游泳基礎教學的訓練方法及特點

呂泳立

（天津市游泳運動管理中心復康路游泳館 天津 300071）

游泳基礎教學的訓練方法及特點

呂泳立

（天津市游泳運動管理中心復康路游泳館 天津 300071）

該文分析了少年兒童的興趣特點和學習規律以及在游泳教學與訓練中的合理利用，提出了在游泳啟蒙教學與訓練中培養和保持興趣的基本原則和方法，摸索出一套適合少兒游泳初級教學的途徑，明確了少年兒童游泳教學中各個單元及階段的教學手段和訓練方法。對于如何優化教學進程，進一步培養少年兒童的游泳興趣，避免其在學習游泳過程中產生厭倦情緒，以使更多的少年兒童能在更短的時間內學會學好游泳，應能起到一定的積極作用。該文旨在提高少兒游泳啟蒙教學與訓練的效果和質量，為少年兒童游泳的發展做出力所能及的貢獻。

游泳 基礎教學 方法 特點

當今游泳運動已進入一個新的發展階段，要造就一個運動人才，更需要獨具慧眼的選材、科學的訓練方法和努力耐心的培養。科學技術的進步和人類思維能力的不斷增長，體現出游泳不僅是運動員力量與技術的有機結合，還是思想和意志綜合發展的系統工程。而對少年兒童的游泳興趣的培養和正確引導以及得當的教學方法就顯得尤為重要。興趣是少年兒童參加體育活動的主要動力，在對參加校外游泳培訓的125名5～10歲的學員的興趣調查中，回答“不喜歡”的只有6人，由此可以看出兒童對游泳普遍具有與生俱來的興趣。但是，合理有益并能長期保持的興趣與熱情卻不是天生的，它源于科學的引導和悉心的培養，這就使得針對少年兒童的游泳教學與訓練在內容、方法和手段等方面需要不斷地進行研究與更新。

表1　研究對象概況一覽表

1　少年兒童的興趣特點

1.1易變性

兒童對某種事物的認識和參與興趣的持續度極易受到內在因素（如性格、情緒、身體狀況等）和外在因素（如環境、教練及其教學方法、學員之間的關系等）的影響，他們基本不會考慮訓練結果和目的，而是表現出強烈的隨意性、趨新性，這主要是由于兒童總是把他們所從事的活動當成一種娛樂方式。因此，游泳教學的效果也就容易隨著兒童興趣的增減而有所起伏和波動。

1.2不可逆轉性

當兒童受到心理或身體的某種傷害時，極易產生本能的防衛和應激反應，同時導致興趣的消失，在以后每當看到或參加同類活動時就會喚起這種心理反應，產生抵觸和畏懼情緒。而且這種心理機制一旦形成就很難消除，這勢必對游泳教學與訓練的效果和質量產生不利影響。易變性和不可逆轉性是直接興趣的主要特征，除了占有主導地位的直接興趣以外，兒童還可以具有間接興趣，這是一種有意識的、更持久和更穩定的積極心理傾向，它是保證學員堅持參加艱苦的游泳訓練的主要因素。

表2　課時計劃

表3　蛙泳測試成績表

2　研究對象及方法

2.1研究對象

天津游泳運動管理中心復康路游泳館業體校20名7～10歲的學員，男女各10名，全部為游泳初學者（見表1）。

2.2研究方法

該文采用對比實驗法，具體如下。

將20人隨機分成A、B兩組，每組男女5名。A組（實驗組）按實驗計劃進行訓練，B組（對照組）按原訂計劃進行訓練。兩組在為期一個月訓練課中進行的總運動量及各項素質訓練均為相同，訓練課時為13次，每次60min淺水教學，課時計劃見表2。A組名單包括：女：宋珊珊、王馨平、張馨予、常梓萌、趙雪晴、男：鄭毅、孟繁晟、赫一楨、戚航、戴墨含。

A、B兩組經過一個月的游泳基礎技術訓練后，兩組進行50m蛙泳測試，測試結果如表3所示。

從50m蛙泳測試成績可以看出A組成績明顯比B組突出，A組在教學中運用的方法，主要是在培養維護學員興趣的前提下，并根據他們的身心特點進行教與學的結合互動，所運用的教學法成功激發了學生的學習興趣，創造出良好的訓練氛圍，提高了學生的學習愿望和競爭意識，取得了明顯好于對照組的訓練效果。同時使學生體驗到體育運動所帶來的愉悅感，使他們的身心都得到鍛煉和提高。B組學生在單調枯燥的訓練中只是機械地重復動作，心態消極被動，甚至出現厭倦情緒，打擊和消磨了學員對學習游泳和進一步提高的興趣。

