田徑訓練中短跑放松技術的作用和訓練方法探微

王雅娟

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.04.027

摘 要：現代短跑運動項目經過一定的發展已經形成了比較完善的訓練體系。田徑短跑訓練要求運動員在短時間之內爆發出強大的力量，因此如何幫助運動員進行放松以保證運動員的安全，提高運動員的肌肉強度就顯得尤為重要。通過放松能夠幫助運動員更好的鍛煉自己的肌肉，提高肌肉的強度，所謂張弛有度就是這個道理。所以放松訓練是短跑訓練不可或缺的重要訓練項目。但是怎樣進行放松訓練才能夠起到最好的效果仍然需要廣大教練結合運動員的實際情況制定科學有效的方式。

關鍵詞：田徑訓練 短跑 放松訓練 意義 方式

中圖分類號：G822.1 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2016）02（a）-0027-02

根據學生的實際情況制定科學的放松訓練的方法，采用更加有針對性的放松技術才能夠真正幫助學生放松下來，促進學生肌肉能力的進一步提高。田徑短跑對運動員的肌肉造成的壓力相對來說更大，而且在不斷訓練的過程之中這種壓力在不斷的加大，但是運動員的身體負荷是有限的，長時間、大量的運動會對運動員的身體產生比較大的壓力，甚至有可能會對運動員的身體造成不可挽回的傷害。所以在在訓練過程中教練需要有意識的給學生放松的時間。不同的學生的肌肉情況不一樣，因此其在放松時候使用到的放松技術也不一樣，只有針對運動員的具體情況選擇最佳的放松技術才能夠得到最好的效果。而通過放松能夠提高運動員的肌肉能力，促進運動員短跑能力的提高。所以現代短跑訓練中需要重視放松技術的作用。

1 運用放松技術的重要意義

1.1 延長速度耐力維持的時間

在短跑訓練之中運用好放松技術對運動員具有極其重要的意義。科學的運用放松技術能夠促進運動員運動能力的提升，讓運動員能夠取得更好的發展。首先，科學的運用好放松技術能夠促進運動員速度耐力的發展。了解短跑的人都知道，田徑短跑訓練和比賽的過程之中會對運動員的身體造成比較大的壓力，而短跑想要取得好成績，運動員就必須要具有比較好的速度耐力，這是其取得好成績的關鍵。速度耐力能夠維持的時間越長，運動員能夠取得的成績也就越好。而速度耐力和運動員的肌肉有著之間的聯系。肌肉做功需要一定的能量來源，能量越高肌肉能夠做的功也就越大。這一能量來源就是ATP。但是人體之中的ATP是有限的，其無法支持運動員無休止的訓練和比賽下去，所以需要在一定的運動之后留出一定的時間來恢復ATP。但是其實比賽過程之中并沒有足夠的時間來恢復消耗，這個時候就需要肌肉二次收縮來恢復ATP。但是這需要運動員對自己的肌肉有比較強的掌控能力，能夠主動掌握肌肉的收縮和放松。這樣一來運動員就能夠用更短的時間來恢復ATP。所以在訓練的過程之中有意識的運用放松技術能夠幫助提高運動員對肌肉的掌握能力，通過運用放松技術能夠幫助運動員提高恢復ATP 的效率，在比賽的時候運動員能夠借此取得更好的成績。

1.2 提高運動員的放松能力

放松能力的強弱對運動員的速度會產生明顯的影響。人在運動的過程之中肌肉會大量的做功。短跑過程之中運動員需要調動各個肌肉做功以完成各種動作。在這個過程之中肌肉的收縮速度和運動員的運動速度有著直接的聯系。簡單來說就是肌肉的收縮力量越大，運動員能夠獲得的速度也就越大。而觀看短跑比賽可以很明顯的發現，運動員在運動的過程之中都有一定的韻律感，這其實就是運動員肌肉運動的整體表現。在肌肉運動的過程之中，運動員的肌肉協調性越高，運動員的韻律感越強，其速度也越快。現代科學研究表明，運動員肌肉的收縮等運動和大腦皮層的興奮與抑制有著直接的關系。在運動的過程之中，興奮和抑制的轉化效率越高，運動員能夠取得的速度也就越快。否則其速度就會變慢。而通過放松訓練能夠提高興奮和抑制之間的轉化的效率，讓運動員獲得更快的速度。短跑運動最為看重的就是速度，速度越快其能夠取得好成績的可能性也就越大。所以我們在訓練的過程之中有意識的提高運動員的速度，這里的速度不僅僅包括運動員的運動速度，同時還包括運動員的反應速度。運動員需要在看到信號的第一時間就做出最快速的反應，這樣才能夠真正的利用好每一點時間。

