青少年跆拳道力量訓(xùn)練的研究

李云新

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.04.041

摘 要：跆拳道是我國很多青少年所喜愛的運(yùn)動(dòng)，對于促進(jìn)我國青少年健康成長有著積極的影響力。青少年通過跆拳道運(yùn)動(dòng)不僅可以學(xué)習(xí)一定的防身技能，同時(shí)，還能鍛煉青少年的身體素質(zhì)。但是對于我國青少年跆拳道學(xué)習(xí)進(jìn)行深入調(diào)查發(fā)現(xiàn)，其中存在著很多的不良問題，不但沒有促進(jìn)青少年的力量增長，同時(shí)，還使得青少年的身體造成了一定損傷。該文就是對青少年跆拳道力量訓(xùn)練進(jìn)行深入研究，希望對相關(guān)人員能夠有所啟示，為促進(jìn)青少年跆拳道訓(xùn)練成效奠定良好基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：青少年 跆拳道 力量訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G886.9 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2016）02（a）-0041-02

力量是跆拳道訓(xùn)練中不可缺失的重要內(nèi)容，青少年跆拳道教練如果沒有采用科學(xué)、合理的力量訓(xùn)練方案，則會(huì)導(dǎo)致力量訓(xùn)練成效較差，嚴(yán)重情況還會(huì)對青少年的身體健康造成損害。所以，對于青少年跆拳道力量訓(xùn)練進(jìn)行研究是具有現(xiàn)實(shí)意義的，下面就對相關(guān)內(nèi)容進(jìn)行詳細(xì)闡述。

1 跆拳道對于青少年綜合素質(zhì)的培養(yǎng)

1.1 有利于培養(yǎng)青少年的禮儀道德

跆拳道運(yùn)動(dòng)有著“以禮始，以禮終”的尚武精神，對于促進(jìn)青少年愛國主義教育很有幫助。對于跆拳道這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)很多人都并不陌生，跆拳道教練也經(jīng)常會(huì)將“禮”作為青少年跆拳道訓(xùn)練的重要內(nèi)容。

1.2 有利于開發(fā)青少年的智力

跆拳道這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對于青少年的智力有著很高的要求，在比賽競技的過程中，需要對積極的競爭對手進(jìn)行深入分析，科學(xué)地、合理地對戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行布置，使得自己可以在比賽過程中占據(jù)有利地位，具有一定的優(yōu)勢，最終獲得比賽勝利。其中包括技能戰(zhàn)術(shù)、心理戰(zhàn)術(shù)、體能戰(zhàn)術(shù)等等。跆拳道運(yùn)動(dòng)員想要獲得比賽的勝利，在比賽中就需要運(yùn)轉(zhuǎn)自己的大腦，對敵我的情況進(jìn)行有效地分析，了解對方的弱點(diǎn)，將劣勢轉(zhuǎn)變?yōu)閮?yōu)勢，抓住對方的弱點(diǎn)，最終獲得比賽的勝利。

1.3 有助于青少年形體的強(qiáng)化和鍛煉

跆拳道的眾多技術(shù)動(dòng)作都是依靠青少年全身協(xié)調(diào)配合完成的，并且利用多元化的腿法和拳法進(jìn)行呈現(xiàn)。教練需要對青少年強(qiáng)化體質(zhì)訓(xùn)練，這樣青少年才能夠具備學(xué)習(xí)跆拳道的基本條件，然后，才能對青少年進(jìn)行自衛(wèi)術(shù)和特技術(shù)的訓(xùn)練。

1.4 有利于磨練青少年的意志

在跆拳道訓(xùn)練中，很多的技術(shù)動(dòng)作都是具有很強(qiáng)的連貫性，在防守方面也是以雙手格擋為主。青少年想要在跆拳道競技中取得勝利，那么就需要經(jīng)過長時(shí)間艱苦的訓(xùn)練，甚至還需要面臨一些高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

1.5 能夠滿足青少年精神世界的需求

一些青少年是因?yàn)榧议L的要求才進(jìn)行跆拳道運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)，還有一些青少年是因?yàn)楸旧淼呐d趣愛好。我們都了解青少年具有很強(qiáng)的表現(xiàn)欲望，跆拳道很多技術(shù)動(dòng)作剛性較強(qiáng)，在技術(shù)動(dòng)作表現(xiàn)的過程中也會(huì)給人一種“帥氣”的感覺，這樣能夠良好地滿足青少年的表現(xiàn)欲望。

