石氏音樂頸項平衡操

文邱德華　上海市黃浦區中心醫院　副主任醫師

石氏音樂頸項平衡操

文邱德華上海市黃浦區中心醫院副主任醫師

石仰山（1931-2016）

國醫大師，國家級非物質文化遺產“石氏傷科”流派代表性傳承人，享受國務院政府特殊津貼專家，上海中醫藥大學名譽教授，上海中醫藥研究院專家委員會名譽委員，中國中醫科學院特約研究員。

音樂導引

優美的音樂不僅讓人身心愉悅、沉醉其中，還能調節臟腑功能，養生防病。將音樂治療（五音）與導引功法（五體）相結合，更是能將二者的優勢互融，發揮更好的作用。本期我們邀請到國醫大師石仰山的弟子邱德華醫師，向您介紹此套石氏音樂頸項平衡操，讓我們跟著音樂一起動起來吧！

石氏音樂頸項平衡操是在國醫大師、石氏傷科代表性傳承人石仰山教授的指導下創編而成的音樂導引功法。它將傳統古代導引術與石氏傷科論治頸椎病的特色進行有機結合，并根據五行學說的五音與五臟、五體的關系設計了悅耳動聽的音樂，讓人們在輕松愉悅的環境中，鍛煉和放松身心、預防疾病、保健康復。

準備動作：身體直立，雙腳分開，與肩平行，雙手垂直，氣息平和。

第一節：調衡頸項

兩臂屈肘平行交疊于胸前，右臂在上，左臂在下，掌心向下。

1.屈肘平肩開弓，盡量擴展胸部，頸項后仰，歸位；屈肘平肩開弓，盡量擴展胸部，頸項前傾，歸位。

2.屈肘平肩開弓，盡量擴展胸部，頸項左轉，歸位；屈肘平肩開弓，盡量擴展胸部，頸項右旋，歸位。

以上動作重復兩遍。

此節動作配合音樂的核心音調取自古曲《梅花三弄》，借助古琴的空靈音色的通感作用，來導引氣息。在旋律進行上，首先以環繞和逐漸上行然后下行的進行方式，以及對稱性的樂句結構來配合“左右開弓”。隨后，以宮—徵音跳進所形成的空間感，來配合“前傾后仰”時傾而上拔、仰而下拽的氣息感覺。

第二節：展翅飛翔

1.兩臂自然下垂，含胸內收肩部并帶動雙臂運動，腳跟離地，身體緩緩向上引伸，然后挺胸外展肩部并帶動雙臂向外向后運動，雙手變掌下壓，與臀部齊平，身體漸漸向下，腳跟著地，雙臂回到身側。

2.兩臂自然下垂，雙手向前伸直漸漸向上伸展，抬舉過頭，同時腳跟離地，身體緩緩向上引伸，使脊柱呈反弓狀，當手抬、腳提至最大限度后，身體漸漸向下，腳跟著地，雙臂從上向后劃弧形回落至身兩側。

此節配合的音樂的核心音調取自傳統民間樂曲《江河水》，以二胡綿延而具有韌性的音色來配合氣息的導引。在旋律進行上，以8度大跳和大跳后繼續上行的進行來配合肢體的伸張和繼續擴展的感覺。

第三節：貫通頸督

1.兩手上舉，雙手四指置于兩側頸肌，進行順逆時針按揉各四拍，后用兩手拇指置于風池穴，進行順逆時針按揉各四拍。

2.兩手手指交叉置于頸后，頸項緩緩后仰至極，進行引伸，然后頸項緩緩前傾至極，進行屈曲。

此節配合的音樂的核心音調取自傳統笛曲《姑蘇行》，以笛子清脆而溫潤的音色來配合氣息的導引。旋律進行以連貫的線條和頓挫的甩腔相結合的方式來配合前傾和后仰的過程和“至極”的感覺。

適宜人群

本導引法適合于有頸椎病的患者（不包括脊髓型頸椎病）或有發生頸椎病趨向的亞健康人群，如表現為頸背酸脹疼痛、板滯僵硬，或有頭暈、頭部筋絡牽掣，或有手臂酸脹無力、麻木等癥狀者。

第四節：逢源氣血

原地踏步，雙手自然放松，左右上下搖擺，敲擊頸肩等部肌肉，同時頸項也隨著音樂節奏左右搖動。

此節配合的音樂的核心音調取自傳統琵琶曲《大浪淘沙》，以琵琶明亮松脆的音色和輕快的節奏來配合氣息的導引。旋律進行以短小并連續的節奏來配合氣血在身體各處的流動并達到放松的效果。

養生功效

石氏音樂頸項平衡操結合了功法養生和音樂養生，具有調理臟腑功能、調節經絡氣機、調達情志不暢、恢復頸項平衡和改善機體循環的作用。

在中醫看來，頸椎病發生、發展主要是由于各種原因導致肝脾腎等臟腑功能紊亂，最終使頸部經脈阻滯，氣血運行失常，進而導致水液代謝功能紊亂，形成氣滯血瘀或痰濕內阻或臟腑虧虛的病理狀態，進一步加速頸椎的老化與退變。因此治療中可通過調和氣血，調整臟腑功能，達到陰陽平衡狀態。

中醫認為五臟的邪氣會留滯于四肢（心肺有邪，其氣留于兩肘；腎有邪，其氣留于兩胯；肝有邪，其氣留于兩腋；脾有邪，其氣留于兩髀）。本功法在練習時手臂內外旋轉、屈伸，對肘部形成刺激，從而起到暢通心肺經絡的目的。同時軀干的運動可以刺激命門和任督二脈，故可固腎壯腰，而下肢運動則可不斷刺激足三陰、三陽經，可調理脾胃，疏肝利膽，固腎健腰。

頸背部為諸脈會通之處，督脈和膀胱經均貫穿整個脊柱，對頸椎病的防治有重要的作用。本導引法中調衡頸項和貫通頸督兩節動作均作用于督脈和膀胱經，可振奮陽氣、抵御外邪；音樂節奏與呼吸節律的配合，能調節全身氣血、疏通經絡、防治頸椎病。

中醫認為心主神明，平衡操的內收、外展肩部動作和上肢伸展動作可刺激手少陰心經，對心主神明功能異常而出現的失眠、多夢、健忘等癥有良好的改善作用。腎主志意，志意失和則驚恐忐忑、善忘頭昏。平衡操的人體向上引伸、伸腰動作和逢源氣血中對腰背部肌肉的拍打動作，可補腎固精、調理臟腑，通過充沛腎氣而志意和。脾在志為思，可維持正常的精神思維活動。平衡操“逢源氣血”中下肢的踏步動作可刺激足陽明胃經和足太陰脾經，能夠健脾胃、振奮精神。

心情抑郁、急躁易怒多由氣滯肝郁所致，平衡操的曲肘平肩開弓、人體向上引伸和上肢向上向后伸展的動作可調暢氣機、行氣活血、疏達肝氣。肺主氣，悲憂的情緒多與肺氣虛有關，而曲肘平肩開弓、內收、外展肩部動作，可補心肺之氣，增強心肺功能，達到暢情志的效果。（作者為上海市黃浦區中心醫院石氏傷科研究室主任）

注意事項：

1.練習石氏音樂頸項平衡操時需注意配合呼吸，即第一拍深吸氣，第二拍呼氣。

2.整套動作做下來要連貫，配合音樂，有節奏感。