引體向上的教學(xué)新嘗試

凌宏明

（南通市通州區(qū)新壩初級(jí)中學(xué)，江蘇 南通 226362）

引體向上的教學(xué)新嘗試

凌宏明

（南通市通州區(qū)新壩初級(jí)中學(xué)，江蘇 南通 226362）

引體向上是《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試的一項(xiàng)重要內(nèi)容，是評(píng)價(jià)初中男生身體素質(zhì)和學(xué)業(yè)質(zhì)量的重要組成部分，也是測(cè)定學(xué)生上肢力量的常用方法。在學(xué)練過(guò)程中，由于同學(xué)的上肢力量薄弱、練習(xí)方法和手段單一、心存畏懼等常見(jiàn)原因，使得多數(shù)男生在這一項(xiàng)目中能力表現(xiàn)低下。筆者通過(guò)2年多的教學(xué)嘗試，總結(jié)了一套運(yùn)用斜身引體“俯臥飛鳥(niǎo)”腰腹肌練習(xí)、直臂和屈臂懸垂等組合的循環(huán)持續(xù)練習(xí)方法，有效地促進(jìn)了學(xué)生引體向上成績(jī)的提高。

1　研究背景

筆者通過(guò)對(duì)南通市通州區(qū)2013-2014學(xué)年初中學(xué)生《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》（以下簡(jiǎn)稱《標(biāo)準(zhǔn)》）（抽測(cè)）成績(jī)分析發(fā)現(xiàn)，男生的引體向上成績(jī)得分率較低，尤其是初一學(xué)生的平均得分率僅有9分（百分制），85%左右的男生一個(gè)都不能做，鮮有學(xué)生做4個(gè)以上（達(dá)到4個(gè)為60分），從而影響了學(xué)生《標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試和中考體育成績(jī)。如何有針對(duì)性的提高男生的引體向上的成績(jī)，成為廣大初中體育教師提高《標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試成績(jī)的主要抓手。筆者通過(guò)2年多的實(shí)踐，摸索了一套符合農(nóng)村初中學(xué)生特點(diǎn)且行之有效練習(xí)方法，下面以筆者所授初一年級(jí)2個(gè)班對(duì)比實(shí)驗(yàn)為例，與大家共同分享。

2　研究對(duì)象和方法

2.1研究對(duì)象

引體向上的教學(xué)新嘗試。

2.2研究方法

南通市通州區(qū)新壩初級(jí)中學(xué)的初一（2）、初一（3）班，分別有男生28、27人。采用實(shí)驗(yàn)法，對(duì)南通市通州區(qū)新壩初級(jí)中學(xué)2個(gè)平行班級(jí)的男生進(jìn)行引體向上的一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，探尋農(nóng)村初中男生學(xué)練引體向上的有效學(xué)法。

采用文獻(xiàn)法，查閱近幾年來(lái)國(guó)內(nèi)雜志介紹引體向上的練習(xí)方法10余篇，進(jìn)行歸類分析研究，尋找有針對(duì)性的學(xué)練方法和手段。

3　結(jié)果與分析

3.1實(shí)驗(yàn)前學(xué)生做引體向上情況的對(duì)比與分析

引體向上要求練習(xí)者站位于高單杠下，跳起雙手正握杠成直臂懸垂，兩手臂同時(shí)用力向上引體，上拉到下頜超過(guò)橫杠上沿為完成一次。它是通過(guò)克服自身重力來(lái)提高學(xué)生的握力、上肢力量、肩帶力量及腰腹肌力量，對(duì)發(fā)展學(xué)生的力量素質(zhì)效果明顯。調(diào)查顯示，2013-2014學(xué)年，南通市通州區(qū)新壩初級(jí)中學(xué)初一（2）和初一（3）班分別有男生28、27人，其中體重指數(shù)（BMI）正常的均為25人，2個(gè)班級(jí)各有1人屬于肥胖，分別有2人和1人屬于超重。第一學(xué)期第三周測(cè)試引體向上，2個(gè)班均有1人能做5個(gè)，其余均不能完成，甚至有學(xué)生不能完成正手握住桿的起始動(dòng)作，及格率為3.6%。這2個(gè)班的基本情況相當(dāng)，無(wú)顯著性差異。

3.2引體向上有效訓(xùn)練方法的制訂

初一男生不能完成引體向上的主要原因主要是小學(xué)階段沒(méi)有接觸過(guò)引體向上這個(gè)項(xiàng)目，更沒(méi)有進(jìn)行有針對(duì)性的上肢力量的專項(xiàng)訓(xùn)練，男學(xué)生的肱二頭肌、背闊肌、三角肌的肌肉力量沒(méi)有得到充分發(fā)展，學(xué)生的握力和上肢力量顯得十分薄弱，在練習(xí)引體向上時(shí)缺乏成功感，形成了一定的畏懼心理。因此想要讓學(xué)生會(huì)做引體向上，首先應(yīng)該強(qiáng)化學(xué)生握力和上肢力量的練習(xí)，并幫助學(xué)生逐步建立“我能行”的自信心。

