別讓不靠譜的健身誤區騙了你

張正陽

各種各樣的健身方法層出不窮，花樣繁多。健身愛好者們一定要擦亮雙眼，不要被一些不靠譜的健身誤區所誤導。

誤區一：運動后1小時不能吃飯

真相：運動后，吃飯不會胖，不吃反而有可能更胖。同樣一碗飯，運動后吃，會變成減肥的能源（糖原），平時吃反而會變成肚子上的肥肉。所以完全沒必要把運動時間跟飯點隔得很遠。

誤區二：日行萬步就能成功減脂

真相：事實上，如果一個人每天的總攝入量在3000卡路里，每天一萬步，哪怕是暴走，消耗的熱量也無法跟長跑相比，最多算是給脂肪君撓個癢。所以想要有效減脂，還是要保證足夠的運動強度。

誤區三：減肥只做有氧運動

真相：有氧運動與無氧力量訓練結合進行是控制體脂的最好方法。只做有氧運動則是不科學的。有氧和力量（無氧）結合，一般要先進行力量訓練，消耗體內糖分來供能，等體內糖分及能量基本被消耗殆盡，再進行有氧運動就是在燃燒脂肪了。只要科學合理，完全能有效避免傷病和把自己鍛煉粗壯。

誤區四：強度越大瘦身越明顯

真相：在熱量消耗方面，時間比強度更重要。一般人很少可以長時間快速奔跑，卻能長時間地戶外散步和慢跑，所以想要瘦身，中低強度長時間的鍛煉方式才更適合。

誤區五：靠節食就能減肥

真相：控制熱量攝入確實能迅速呈現身體變瘦的表象，但潛伏著基礎代謝降低、免疫力下降等不良反應，一旦控制不住食欲，就很可能出現反彈。至于所謂的合理節食，不但效率很低，而且同樣容易反彈。

誤區六：跑步會加速膝關節退化

真相：隨著年齡增長，膝關節會產生退行性變化，這是自然現象，并非運動導致。人不運動容易患骨質疏松癥，身體也會缺乏敏捷性和協調性，覺得運動導致膝傷無異于因噎廢食。如膝關節有病情而不適合跑步，也可以采取無須太多下肢運動的方法。

（摘自《球迷》2016年2月22日）