2 青少年跆拳道力量訓(xùn)練中存在的誤區(qū)

2.1 過分注重腰腹肌與下肢肌肉

跆拳道運(yùn)動(dòng)中存在著很多的腿法，發(fā)力點(diǎn)在于人的腰腹部。所以，在力量訓(xùn)練過程中，跆拳道教練也會(huì)針對青少年的腰腹肌進(jìn)行訓(xùn)練。對于跆拳道訓(xùn)練進(jìn)行深入調(diào)查發(fā)現(xiàn)，教練對于下肢力量訓(xùn)練過于重視，對于上肢的力量課時(shí)較少。跆拳道運(yùn)動(dòng)競技過程中，青少年上肢主要是為了防御對方的腿步攻擊，避免自己的身體受到損傷。頭頸肌不僅與頭部位置的變化，以及青少年的抗擊打能力有關(guān)，同時(shí)還關(guān)系到青少年腿抬起的高度、速度，所以跆拳道教練必須要注重青少年頭頸肌的訓(xùn)練[1]。

2.2 過分注重肌肉計(jì)量和向心收縮訓(xùn)練

從青少年跆拳道實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練進(jìn)行深入分析，提升青少年的出腿速度，可以提升青少年在跆拳道比賽中的得分率。但是如果對方躲閃及時(shí)，進(jìn)攻方不能良好地保持重心平衡，很有可能導(dǎo)致對方抓住機(jī)遇，使得攻防由優(yōu)勢轉(zhuǎn)變?yōu)榱觿荨Ｇ嗌倌暝邗倘肋\(yùn)動(dòng)競技的過程中，需要一直對肌肉收縮和舒張進(jìn)行良好控制，這樣才能做到及時(shí)地防御，使得對方找尋不到突破點(diǎn)。肌肉的向心力收縮對于提升青少年出腿速度很有幫助。除了需要對青少年進(jìn)行踢靶訓(xùn)練，還需要對青少年安排空踢訓(xùn)練，要求青少年空踢動(dòng)作完成后能夠及時(shí)地制動(dòng)，從而提升青少年身體的穩(wěn)定性[2]。

2.3 過分重視伸膝肌群力量訓(xùn)練

一些跆拳道教練對于青少年四頭肌的訓(xùn)練非常重視，主要是因?yàn)檫@與青少年伸膝有著很大的關(guān)聯(lián)。通常情況下教練會(huì)要求青少年進(jìn)行蛙跳、深蹲，從而達(dá)到訓(xùn)練的目的，但是對于大腿后的股二頭肌等并沒有給予相應(yīng)的重視程度。

2.4 對支撐腿力量練習(xí)不足

青少年在參加跆拳道運(yùn)動(dòng)競賽的過程中，經(jīng)常會(huì)感覺腿軟，自身的下盤不穩(wěn)。這種不良情況除了因?yàn)榍嗌倌赀^于緊張之外，還有就是教練對于青少年下肢力量訓(xùn)練缺失，導(dǎo)致青少年腿部耐力較差。以往跆拳道訓(xùn)練過程中，教練總是過多地對青少年進(jìn)行擊打腿的訓(xùn)練，而支撐腿訓(xùn)練并沒有得到教練的重視。

3 跆拳道項(xiàng)目的核心力量訓(xùn)練

3.1 核心力量訓(xùn)練的理論研究闡述

核心力量訓(xùn)練已經(jīng)漸漸成為跆拳道力量訓(xùn)練的核心，不僅在跆拳道訓(xùn)練中，在其他的一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中也是如此。主要是因?yàn)閷诵牧α窟M(jìn)行訓(xùn)練，可以有效地提升運(yùn)動(dòng)員核心肌群的穩(wěn)定性，使得運(yùn)動(dòng)員在靜態(tài)情況下可以長時(shí)間地保持穩(wěn)定，提升運(yùn)動(dòng)員對于身體軀干的控制能力，身體各個(gè)部位的協(xié)調(diào)性得到大幅度增長，促進(jìn)跆拳道學(xué)員的運(yùn)動(dòng)成績。

