健身莫忘安全問題

毛蔚

近日朋友圈被上海某健身會所鍛煉中昏倒，送醫(yī)不治后身亡的消息刷屏了。

關(guān)于事件本身，因為確切消息還不得而知，所以就事件而言不多做評論，今天就只說說這個極易被忽視但其實意義重大的問題：健身安全。

健身不要傷身。如果你進(jìn)步很慢，你還有很慢的進(jìn)步，如果你受傷，你將不可能進(jìn)步。健身中對人造成傷害一般分成三種：突發(fā)事故型傷害；累積損傷型傷害；疾病引發(fā)型傷害。今天我們只聊突發(fā)事故型傷害：

1.因健身訓(xùn)練動作難度，負(fù)荷，訓(xùn)練強(qiáng)度，訓(xùn)練量越過了健身者承受能力，導(dǎo)致動作變形/失控傷害到自身或他人。

自由重量器材事故：

例：臥推脫手后杠鈴砸到胸部，臥推失敗后失控的杠鈴滾向頸部。

解決方案：在臥推訓(xùn)練時申請教練或訓(xùn)練伙伴保護(hù)，或獨自臥推在提供足夠安全保護(hù)的器械（例如在框式深蹲架+保護(hù)桿中放訓(xùn)練凳來練臥推）。

例：深蹲失敗導(dǎo)致人倒地傷害膝，髖，踝，脊椎等處。

解決方案：保護(hù)方案同上，可學(xué)習(xí)安全拋杠動作以避免失敗時造成傷害。使用直徑足夠大的標(biāo)準(zhǔn)杠鈴片防止萬一倒地后繼續(xù)對人體造成壓力。

2.自重訓(xùn)練中因方向和穩(wěn)定性失控導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟組織扭傷。

例：俯臥撐扭傷肘關(guān)節(jié)，引體向上扭傷肩袖肌肉。

解決方案：對動作難度認(rèn)識清楚，不貿(mào)然挑戰(zhàn)完成不了的動作和難度。

3.訓(xùn)練中因他人行為突發(fā)性事件導(dǎo)致受傷。

例：深蹲大重量時，旁邊彎舉的健身者不小心蹭到了杠鈴端頭導(dǎo)致訓(xùn)練者失去平衡。

解決方案：在訓(xùn)練時清理周邊可影響范圍內(nèi)的人和雜物，事先對兒童和不懂得安全意識的成年人提高警惕意識。

4.自動、電動類器械纏絞壓，夾到身體部位導(dǎo)致受傷。

解決方案：對電動器械如跑步機(jī)的傳動，轉(zhuǎn)動部分保持距離。健身衣著不留可被纏絞的裝飾，對鋼索毛刺、滑輪、配重塊間隙等易傷人處保持距離。

5速度，移動 和爆發(fā)力動作發(fā)生撞擊，飛脫，摔倒等事故。

例：跳箱訓(xùn)練中踩翻箱子摔下來。跑步機(jī)上跑步失控摔下來。

解決方案：對速度，移動，爆發(fā)力類動作調(diào)一個力量和控制的底限要求，不滿足其體能要求不能進(jìn)訓(xùn)練。對跑步機(jī)使用要安全規(guī)范，上機(jī)臺之前觀察跑帶是否運轉(zhuǎn)，使用安全鎖開關(guān)。

安全問題始終是健身時需時刻關(guān)注的問題，希望大家都能健康訓(xùn)練，遠(yuǎn)離傷病。