情緒調整對高考體育生的影響

余豐

摘 要： 面對高考的壓力，許多體育考生都會感到緊張，出現不穩定的情緒。針對這一情況，教師應當充分了解情緒對體育生的影響，借此應用科學的教學方法。本文首先從正面和負面兩方面分析了平時訓練中情緒調整對高考體育生的影響，其次探討了專業考試時情緒調整對高考體育生的影響及解決方法，最后研究了專業考試結束后情緒調整對文化考試的影響，以期為各位體育教師提供參考。

關鍵詞： 情緒調整 高考體育生 影響

對于高考體育生而言，情緒的調整至關重要。體育高考和文化高考有很大區別，它要求考生在情緒上保持一定的興奮不能過于冷靜。同時也和一般的體育競賽有所差異，和專業運動員相比，高考體育生的運動技術水準相對較低，且參賽次數少，實戰經驗不多。在這樣的情況下，如果沒有調整好情緒，就容易使學生產生消極心理，從而對學生的訓練及考試產生負面影響。因此，教師必須做好學生的情緒調整工作，幫助學生以最佳狀態迎接考試。

一、平時訓練中情緒調整對高考體育生的影響

（一）正面影響

情緒會在很大程度上影響運動員的發揮，因此情緒調整對高考體育生而言尤為重要。在平時訓練中，教師如果能對高考體育生進行適當的情緒調整，就會對學生的考試成績起到正面影響。當情緒調整得當后，學生能夠呈現出精神飽滿、情緒高漲的狀態，并以樂觀、自信、積極的態度面對練習、面對考試。適當的情緒調整還能營造和諧互助、團結友愛的訓練氛圍，使每一位學生都受到良好情緒的感染，從而振奮精神，克服疲勞，主動投入到體育訓練中。

（二）負面影響

積極情緒能幫助學生強化訓練效果，提高考試成績，而負面情緒則正好相反。如果在平時訓練過程中沒有恰當地調整好學生的情緒，就容易對學生的訓練成果產生負面影響。有的教師在訓練過程中沒有掌握好尺度，訓練強度過大或是過于枯燥，給學生造成了心理壓力。有的教師沒有重視學生的負面情緒排解，使得學生出現過度緊張、盲目自信、焦躁不安、缺乏信心、注意力不集中等多種現象，從而影響學生的競技水平，削弱了訓練效果。

（三）平時訓練中情緒的調整方法

針對學生在平時訓練中產生的情緒問題，教師要予以適當調整。首先，教師要對學生予以肯定，用積極的語言表揚學生的努力和進步，比如多說“非常好”、“不錯”、“加油”、“堅持”、“動作更標準了”之類的詞句，讓學生得到充分的鼓勵，進而提高學生的訓練積極性。此外，對于一個團隊而言，其和諧氛圍是十分重要的。老師在訓練過程中，要注重營造團隊內部的積極氛圍，讓成員之間互相激勵，同時讓他們有相互競爭的感覺。比如，在學生練習跑步時，讓一部分基礎較好的同學先進行訓練，激發其他學生的好勝心，提高其練習動力。在學生跑步時，可以從旁鼓勵，比如說“堅持”、“加速沖刺”、“已經跑了XX米了”、“馬上就到終點了”之類的話語，使學生的情緒保持在積極狀態。也可以讓一些平時訓練成績相當的同學兩兩對比，或是分成實力平均的兩隊進行比賽。教師在他們比賽的時候選擇適當的言語對他們進行刺激，誘導學生體內荷爾蒙加速分泌，從而加大他們訓練的強度。

二、專業考試時情緒調整對高考體育生的影響及解決方法

（一）專業考試時情緒帶來的影響

在專業考試時，大多數學生都會出現緊張心理。這時候，學生的大腦皮層一直處在高度亢奮的狀態，導致學生產生恐慌、緊張、畏懼等情緒，甚至引發機體紊亂等。專業考試時可能產生的情緒影響有許多種，比如盲目自信，學生外表看似興奮，但對考試的難度估量有失偏頗，以為自己能夠輕易考出好成績，這時如果考試出現一點失誤就可能讓他們的情緒一下子跌到谷底，這時對他整場考試的發揮將是致命的。還有過度緊張，使得學生忙中出錯，無法發揮出應有的水準。此外，信心不足，對自己的水平缺乏自信，導致情緒低落，甚至出現棄考現象。如果這類情緒反復出現而得不到緩解，則必然會影響學生的專業考試成績。

（二）專業考試時情緒調整的具體方法

對于學生在專業考試時出現不良情緒的情況，教師首先可以采取呼吸調節法，改善學生情緒波動的問題。該方法是讓學生用緩慢的呼氣與吸氣動作進行練習，使心跳與呼吸恢復到正常節奏，達到舒緩情緒的目的。如果學生情緒過于低落，就要采取長吸氣和有力呼氣的方法進行練習，同時教師可以用言語對他們進行一些暗示，比如“你可以的”、“前一段你成績提高很快，考試沒問題”、“今天你看上去狀態很好啊”等，從而提高考生情緒的興奮程度。其次，可以采用動作表象法。比如學生情緒緊張，焦慮不安，教師就可以讓學生做幾次深呼吸，再閉上雙眼，回想體育動作的整個流程，回憶復雜的技巧，從而使心跳平穩，情緒平復。最后，可以采用肌肉放松法。如果學生因過度緊張導致肌肉僵硬，就要讓學生將注意力轉移到肌肉部位的感知與情緒上，先放松上臂，再放松大腿，一步一步放松全身肌肉。當肌肉得到放松之后，學生的情緒也會隨之得到改善。

三、專業考試結束后情緒調整對文化考試的影響

在專業考試結束后，高考體育生可能會出現各種各樣的情緒問題。如果專業考試結果較為理想，學生就容易驕傲自滿，進而降低了對文化考試的重視程度。假如沒有調整好這一情緒，學生就可能在一定程度上放棄對文化考試科目的復習，導致文化考試分數達不到標準。如果專業考試結果不盡如人意，學生可能就會長時間沉浸在失望、低落、消沉、自責的情緒中，甚至自暴自棄。這樣，學生便無心準備文化課的考試，以致在文化考試中難以取得良好成績。

對于這一情況，體育教師要著重開導學生，調整學生的情緒。如果學生專業考試成績較好，老師要提醒學生加強對文化課的重視，向學生講述文化課的重要性，讓學生不要過度自信。如果學生專業考試不理想，出現自怨自艾的現象，不愿再進行文化課的學習，老師就要教導學生，幫助學生從沮喪的情緒中走出來，摒棄專業考試失誤帶來的煩惱，一心投入文化課復習中，讓文化考試分數對專業考試起到一定的彌補作用。

四、結語

不論是在訓練過程中、專業考試時還是文化考試前，情緒因素都會對高考體育生產生重要影響。如果調整好學生情緒，就能夠改善學生的狀態，提高學生考試成績。但如果情緒調整不到位，則會給考試成績帶來消極的影響。所以，體育教師要注重這幾個階段中學生情緒的波動與調節，采用適當的方法處理好學生的情緒問題，讓學生能發揮出最佳競技水平。

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