淺談田徑訓(xùn)練對(duì)學(xué)生的重要性

顧鵬

摘要：文章詳細(xì)介紹了田徑運(yùn)動(dòng)傳統(tǒng)訓(xùn)練中存在的弊端，并根據(jù)認(rèn)知態(tài)度與訓(xùn)練方法對(duì)其進(jìn)行分類(lèi)，系統(tǒng)地總結(jié)出各種阻礙成績(jī)進(jìn)步現(xiàn)象的產(chǎn)生原因。通過(guò)對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員體質(zhì)的分析，整理出創(chuàng)新訓(xùn)練的方法，科學(xué)的安排訓(xùn)練時(shí)間與強(qiáng)度可幫助運(yùn)動(dòng)員提高比賽成績(jī)，同時(shí)滿(mǎn)足國(guó)家對(duì)體育類(lèi)人才的需求。

關(guān)鍵詞：田徑；訓(xùn)練；重要性

中圖分類(lèi)號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1672-1578（2016）08-0305-01

田徑運(yùn)動(dòng)根據(jù)不同項(xiàng)目的不同特點(diǎn)，決定了它體能消耗方面的差異性。加強(qiáng)田徑訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的策略研究，可以提升田徑比賽中體能訓(xùn)練質(zhì)量，進(jìn)一步的促進(jìn)高中生體育運(yùn)動(dòng)水平的提高。

1.訓(xùn)練強(qiáng)度與專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合

現(xiàn)代科技的發(fā)展讓田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練走上了信息化系統(tǒng)化的道路。在平時(shí)的田徑訓(xùn)練中，應(yīng)適時(shí)的加強(qiáng)田徑訓(xùn)練強(qiáng)度與一些專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的相結(jié)合，這是使得訓(xùn)練效果成倍增加和運(yùn)動(dòng)員潛能充分得到激發(fā)的前提保障。在基本身體素質(zhì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的特點(diǎn)對(duì)一些能力不足的地方進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)的、具有針對(duì)性的訓(xùn)練，在訓(xùn)練的范圍上和方法上不能太過(guò)廣泛。訓(xùn)練范圍過(guò)廣將無(wú)法形成特殊刺激，也就失去了專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的意義。科學(xué)、合理的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員自身的肌肉反應(yīng)系統(tǒng)得到全面的、針對(duì)性的刺激，田徑運(yùn)動(dòng)的周期時(shí)間一般都比較短，這就要求在短期內(nèi)達(dá)到預(yù)期效果就必須進(jìn)行科學(xué)合理的訓(xùn)練設(shè)計(jì)。與此同時(shí)還應(yīng)該在平時(shí)的訓(xùn)練中加強(qiáng)實(shí)戰(zhàn)與訓(xùn)練相結(jié)合的方法。實(shí)戰(zhàn)演練是矯正運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中出現(xiàn)的不足之處的最好方法，通過(guò)實(shí)戰(zhàn)得到的科學(xué)數(shù)據(jù)，可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練進(jìn)行合理的改進(jìn)。這也是保證運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作技術(shù)規(guī)范合理的前提。科學(xué)合理的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)員不足之處，全面提升運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平的重要保障。

2.學(xué)生生靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方法

在田徑訓(xùn)練中，要注意加強(qiáng)對(duì)學(xué)生們步長(zhǎng)和步頻的訓(xùn)練，以此來(lái)提高運(yùn)動(dòng)比賽的成績(jī)和自己的身體素質(zhì)。但是在平時(shí)的訓(xùn)練過(guò)程中，不要單純的強(qiáng)調(diào)步長(zhǎng)和步頻的絕對(duì)值。應(yīng)該從田徑訓(xùn)練的技術(shù)角度出發(fā)，學(xué)生步長(zhǎng)的大小是由學(xué)生們跑步時(shí)后蹬的角度和力度以及上臂上下擺動(dòng)的力量、髖部的靈活性一起決定的。所以，在田徑訓(xùn)練的過(guò)程中，應(yīng)該根據(jù)田徑項(xiàng)目的技術(shù)特點(diǎn)，對(duì)學(xué)生們進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)的素質(zhì)訓(xùn)練。可以采用以下幾種訓(xùn)練手段：蛙跳、大步跨步跳、臺(tái)階跳、負(fù)重臺(tái)階跳、負(fù)重跑、大步負(fù)重走、換腿跳、以及單足跳等不同的訓(xùn)練方法。與此同時(shí)，要采取收腹跳、高抬腿跑、車(chē)輪跑等訓(xùn)練方法，來(lái)提高擺動(dòng)的幅度，進(jìn)一步加快學(xué)生們的擺動(dòng)速度。同時(shí)，采取一系列列的訓(xùn)練髖關(guān)節(jié)肌肉伸展性和靈活性的方法，來(lái)提高高中生的靈敏素質(zhì)。

3.田徑訓(xùn)練中速度的訓(xùn)練方法

在短跑的運(yùn)動(dòng)中，速度主要包括加速度、反應(yīng)和動(dòng)作等等。再對(duì)高中生的速度進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，要有一定的科學(xué)性，尤其是在動(dòng)作速度的敏感期和反應(yīng)速度上，一定要科學(xué)的進(jìn)行選擇。比如說(shuō)，學(xué)生們處于站姿或者坐姿的狀態(tài)下，快速的擺臂訓(xùn)練；學(xué)生們前腳支撐站好，老師發(fā)出一定的信號(hào)之后，學(xué)生身體自然向前傾，當(dāng)即將失去平衡時(shí)借助慣性迅速向前沖出去；老師發(fā)出一定的口令或者信號(hào)，學(xué)生們由半蹲的狀態(tài)往上跳來(lái)觸摸標(biāo)志物；學(xué)生們根據(jù)節(jié)奏的變化，進(jìn)行縱跳摸高；高頻率的高抬腿訓(xùn)練；其它的鍛煉反應(yīng)性的游戲。老師在訓(xùn)練學(xué)生們的過(guò)程中，要注意勞逸結(jié)合，不斷提高學(xué)生們訓(xùn)練的興趣和積極性。

