形等。充分利用筆者所在學校的田徑場看臺跳臺階、利用學校東面上坡路跑上下坡、利用其他體育設備及學校自然環境，如，跑步時穿越籃球架、樹叢，和學生做游戲等。

校園定向越野跑，是根據地形指示的目標點，能在最短的時間內達到目的地的為獲勝的運動項目。它是集趣味性、健身性、競技性及知識性于一體的體育項目，對于學生身體素質的培養起到了積極的作用，并且是學生比較喜歡的運動項目。另外公路越野跑也是一個不錯的選擇，但必須以安全為前提。在野外越野他們不肯掉隊、不敢落后。定向越野運動較強的趣味性可以讓學生在運動中堅持下來，他們穿梭于各個不同的自然環境中，是自身體力的挑戰，也是對智力的考驗，學生根據運動要求，判斷地形并選擇路線，進行自我挑戰，體會到其中的樂趣。這些運動也培養了學生的團隊意識，發揚學生不怕艱難險阻、勇往直前的精神，在潛移默化中鍛煉了學生的意志，可以逐漸提高學生的耐久力。

3.3循序漸進，充分利用輔助項目訓練來提高耐力素質

耐力訓練素有枯燥、乏味、單調等特點，而初中學生卻最討厭、最煩惱的就是枯燥、乏味、單調的課堂教學及課外鍛練。因此教師要想方設法充分利用學校一切可以利用的器材、一切可開設的項目，開展豐富多彩、形式多樣、趣味較強的輔助項目。從趣味性、多樣性、娛樂性打開路子、探究方法，最終找到適合我們學生提高耐力素質的可行辦法。

（1）跳繩運動。跳繩運動是一項比較常見的運動項目，可以帶動人們全身的鍛煉，對于人體的傷害比較小，集娛樂性與趣味性于一體，是學生比較喜歡的運動項目。學生經常進行跳繩運動，可以發展學生的協調性，提高學生的耐久力。而且該校每年校運會有集體的、個人的跳繩比賽項目，學生們興趣濃厚。教師在體育教學中，會安排一定的時間對學生進行跳繩訓練，通過娛樂與競賽相結合的方式，調動學生的主動性，對學生的耐久力的提高起到了重要的作用。

①自由發揮及有氧、無氧跳繩法。

自由發揮就是學生跳繩時不受任何限制，可以依據自己的愛好進行跳繩，用自己最喜歡的姿勢進行練習，讓學生在比較開放的環境中進行跳繩練習，主要是讓學生積極參與到活動中。有氧、無氧耐力跳繩練習，教師規定一定的時間及練習的次數，保證足夠跳繩練習的時間，初期階段的跳繩練習時間可以少一些，然后逐漸增加運動量及運動時間，逐漸培養學生的耐久力。

②趣味性跳繩法。

跳繩一般分為短繩跳繩與長繩跳繩兩種方式。

短繩跳繩一般是單人跳繩，其中方式也比較豐富，單腳、雙腳等跳繩，也可以跑動跳繩，也可兩人配合進行跳短繩。

長繩跳繩需要多個學生共同參與，具有較強的表演性及娛樂性，可以培養學生的耐力素質，另外，這項運動需要學生之間的互相配合，在無形中培養了學生的團隊合作意識。

③增加難度法。

學生在體育運動中大多希望可以超越自我，如果學生在體育鍛煉時達到了較高的運動范圍，他們會從中體會到運動的喜悅，學生的跳繩運動技能就可以得到更高的提升。教師可以根據學生的心理，在原有的基礎上，適當加大運動難度，如單腳跳、高抬腿跳等方式，不斷提高學生的運動技能水平。

④競賽法。

在規定的時間內，記錄學生的跳繩數量，可以以1min為準，練習3組。

跳繩接力賽，將學生平均分成小組形式，記錄各小組的連續跳繩的數量，如果出現失誤情況，由下一位學生接著跳，在規定的時間內，跳繩數量最多的一組獲勝。

在規定的距離內，讓學生進行跑跳結合的運動，記錄學生的運動時間，用時最少者獲勝。例如可以以操場一圈為準，記錄學生的跳繩時間。

以上豐富多彩的運動形式，可以在學生掌握了基本的運動技能以后采用，這些運動方式趣味性較強，可以緩解學生對運動鍛煉的心理壓力，消除對耐力運動的恐懼感，讓學生在比較開放和諧的環境中進行有效鍛煉，進而實現對學生耐力的訓練。