1.3 提高運動員肌肉的協調性

科學的運用好放松技術能夠提高運動員肌肉的協調性，讓運動員在運動的過程之中獲得更高的穩定性。短跑比賽強度比較大，運動員需要在最短的時間內獲得最快的速度并保持下去。這就對運動員的穩定性提出了比較高的要求。運動員必須要在運動的過程之中保持足夠的穩定性才能夠不出現意外。而運動員的穩定程度是由運動員對肌肉力量的控制程度和各個肌肉群之間的協調程度來決定的。肌肉的符合是有上線的，在肌肉勞累的時候必須要給肌肉放松的機會。通過緊張、放松、再緊張的訓練能夠有效提升肌肉的強度，提高肌肉群之間的協調性。

1.4 讓運動員放松下來

運動員在緊張的訓練之后心理不自覺的也會處于比較緊張的狀態，而心理的緊張會影響到運動員對肌肉的控制。通過運用放松技術能夠讓運動員的心理平緩下來，冷靜的根據實際情況選擇最科學的行為方式。同時放松訓練也能夠讓運動員緊張的肉體放松下來，做到張弛有度，這有利于更好的挖掘運動員的潛力。

2 如何運用好放松技術

放松技術的運用需要教練根據實際情況制定科學的運用方式，這樣才能夠取得令人滿意的效果。如果部分實際情況使用的話，往往會讓效果大打折扣。

2.1 科學的放松運動員的肌肉

放松技術的運用首先應該是針對運動員的肌肉。在訓練的過程之中高強度的訓練會讓學生的肌肉處于緊張的狀態，長時間的維持這種狀態會讓學生的肌肉受到損傷，這個時候就需要運用放松技術。比如，這個時候教練可以讓運動員換一種運動方式，這樣可以改變學生的肌肉的運動狀態，讓學生的肌肉從緊張的狀態之中脫離出來。舉個例子來講，筆者在訓練運動員的時候在經過大強度的訓練之后會讓運動員進行慢節奏的短跑，這樣可以使得運動員放松下來，或者在訓練的時候筆者會借助上坡、下坡、順風、逆風等不同情況來增加或者減小運動員的訓練量。

2.2 科學的放松運動員的心理

除了生理方面的放松之外，教練還應該有意識的放松運動員的心理。高強度的運動會讓運動員的心理也處于高度緊張的狀態，在這種狀態之下，運動員對事情的判斷能力會出現下降，對肌肉的控制能力也會出現問題。所以需要有針對性的放松運動員的心理。比如用一些舒緩的音樂來調劑運動員的心情、用溝通和交流讓運動員的緊張情感得以宣泄等都可以起到比較好的作用。

2.3 注意運用放松技術的方式

放松技術的運動并不是隨意的，而是需要教練針對實際情況注意運用方式。同時教練也需要做好一些工作。首先，教練需要有意識的提高運動員的心理素質，讓運動員能夠基本掌握調節心理的方面。這樣在面對一些比較特殊的情況的時候運動員能夠做出正確的應對。其次，教練員要控制好運動員訓練的強度和時間，找到最合適的方法訓練運動員的靈活性、協調性和爆發力。最后，教練需要將各種類型的訓練進行有機的整合，鍛煉好運動員的各個肌肉群。

短跑訓練中科學的運用好放松技術能夠取得更好的效果，進一步保護好運動員的安全。田徑短跑教練應該積極思考如何科學的運用好放松技術。

參考文獻

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