運(yùn)動(dòng)不怕晚就怕急

很多中年人開始認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)的重要性，加入了運(yùn)動(dòng)的行列，值得鼓勵(lì)，但還有一些健康問題需要注意。

首先，腳、小腿、膝蓋開始出現(xiàn)不適。運(yùn)動(dòng)1～3個(gè)月的時(shí)候，這些癥狀開始出現(xiàn)。原因在于目前這些剛剛喜歡運(yùn)動(dòng)的中年人，大多沒有很好的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，腿部肌肉已經(jīng)有不少退化和萎縮了，突然一上來，自然引發(fā)各種傷痛。

比較明顯的是腳踝、腳跟、膝蓋等部位。此時(shí)，最好能夠適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)前后的拉伸，加強(qiáng)腰腹和腿部力量的鍛煉，能幫助運(yùn)動(dòng)者者很快度過這個(gè)階段。

第二，體重。人到中年，容易發(fā)福，有個(gè)小肚子。在開始運(yùn)動(dòng)之前，最好能將體重降下來，因?yàn)槿说纳眢w結(jié)構(gòu)，尤其是腰腿膝蓋多少萬年的進(jìn)化過程中，基本上是為瘦子準(zhǔn)備的。運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還要整體調(diào)整一下飲食習(xí)慣和結(jié)構(gòu)，盡量減少過多的食物攝入。

第三，節(jié)奏。中年人運(yùn)動(dòng)，享受樂趣可能要比提高速度重要得多。一般來講，開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最好是放慢速度，以跑步為例，慢到可以一邊跑步一邊跟朋友聊天，這樣人不會(huì)喘，心肺功能也得到了鍛煉。在運(yùn)動(dòng)量增加，身體素質(zhì)逐漸提高之后，再慢慢調(diào)整自己的速度也不遲。

（摘自光明網(wǎng)文/王俊宇）