采用什么樣合理練習(xí)發(fā)展學(xué)生的握力和上肢力量呢？筆者通過(guò)查閱資料和文獻(xiàn)發(fā)現(xiàn)，一般情況下提高肌肉力量的途徑是通過(guò)負(fù)重練習(xí)，發(fā)展相應(yīng)肌肉的絕對(duì)力量和最大力量。主要方法有俯臥撐、推舉一定重量的杠鈴或杠鈴片、雙手持啞鈴做擴(kuò)胸和“劃船”、負(fù)重懸垂、在等動(dòng)練習(xí)器上進(jìn)行手臂力量的練習(xí)等。農(nóng)村學(xué)校由于器材種類和數(shù)量上的不足，致使學(xué)生在體育課堂上借助器械練習(xí)的條件缺乏，學(xué)練的方法和手段單一。因此，尋找簡(jiǎn)單高效、可操作性強(qiáng)、具有普遍性和針對(duì)性的訓(xùn)練方法和手段，讓學(xué)生迅速有效地具備引體向上的技能，重塑學(xué)生自信心，成為體育教師的當(dāng)務(wù)之急。

根據(jù)以上分析，筆者設(shè)計(jì)了2種組合練習(xí)方案，在課的后半部分約10min時(shí)對(duì)學(xué)生進(jìn)行了針對(duì)性的訓(xùn)練，每周練習(xí)至少2次。第一種方案，在初一（2）班采用分組循環(huán)練習(xí)4組，每組練習(xí)內(nèi)容為俯臥撐20個(gè)；雙手持啞鈴（3KG，下同），身體稍前傾開(kāi)始做速度緩慢的側(cè)平舉（簡(jiǎn)稱“俯臥飛鳥(niǎo)”，下同）20次；跳起握杠成直臂懸垂30s～1min，有能力的同學(xué)嘗試做“引體后的屈臂懸垂并保持5s以上”仰臥起坐15個(gè)，每組練習(xí)間隔不超過(guò)60s。第二種方案，在初一（3）采用分組循環(huán)練習(xí)4組，將俯臥撐練習(xí)改為每組練習(xí)斜身引體20次，其余練習(xí)負(fù)荷相同。設(shè)計(jì)意圖是讓學(xué)生通過(guò)俯臥撐和斜身引體增強(qiáng)肱二頭肌和胸大肌的力量，通過(guò)練習(xí)仰臥起坐增強(qiáng)學(xué)生的腰腹肌力量和身體協(xié)調(diào)性，通過(guò)直臂懸垂和引體后的曲臂懸垂加深受力肌肉的力量和記憶，直至學(xué)生有能力完成引體向上為止。

3.3使用引體向上有效訓(xùn)練方法后學(xué)生情況對(duì)比與分析

訓(xùn)練6周后，如表1所示：2個(gè)班級(jí)在做成引體向上的人數(shù)沒(méi)有明顯的差別，但是初一（3）班同學(xué)完成的效率明顯高于初一（2）班。

在觀察比較2個(gè)班級(jí)學(xué)生練習(xí)時(shí)，筆者發(fā)現(xiàn)學(xué)生做“俯臥飛鳥(niǎo)”練習(xí)時(shí)不能很好地控制收、擴(kuò)的速度，大多數(shù)學(xué)生做得很快，多次強(qiáng)調(diào)后未能明顯改變，影響練習(xí)的效果。同時(shí)發(fā)現(xiàn)學(xué)生在練習(xí)斜身引體時(shí)，興趣較高、速度較快，學(xué)生主動(dòng)抓杠拉伸的動(dòng)作明顯。根據(jù)學(xué)生的表現(xiàn)，筆者在初一（3）班及時(shí)調(diào)整了訓(xùn)練方案，將斜身引體的練習(xí)數(shù)每組增加至30～40次，取消“俯臥飛鳥(niǎo)”練習(xí)和起跳抓杠成直臂懸垂的練習(xí)，直接做握杠“引體后的曲臂懸垂并保持5s以上”的練習(xí)，著重引導(dǎo)學(xué)生體會(huì)“抓杠”“引體”瞬間的身體受力感覺(jué)，能完成引體向上1個(gè)以上的學(xué)生免做仰臥起坐，以此作為激勵(lì)手段。為了進(jìn)行有針對(duì)性的比較，初一（2）班的訓(xùn)練方案保持原有的訓(xùn)練計(jì)劃不變。

訓(xùn)練總周數(shù)達(dá)12周以后，能完成引體向上1個(gè)以上的同學(xué)初一（2）班學(xué)生達(dá)16人，初一（3）班達(dá)24人，且有12位同學(xué)能完成5個(gè)以上，4人超15個(gè)。