（2）結合音樂對學生進行耐力跑的訓練，例如在教學實施的跑跳操，結合比較歡快的音樂，解決學生的呼吸問題，提高學生的心肺功能。教師應讓學生掌握基本的跑跳動作，與融入的音樂進行配合，提高學生的協調能力。經過訓練，可以逐漸加大難度，配合輕快的音樂，加大運動量及運動幅度，提高學生的適應能力，在此基礎上再加大難度，配合節奏感比較強的音樂，加大動作難度，鍛煉學生的呼吸調節能力，進行耐久力的培養。在這項運動中，教師應以循序漸進的方式來培養學生的耐久力，逐漸加長運動時間，加大運動難度，加長運動距離，進而達到800m耐力的訓練。在音樂的配合下，可以調動學生的興趣，讓學生對運動不會感到枯燥乏味，保持學生的興奮狀態，在長時間的耐力訓練中，學生會感到疲勞，音樂的融入可以緩解學生的疲勞，讓學生處于比較放松的氛圍中，進而實現了對學生耐力的有效訓練。

3.4因材施教，針對不同的學生進行分層教學

每個學生的身體素質是不一樣的，教師在體育教學中應注意因材施教。教師可以根據教學大綱的要求，對每一位學生在自身的基礎上進行訓練，使得學生身體素質都可以得到一定的提高。教師在充分了解學生的基本情況下，指導學生進行有選擇性的學習，給不同的學生以相應的發展空間，逐漸培養學生的學習能力。經過一段時間的訓練學習，教師根據學生的訓練效果，及時發現分層教學中存在的問題，并不斷進行調節，提高分層教學的教學效果。

耐力跑分層教學主要是根據學生的基本情況進行的體育訓練，與以往的耐力跑是不同的，它符合我國提倡的素質教學模式，堅持以人為本的理念。例如在平時的課堂教學、大課間、課外體育鍛練中，采用分層教學法，把身體相對肥胖且耐久跑能力又相對較差的學生分成一組，然后每人在耐久跑訓練時人手秒表一只。讓每個學生在跑耐久跑時為自己記時，測自已的速度，每跑100m看一看秒表，目的是讓每個學生控制好適合本身耐力的速度、體會耐久跑速度的概念。一開始只要求學生能堅持跑完全程即可，然后逐漸增加一次一次的跑速，逐漸減少一組一組時間，一天兩天、一周兩周……耐久能力也就在不知不覺中慢慢提高了，學生對耐久跑的信心與興趣也將逐漸增加，耐久跑的成績也就自然而然提高了。

教學實踐證明，這些運動方式可以養成肥胖學生的自主運動的良好習慣，培養了學生的吃苦耐勞、堅忍不拔的意志力。通過教學實踐，大多數肥胖學生消除了耐久跑的恐懼感，最明顯的是，學生的耐力素質和體育能力提高了，從而樹立了信心，也相應提高了學習成績，體育成績差的學生尤其明顯。這些實踐教學，培養了學生自我運動的意識，在運動中促進了學生之間的溝通與交流，培養了學生的體育素養，對學生今后的生活學習打下了良好的基礎。

［1］朱瑜.對中長跑的教學研究［J］.考試周刊，2007（22）：94.

［2］張少鋒.多種方法使學生“樂學”［N］.中國體育報，2007-05-16.

［3］劉玉江.力戒課堂上的形式主義［N］.中國教育報，2007-05-15.

［4］沈祖蕓.青少年健康“打折”癥結何在？［N］.中國教育報，2007-05-20.

［5］季瀏，汪曉贊.初中體育與健康新課程教學法［M］.高等教育出版社，2006.

［6］高聲遠.跳繩與健康［J］.體育博覽，1981（4）：40.

G633.96

A

2095-2813（2016）09（a）-0034-03

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.25.034

周金土（1963，3—），男，漢，浙江諸暨人，本科，中學一級，研究方向：中學體育教育。