4.田徑訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員本身自我預(yù)防受損傷意識(shí)淡薄

在一般的日常田徑訓(xùn)練中，有些田徑教練和運(yùn)動(dòng)員，把運(yùn)動(dòng)中所受到的損傷看成一般普遍存在的情況，以至于他們習(xí)慣性的被動(dòng)接受田徑訓(xùn)練使所造成的損傷，而不懂得去積極科學(xué)有效的預(yù)防損傷的發(fā)生，這種危險(xiǎn)意識(shí)的存在，導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)員在田徑訓(xùn)練中身體頻繁的收到損傷，而使之變?yōu)榱?xí)慣性的運(yùn)動(dòng)傷害，這種情況的發(fā)生，很大程度上會(huì)直接的影響到田徑運(yùn)動(dòng)員們的田徑運(yùn)動(dòng)生涯，同時(shí)更容易使運(yùn)動(dòng)員們?cè)谔飶接?xùn)練中心理容易留下陰影，身體的傷害已經(jīng)傷口的疼痛，會(huì)嚴(yán)重的阻礙田徑運(yùn)動(dòng)員們?cè)谔飶接?xùn)練發(fā)揮上的效果，從而進(jìn)一步的造成心理陰影，直到訓(xùn)練時(shí)就會(huì)產(chǎn)生恐懼和壓抑以及排斥的狀況，這很大程度上會(huì)降低田徑運(yùn)動(dòng)員在田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上發(fā)揮。加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度與專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的結(jié)合，充分激發(fā)身體的潛能，取得更好的訓(xùn)練效果。專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的時(shí)候應(yīng)該制定好計(jì)劃，做最有用，最有利于提升運(yùn)動(dòng)員能力的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練。教練也一定要采取一些有針對(duì)性的訓(xùn)練方式，合理運(yùn)用，有效提升運(yùn)動(dòng)員的水平。在專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的同時(shí)，要加強(qiáng)與實(shí)戰(zhàn)的結(jié)合。單純的訓(xùn)練并不能使運(yùn)動(dòng)員很好的適應(yīng)比賽的節(jié)奏，可以開(kāi)展隊(duì)內(nèi)的比賽。在訓(xùn)練一段時(shí)間后進(jìn)行比賽，一方面可以檢測(cè)訓(xùn)練的效果，尋找不足；另一方面，運(yùn)動(dòng)員可以在隊(duì)內(nèi)比賽中尋找感覺(jué)，讓自己時(shí)刻都保持在比賽的狀態(tài)。在專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員一定要保證動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)，這樣才可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員水平的提高。

5.適當(dāng)?shù)母邚?qiáng)度專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練方式就能夠讓運(yùn)動(dòng)員感受到訓(xùn)練帶來(lái)的緊張感

從生物學(xué)的角度來(lái)分析訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量。運(yùn)動(dòng)員在傳統(tǒng)的訓(xùn)練中大都以低訓(xùn)練強(qiáng)度、高訓(xùn)練量為原則來(lái)進(jìn)行添加訓(xùn)練的。訓(xùn)練量過(guò)大會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)肌肉疲勞的情況同時(shí)也可能在一定程度上影響運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)反應(yīng)系統(tǒng)。對(duì)于一些例如跨欄、短跑等項(xiàng)目，傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式將對(duì)此產(chǎn)生非常嚴(yán)重的影響，更有甚者會(huì)出現(xiàn)相反的效果。先進(jìn)的訓(xùn)練方式就可以避免這些問(wèn)題的產(chǎn)生，在現(xiàn)階段的訓(xùn)練中，很多教練都采用了專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的方式對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練。傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練強(qiáng)度上都比較低，這樣的訓(xùn)練會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員在激烈的高速運(yùn)作的競(jìng)賽中無(wú)法很好的發(fā)揮自身的訓(xùn)練素質(zhì)和競(jìng)技水平。適當(dāng)?shù)母邚?qiáng)度專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練方式就能夠讓運(yùn)動(dòng)員感受到訓(xùn)練帶來(lái)的緊張感，在運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)和身體素質(zhì)方面都能得到強(qiáng)化訓(xùn)練的效果。但訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)高也會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)一些韌帶拉傷、肌肉疼痛等問(wèn)題。科學(xué)合理的安排訓(xùn)練量和訓(xùn)練輕度是田徑運(yùn)動(dòng)員達(dá)到良好的訓(xùn)練效果的保障。處理好兩者的關(guān)系，運(yùn)動(dòng)員才能在競(jìng)技中將自身的訓(xùn)練效果得到充分的發(fā)揮，從而取得比較良好的成績(jī)。

總之，在田徑運(yùn)動(dòng)中，傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式訓(xùn)練出來(lái)的運(yùn)動(dòng)員很難與世界高水平國(guó)家的運(yùn)動(dòng)員競(jìng)爭(zhēng)，這就需要在訓(xùn)練中轉(zhuǎn)變訓(xùn)練觀念。要取得好的成績(jī)，就要制定科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，把握好訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度的關(guān)系，做好專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，有效地提高訓(xùn)練的效率。只有這樣，才能夠使我國(guó)的田徑水平得到質(zhì)的提升。

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