老師，如果你也焦慮了

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老師，如果你也焦慮了

作為教師，我們應該提高自我心理素養，增強自我心理調節能力，從而更好地預防和化解焦慮反應，提高自我心理健康水平。

應用心理學研究員

知名心理咨詢師

著有《怎樣做學校心理咨詢》

一個努力幫自己和別人點亮心燈的人

心理案例：每天都感到焦慮不安

年近40歲的趙老師，是一所重點中學的骨干教師，教語文課兼班主任。作為一名女教師，趙老師帶班嚴謹，教學認真，曾多次被評為先進教師。但是，在高考前的一天，因為緊張過度而上課前出現反應失常，此后，趙老師發現每次上課前，都會感到緊張、坐立不安，而且，最讓她感到困擾的是頻尿，每到上課前總想跑廁所。

不堪困擾的趙老師，這一天終于預約來訪，她說：我知道我可能有了心理方面的問題了，我每天都感到焦慮不安，坐臥不寧，心總是懸著，七上八下的，情緒低落，心煩意亂，而且該上課了還總想跑廁所。晚上睡不好覺，還時常做夢，中午也睡不著。對工作總是感到力不從心，也沒有了工作熱情，最近不得已辭去了班主任工作。而且，由于在學校里心神不安，就總想回家，回到家里心里才安寧一些。現在，我越想越擔心，越想越焦慮，我感覺問題越來越嚴重，現在學校就要開始評職稱了，去年滿懷希望的高級職稱，最終卻沒有評上，再這樣下去，我的職稱還有什么希望？

心理把脈：正確認識焦慮反應

趙老師的焦慮不安屬于焦慮癥嗎？

焦慮癥是一種并非由焦慮刺激引起的，或不能用焦慮刺激合理解釋的，以焦慮情緒體驗為主，同時伴有明顯植物性神經系統功能紊亂的神經癥。趙老師擔心職稱評定再次無望，是她焦慮反應的根源所在。即是說，生活中有一個引起她焦慮的現實問題，她的焦慮反應是有原因的，是由焦慮刺激引起的，是可以用焦慮刺激合理解釋的。因此，這種焦慮并非焦慮癥。

焦慮癥與正常的焦慮反應的區別，關鍵就在于，是否有現實刺激的原因。焦慮癥的特點是，并不存在引起焦慮的現實刺激，焦慮沒有確定對象和固定內容，正常的焦慮反應，則存在引起焦慮的現實刺激，焦慮反應具有確定對象和固定內容。很明顯，趙老師的焦慮有現實刺激，有確定的對象和固定的內容。據此，可以判斷趙老師的癥狀，不是焦慮癥，而是一種焦慮反應。如果說她的焦慮反應有些不正常，只是這種焦慮反應過度了。擔心職稱評定無望，成了她心理上的一種災難性的期待，擔心災難會隨時降臨，因而影響了工作和生活的質量。

趙老師的這種情況有一定的普遍性。有調查發現，經常有焦慮反應的教師占52.9%。雖然不必拘泥于數字，但是，這告訴我們確實有不少教師會經常出現焦慮反應。不過，這些焦慮反應，都不能輕率地戴上焦慮癥的帽子。即是說，教師的焦慮反應，絕大多數都有現實的焦慮刺激，也就是說，教師的焦慮反應大多都有現實的原因。

那么，誘發教師焦慮反應的原因有哪些呢？

首先是外部的客觀原因。教師承受著很大的工作壓力。這些壓力，有來自教育系統內部的升學競爭壓力，有來自家庭和社會的過高期待壓力，有來自學生難教難管的管理壓力。此外，還有近來不斷發生的教師遭受學生和家長的人身攻擊的惡性事件，這都會誘發教師的焦慮反應。

其次是內部的主觀原因。為什么教師面臨同樣的工作環境，卻未必有同樣的焦慮反應？這就與教師個人的內部的主觀原因有關了。教師的個性心理特征的不同，教師對自我實現的期望值的不同，教師對工作壓力的心理承受力的不同，教師對焦慮刺激的反應敏感度的不同，教師自我心理調節能力的不同，如此等等，這些心理因素都會影響到教師的焦慮反應程度。

心理對策：多種方法化解焦慮

以一般的焦慮癥狀來說，心理調節有很多方法，主要有行為療法、認知療法等。美國心理學家貝克認為，有焦慮傾向的人，容易過高估計和夸大危險性，容易產生一種夸大的災難性期待，也就容易產生焦慮。所以，很多情況下，焦慮癥狀的調節，都需要從認知療法入手，通過認知調節來化解焦慮癥狀。具體而言，如果由于某些現實問題陷入焦慮不安，感到面臨某種災難，就勇敢地探索自己假想的災難性事件，從中找出消極的觀念，代之以積極的觀念，從而矯正那種夸大的災難性期待，認識到所謂的災難只是主觀臆想，是主觀放大。

正是基于這樣的認識，我決定采取認知療法，就如何看待職稱評定，與趙老師進行了詳盡的咨詢會話。幫助趙老師變消極的思維方式為積極的思維方式，通過改變認知來進行心理調節，勇敢地正視所謂的災難，看到最壞的結局其實并沒有什么可怕。趙老師逐漸感到如釋重負：對，大不了，職稱不要了，健康的生活最重要。事情就是這樣，一旦連最壞的結局都不怕了，心中的焦慮也就徹底粉碎了。

作為教師，我們應該提高自我心理素養，增強自我心理調節能力，從而更好地預防和化解焦慮反應，提高自我心理健康水平。

一是認知調節：也就是如趙老師那樣，改變對生活事件的看法，適當降低自我期望值，學會用平常心面對壓力。

二是自我放松：感到焦慮不安時，利用課余時間，先讓自己坐下來，緊握拳頭，繃緊胳膊，體驗上肢的緊張感覺，然后忽然把拳放開，體會手臂的放松，反復做幾次，身體的放松會帶動心理的放松。

三是體育運動：容易焦慮的教師，課余多參加慢跑、太極拳、游泳等活動，可以化解焦慮，穩定情緒。

四是變換環境：多參加一些戶外活動，節假日親近大自然，培養琴棋書畫的愛好，多聽聽舒緩的音樂，可以幫助緩解焦慮。

五是為所當為：就是堅持做應當做的事，不要因心情不好而逃避，堅持做下去，你會發現事情沒有預想的那么糟。

六是主動減負：必要的時候，也可以暫時減少工作量，比如除去任課外，可以暫時放下兼職。

當然，如果焦慮反應很重，就需要及時進行專業求助，在心理專業人員的幫助下，通過系統脫敏療法和滿灌療法等行為療法，來逐漸化解焦慮。如果確實已經患了焦慮癥，還需要在專業人員的指導下進行藥物治療。一般焦慮反應不可怕，適當焦慮對人還有積極意義呢，從這個意義說，焦慮也是我們的一個“朋友”。