“多事之秋”的養生秘笈

寧蔚夏

秋天，陽退陰長，涼風習習，草木枯萎，花葉凋落，大自然呈現出一派蕭索之景。人體腠理由疏松轉為致密，陽氣開始潛藏于內。秋天是夏天向冬天過渡的時期，天干物燥，溫度和濕度逐漸下降，對于適應能力較差的老人來講，在暑往寒來、氣候變化無常的“多事之秋”，要順應天時的變化，尤其是晚秋要加強養護，以確保身體安然無恙，平安無事。

適時增添衣物 秋天溫差較大，早秋濕熱，晚秋寒冷。在中秋前后較長時間，雖涼風習習，卻不甚寒冷，根據我國傳統養生“秋不忙添衣”的觀點，不要一下穿得太多，捂得太嚴，可適當讓身體“凍一凍”。這樣既順應了秋天陰精內蓄、陽氣內守的需要，防止厚衣覆蓋而致身熱汗出，損陰傷陽，同時也有助于提高人體御寒能力。但“秋凍”要因人、因天氣變化而異，到了深秋要注意保暖，尤其是老人，因生理功能相對較差，抗病能力較弱，不可一味追求“秋凍”，應適時增衣。深秋隨著氣溫迅速下降，常常會有強冷空氣和寒潮侵襲，使得氣候發生驟然變化。此時不僅容易發生傷風感冒等外感疾病，而且寒冷刺激可引起氣管與血管痙攣收縮，從而導致慢性支氣管炎、支氣管哮喘急性發作以及冠心病發生心絞痛、心肌梗塞和高血壓出現腦中風。對此需要“雙管”齊下，最主要的防范措施就是及時添衣，尤其要加強頭、背、腹、足等部位的保暖。早晚務必穿好外套，并逐漸增添內衣，為使腹、背不受涼，最好內著一件毛背心，由于寒多從腳下起，同時還要穿好鞋襪，以防虛邪賊風侵入。

飲食宜潤宜酸 伴隨自然萬物水分蒸發、干枯萎黃，秋天人體也會出現口鼻咽喉干燥、皮膚干裂、大便干結等津干少液的“燥”象，這在老人表現尤為明顯。因此，秋日飲食應以清潤甘酸為宜。根據“燥者潤之”和“少辛增酸”的原則，可適當多吃具有滋陰潤燥功效的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉、荸薺、蘿卜、百合、銀耳、豆漿、乳品等，以養肺陰；另外酸甘化陰，還宜進食一些帶有酸味的食品，如葡萄、石榴、蘋果、芒果、楊桃、柚子、獼猴桃、檸檬、山楂等，既可化燥，還能防止肺金過甚對肝木的克伐。此時，應少吃辣椒、花椒、胡椒以及蔥姜等辛辣食物，尤忌如麻辣火鍋之類大辛大熱之品，以防助“燥”為虐，化熱生火，加重秋燥。秋天除適食時令蔬果之外，尤其提倡食粥，最好是將上述潤燥之品與粳米或糯米同煮，既可補充營養，又能增液去燥，實乃一舉兩得。

起居早晚守時 入秋后，因夏天過度的消耗未能及時補償，人體常出現渾身酥軟，精神疲憊，飲食不化，睡意綿綿等“秋乏”表現。這時應根據“秋冬養陰”的法則，適當調整“生物鐘”，將夏天晚睡早起的作息時間調整為早些睡，晚些起，做到起居有時，勞逸適度，保證充足的休息，注意不要熬夜，以順應自然界收藏之勢。需要注意的是，心臟病患者不宜“起早”，肝病、腎病、胃病患者莫要“貪黑”，切忌過勞。室內可盆栽些花草，以調節空氣濕度。中、晚秋入寢時要注意關好門窗，適加薄被，以防虛邪賊風侵入，發生傷風和中風。

多出戶外鍛煉 金秋時節，天高氣爽，輕風陣陣，菊黃楓紅，景色宜人，既是運動鍛煉健身的好時期，又是飽覽大自然綺麗風光的好季節。我國民間素有九九重陽登高的習俗，在此季節，宜外出登山旅游，不但“練腿腳防衰老”，促進血液循環和新陳代謝，提高機體耐寒及抗病能力，還能增添雅趣，陶冶情操。同時，應多去戶外開展力所能及的體育活動，如快走、慢跑、騎行、游泳、打乒羽、太極劍、交誼舞等，在室內宜練字功、吐音導引功、健鼻功，并洗冷水浴等。需要注意的是，在室外運動后，要及時擦汗、穿衣，以防感冒。受冷暖氣流的影響，深秋清晨往往多霧，甚至出現霧霾天氣，其中夾雜有多種有毒、有害物體，出行時還須防范霧霾對人體的侵害。