經(jīng)過(guò)對(duì)比發(fā)現(xiàn)，2個(gè)班級(jí)在完成引體向上的人數(shù)有了明顯的差別，初一（3）班同學(xué)完成引體向上的人數(shù)明顯高于初一（2）班，且單個(gè)同學(xué)所做的個(gè)數(shù)也有明顯突破，未能完成引體向上的3位學(xué)生其中有2人的體重指數(shù)超標(biāo)，合格率居學(xué)校其他各班級(jí)（含初二、初三）首位。隨后，筆者在初一（2）班也采用了與初一（3）班一樣的訓(xùn)練方案，在不到15節(jié)課的訓(xùn)練下，學(xué)生完成引體向上的人數(shù)和單個(gè)個(gè)數(shù)明顯上升，與初一（3）班情況基本相當(dāng)。隨后第二學(xué)期初，學(xué)校體育組同仁達(dá)成共識(shí)，將優(yōu)化學(xué)練方案在南通市通州區(qū)新壩初級(jí)中學(xué)各班進(jìn)行同步推廣，期末經(jīng)過(guò)測(cè)試全校引體向上的及格率達(dá)85%，優(yōu)分率達(dá)36%，成績(jī)喜人。值得一提的是，2014年、2015年學(xué)校有9名學(xué)生先后參加通州區(qū)陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)會(huì)“引體向上”單項(xiàng)比賽，包攬了大、中、小組前二名。南通市通州區(qū)新壩初級(jí)中學(xué)在2014年南通市通州區(qū)《標(biāo)準(zhǔn)》抽測(cè)中，學(xué)生引體向上的優(yōu)分率居通州區(qū)各類學(xué)校第一名，收到了兄弟學(xué)校同仁和區(qū)局領(lǐng)導(dǎo)的高度稱贊。

表1　使用引體向上有效訓(xùn)練方法后兩班情況對(duì)比

4　結(jié)論與建議

4.1結(jié)論

經(jīng)過(guò)歸納梳理，筆者認(rèn)為基于農(nóng)村初中男生現(xiàn)有狀況，要提高男生的引體向上的成績(jī)，可以采用以下2階段的循環(huán)持續(xù)方法練習(xí)12～18周，組織方式可采用流水式或輪換式。第一階段為起始階段，一般在課的后半部分約10min的時(shí)間對(duì)學(xué)生集中進(jìn)行斜身引體、“俯臥飛鳥(niǎo)”各20次，跳起握杠成直臂懸垂30s～1min，或嘗試做引體后的屈臂懸垂并保持5秒以上，仰臥起坐15個(gè)的分組循環(huán)練習(xí)，每組練習(xí)的間隔不超過(guò)60s，每周至少練習(xí)2次，連續(xù)練習(xí)6～8周。主要目的是增強(qiáng)學(xué)生的握力和上肢力量，建立受力肌肉的本體感覺(jué)。第二階段為鞏固練習(xí)階段，著重練習(xí)斜身引體，增加斜身引體的每組的練習(xí)次數(shù)，一般達(dá)30～40次/組，接著練習(xí)抓杠引體成曲臂懸垂30s～1min的，引導(dǎo)學(xué)生體驗(yàn)“抓杠”“引體”瞬間的身體受力感覺(jué)，逐步達(dá)到會(huì)做、多做、做強(qiáng)的效果。每組練習(xí)的要求同第一階段。

4.2建議

4.2.1采用多種方法和手段著重發(fā)展學(xué)生的上肢力量，保持學(xué)生學(xué)練的興趣和信心在循環(huán)練習(xí)中加入仰臥起坐或“兩頭起”的練習(xí)，發(fā)展學(xué)生的全身協(xié)調(diào)性，助力學(xué)生快速掌握引體向上。練習(xí)過(guò)程中可以借助攀越云梯，抓杠擺動(dòng)，2人合作做直角引體等游戲，以提高上肢在體育運(yùn)動(dòng)中利用率，促進(jìn)學(xué)生力量素質(zhì)和身體協(xié)調(diào)性的發(fā)展。

4.2.2關(guān)注細(xì)節(jié)，科學(xué)合理地設(shè)定練習(xí)過(guò)程中的學(xué)練策略如在練習(xí)過(guò)程中，教師要引導(dǎo)學(xué)生利用練習(xí)間隙主動(dòng)地放松肌肉，提高肌肉連續(xù)工作的能力。例如，教會(huì)學(xué)生合理運(yùn)用憋氣和呼吸的方法。一般在引體拉杠初期要引導(dǎo)學(xué)生善于憋氣，保證自己有足夠的速率完成引體的動(dòng)作。在多次重復(fù)完成動(dòng)作的中后期，一般采用“上吸下呼”的均勻呼吸方法，保證肌肉有足夠的耐力。

4.2.3不斷地鼓勵(lì)與提示學(xué)生，增強(qiáng)學(xué)生的自信心，提高動(dòng)作質(zhì)量如學(xué)練初期，教師要激勵(lì)學(xué)生“相信自己至少能完成一個(gè)”“只要完成一個(gè)就會(huì)有第二個(gè)”，幫助學(xué)生克服心理障礙，建立自信。學(xué)生在要學(xué)會(huì)引體向上動(dòng)作的時(shí)候，教師一定要反復(fù)強(qiáng)調(diào)“手臂上拉到下頜超過(guò)橫杠上緣”，否則學(xué)生一旦做不到位，形成動(dòng)作定勢(shì)，很難改善。

G807.3

A

1674-151X（2016）06-095-03

2016-05-14

凌宏明（1979～），中教一級(jí)，碩士研究生。研究方向：體育教學(xué)。