惱人的經前期

目前對于經前期綜合征尚無統一的診斷標準，美國婦產科學會（ ACOG）推薦的定義為：嚴重影響正常生活的一組與月經周期密切相關、可預見的經前癥狀。

這世界上每一個女人都有一大堆對于大姨媽的吐槽，下面這句話可能算是一句精辟的總結：這個世界上最瀟灑的人是誰？是大姨媽。它想來就來，不想來就不來，它不來，你急死，它來了，你又得煩死，它來或不來你都要默默忍受。

大姨媽會對女性的生理和情感方面產生什么影響？又該怎么應對呢？

目前認為經前期綜合征包括了至少17種癥狀，這些癥狀在經前期加重，月經后減輕或消失。

對這些癥狀分類主要包括：神經系統不穩定，煩躁易怒、失眠、緊張、壓抑；軀體痛疼，頭痛、乳房脹痛、盆腔痛；胃腸功能失調，偶有腸痙攣性疼痛，臨近經期可出現便秘或腹瀉；嗜好改變，比如口味改變，多數或渴求甜食或對有鹽味的食品有特殊嗜好，部分或厭食或厭惡某些特定食物；性欲改變，性欲高漲或低落。

不知道大家看到上面的介紹是不是已經開始回憶自己或者朋友的種種表現了。經前期綜合征在育齡女性中發生率較高，其發生率為30～40%。據估計30～90% 的女性在經前期有輕度癥狀，20～30%的女性經前期存在中至重度癥狀，其中以情緒癥狀發生率最高。

國外研究指出，經前期車禍發生率較高，女性暴力犯罪62%發生在經前期。

目前對于經前期綜合征尚無統一的診斷標準，美國婦產科學會（ ACOG）推薦的定義為：嚴重影響正常生活的一組與月經周期密切相關、可預見的經前癥狀。

經前期綜合征診斷應該包括以下內容：癥狀符合經前期綜合征臨床表現，并且在后面的連續2周內持續出現；癥狀出現的時間嚴格限制在黃體期（月經周期最后2周內）；對女性的生活方面有影響；排除其他疾患。

這里要特別提出的是：經前期綜合征的診斷要求系列癥狀中必須有一項情緒和軀體癥狀處于中度或重度以上，即對于生活造成影響；同時ACOG還推薦經前期綜合征診斷應該結合連續2～3個月經周期連續自我報告確診，經前期癥狀嚴重程度至少比卵泡期癥狀嚴重程度超過30%。

所以對于大多數只有輕度煩躁、乳房脹痛的妹子來說，只是出現了經前期綜合征癥狀，而不能診斷為經前期綜合征。

那么如果有經前期綜合征，我們應該怎么處理呢？

首先，我們應當明確，月經前出現不適對于大多數人來說屬于一種生理性反應，要放松精神、穩定情緒、保持良好心態。多項研究結果表明， 讓患者了解經前期綜合征有關知識，并且調整經前活動、減少環境刺激，可有效減少經前期綜合征的發生。

其次， 注意合理飲食，調整飲食習慣，在經前期盡量少吃刺激性的辛辣生冷食物，限制鹽和咖啡的攝入，補充維生素、礦物質（適當增加鈣、鎂攝入，有利于緩解情緒癥狀）等，都很有好處。

同時，妹子們可以適當增加鍛煉，適宜選擇中等強度以下的運動，加強下肢運動。如堅持散步或快走，達到緩解盆腔靜脈淤血的情況，可以大大緩解腰酸及小腹下墜等不適。

大俠行走江湖，木有秘方腫么行？針對經前期種種不適，小醫生還有獨門食療秘方，在這里就告訴大家，各位不妨一試。

以心情改變為主的妹子，調理應該以加強神經系統穩定性為主。特別推薦白天喝檸檬玫瑰茶+晚上用玫瑰精油足浴。

檸檬和玫瑰，這都是調經美容的圣品。檸檬肉清新的味道和檸檬皮中的柚皮苷等物質，均有助于緩解神經系統緊張，減輕消沉和憂郁的癥狀。

具體做法是：先把玫瑰花用水沖一下，瀝干水分，檸檬切片備用；把洗凈的玫瑰花放茶壺內，倒入1000毫升開水，燜三分鐘，再放檸檬片燜2分鐘；待水溫熱后加入蜂蜜攪勻即可。

同時，晚上睡覺前可將3～5滴玫瑰精油置于洗腳盆的熱水中，也可以達到放松，緩解身心壓力的效果。

俗話說：通則不痛，痛則不通。有軀體疼痛的妹子，多半還伴有痛經的癥狀，調理則應以促進血液循環為主，推薦使用山楂益母草茶。

山楂和益母草都具有促進盆腔血液循環的作用，其中益母草可以促進子宮收縮，配合中度散步或快走等下肢運動，可減輕盆腔不適和痛經。具體做法是：取山楂2克、益母草4克，沸水沖泡飲用。

針對胃腸功能失調的妹子，首先要注意飲食調整，在經前盡量清淡飲食，減少對腸胃刺激。推薦在來月經之前7-10天每天造成喝懷山藥粥和參芪薏米粥。懷山藥粥適用于經前便秘的妹子，而參芪薏米粥適用于經前腹瀉的妹子。

懷山藥粥：取懷山藥粉20克，先用涼水調成稀糊備用。粳米50克，煮粥，熟時倒入懷山藥糊，邊倒邊攪，煮沸即可。

參芪薏米粥：取薏苡仁（薏米）30克，提前浸泡4小時備用。黨參3克，黃芪5克，用紗布包裹。生姜片5克，大棗3枚。以上食材除生姜片外，其他一同放入砂鍋中，加水適量，武火燒沸后改用文火煮，至薏苡仁爛熟后，下生姜片，再煮5分鐘即可。

最后，祝各位妹子不痛不漏不煩躁，準時準點氣色好，和姨媽做好朋友。

賴志文，微博名@婦科小醫生，談性說愛中文網特約專欄作者。臨床醫學博士，畢業于華中科技大學同濟醫學院婦產科專業，婦產科主治醫師。目前從事專職從事女性生殖內分泌疾?。ㄔ陆洸徽{），人類輔助技術（試管嬰兒）及女性性醫學等疾病診療。