3.2 如何促進(jìn)核心力量訓(xùn)練與專項(xiàng)技術(shù)的融合

以往核心力量訓(xùn)練主要是幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行傷病的康復(fù)性訓(xùn)練，對于核心力量訓(xùn)練與專項(xiàng)技術(shù)的融合還在不斷地探索過程中。對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行腰部、背部、腹部超負(fù)荷，以及重復(fù)性的爆發(fā)力練習(xí)，在保障專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)性的前提下，才能有效地降低運(yùn)動(dòng)員受傷的概率。通過相關(guān)的研究理論了解到，只有使得專項(xiàng)技術(shù)特征與核心力量穩(wěn)定性訓(xùn)練達(dá)到一致性時(shí)，才能有效地提升運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練成效。教練只有根據(jù)跆拳道運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的體能特征，對青少年進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的開展，才能保障力量訓(xùn)練取得良好成效[1]。

3.3 如何安排跆拳道項(xiàng)目的核心力量訓(xùn)練

跆拳道運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在競賽過程中，運(yùn)動(dòng)員會(huì)依據(jù)不同的腿法，幫助自身獲得分?jǐn)?shù)，這一點(diǎn)也是跆拳道運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目具有的特點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)員下部肢體的工作方式，就是在單體支撐或者是在沒有支撐的情況下，完成固定式以及非固定式踢擊動(dòng)作。動(dòng)作完成主要的發(fā)力點(diǎn)在于髖關(guān)節(jié)，運(yùn)動(dòng)員下部肢體肌肉依據(jù)順序進(jìn)行發(fā)力，從而完成屈髖提膝。在動(dòng)作進(jìn)行的過程中，核心肌肉起到的就是穩(wěn)定作用，保持脊柱和盆骨的穩(wěn)定，使得運(yùn)動(dòng)員的腿法可以順利完成。如果脊柱和盆骨能夠具有良好的穩(wěn)定性，那么無論是上部肢體運(yùn)動(dòng)，還是下部肢體運(yùn)動(dòng)都具有了良好的支點(diǎn)，使得運(yùn)動(dòng)員的四肢更加協(xié)調(diào)，使得能量可以順著運(yùn)動(dòng)鏈傳遞到肢體末端。從神經(jīng)學(xué)的層次進(jìn)行闡述，核心訓(xùn)練可以稱之為人體感受器的訓(xùn)練，使得人體神經(jīng)的敏感性得到有效提升。運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中需要反應(yīng)靈敏，可以抓準(zhǔn)攻擊機(jī)遇，即使在身體疲憊的情況下，運(yùn)動(dòng)員的核心部位也需要保持穩(wěn)定性，下部肢體可以快速地出腿。

3.4 青少年跆拳道核心力量訓(xùn)練

跆拳道教練對于青少年的訓(xùn)練，不僅需要注重青少年跆拳道技術(shù)培養(yǎng)，還需要注重青少年的體能培養(yǎng)。教練首先需要對青少年進(jìn)行跆拳道技術(shù)訓(xùn)練，然后，再對青少年進(jìn)行一般性的核心力量訓(xùn)練，后期需要進(jìn)行專項(xiàng)核心力量訓(xùn)練。一定要注重技術(shù)訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練的良好融合，從而促進(jìn)青少年跆拳道運(yùn)動(dòng)技能的提升，降低青少年跆拳道訓(xùn)練中的受傷概率。

4 結(jié)語

跆拳道是很多青少年都非常喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，力量訓(xùn)練同時(shí)也是青少年跆拳道教學(xué)中的重要內(nèi)容。教練在實(shí)際訓(xùn)練過程中，需要對自己的力量訓(xùn)練方式進(jìn)行深入分析，找尋其中存在的不足。依據(jù)跆拳道運(yùn)動(dòng)的特征，合理地、科學(xué)地設(shè)置力量訓(xùn)練方式。將核心力量訓(xùn)練與跆拳道運(yùn)動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練進(jìn)行良好融合。還需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身的實(shí)際情況，不能一味地加大訓(xùn)練強(qiáng)度，避免對青少年的身體造成損傷。

參考文獻(xiàn)

[1] 原英.體育教學(xué)中力量訓(xùn)練科學(xué)化的探索[J].雞西大學(xué)學(xué)報(bào)，2015（12）：155-156.

[2] 王志偉，閆軍海.核心力量和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練關(guān)系探討[J].內(nèi)江科技，2012（10）：63-64.