3　結果分析

3.1進一步訓練孩子熟悉水性

（1）每個動作開始前，教練必須先做詳細的動作講解和示范。

（2）水感不僅是盡量多地抓水，還要盡可能合理、有效運用身體的各個部位參與發力。

3.2提高水感

（1）提高學員在水中控制身體的能力，與水建立親和的關系。（2）掌握身體在水中的穩定和平衡技巧。

（3）在初學期間利用打腿板進行訓練，逐步體會腰椎和頸椎的姿勢，調整對整個身體在水中的位置、方向和穩定的影響。

3.3培養興趣

（1）著重培養和保持學員練習游泳的興趣，建立自信，增加訓練時的趣味性。根據少年兒童的心理特點，教練員應多使用肯定、夸獎和鼓勵的語言。

（2）針對學員的生理特征，在訓練時間和訓練強度上做到靈活調整，采取循序漸進及訓練手段多樣化的訓練思路。

3.4模仿訓練

（1）通過陸上游泳動作模仿，達到學員對動作的初步了解和掌握，提高學習效率。

（2）教練員給予動作示范，在強調動作要領和要求的基礎上，采用多組少次、重復鞏固的模仿練習。

3.5游戲競賽

（1）訓練初期首先要讓學員對訓練產生興趣、獲得自信并有強烈的進步愿望，因此在這個階段教練員應通過靈活多樣、寓教于樂的訓練手段盡量提高學員參與訓練的積極性。

（2）在趣味性、挑戰性的心理內容中建立學員的學習愿望和目標。

3.6呼吸練習

（1）講解游泳中呼吸的方法以及呼吸在每種泳姿中所起的重要作用。

（2）先在陸上進行模仿練習，然后到水中借助池邊或浮板反復訓練，待熟悉自如后，進行水中行走配合呼吸以及加手臂劃水動作配合呼吸的簡單分解訓練。

3.7滑行練習

（1）滑行練習是保持身體在水中的穩定和平衡的關鍵，是體會身體在水中的位置和控制的基礎。

（2）采用兩人一組，相互協助和蹬邊的方法，逐漸提高滑行的時間和距離。

3.8蛙泳技術教學

通過陸上模仿訓練，對蛙泳的基本動作有了一定的了解和熟練后，進行水中分解練習，訓練程序為：

呼吸—腿—劃手—蹬腿+呼吸—劃手+呼吸—完整動作+呼吸配合。

在蛙泳的教學中，應首先讓學員養成良好的身體姿勢和身體位置，雙臂和腿的所有動作應始終保持同步和對稱，并在同一水平面進行。腰與大腿發力，腳掌外翻、蹬夾有力、快速并攏。兩臂向外后方劃水，提肘屈臂轉入內劃時，借慣性伸肘伸肩，手臂伸直并攏。分手時抬頭吸氣、收腿，伸手時低頭、呼氣、蹬腿。只有手腿的配合及呼吸的時機合理準確，才能做到動作連貫、流暢，前進的速度方可保持快速和均勻。

4　結語

通過對研究對象訓練成績的分析以及長期的觀察和教學實踐體會，總結出一些低年齡初學學員的學習特點以及適合他們的有效訓練方法。總結概括起來就是注重游泳興趣的培養和呵護，提高訓練的積極性和耐久性，建立信心，激發學員的競爭欲望；耐心講解、示范，及時糾正學員的動作，使其從一開始就掌握正確規范的動作，避免不良習慣的形成；培養和提高水感，避免一味追求訓練量和競賽成績的短期內提高，為學員在游泳項目上潛力的充分發掘和未來的長期提高奠定一個良好扎實的基礎。

［1］李莉.兒童運動員游泳基礎訓練的研究［J］.運動，2012（3）：31-32.

［2］李秋蘭.對少年兒童進行游泳基礎訓練的探討［J］.廣西師范學院學報：自然科學版，2010（6）：36-38.

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［4］尋紅星，劉建紅，胡揚.我國長距離游泳項目青少年運動員訓練負荷結構研究［J］.中國體育科技，2011，47（6）：45-49.

G861.1

A

2095-2813（2016）09（a）-0025-03

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.25.025