相信自己，是我們能給孩子最珍貴的禮物

孩子將來能否在職場中獲得競爭優勢，更好地面對和適應這個社會，不僅與知識、技能有關，還與心理資本有關。2021年，本刊邀請知名積極心理學家和教育專家關梅林博士，講述如何培養和開發兒童的心理資本。

在上一期的專欄中，我介紹了高心理資本的個體在職場中具有明顯的競爭優勢，同時也更容易生活得幸福和健康。所以很多父母十分關心心理資本的具體內涵是什么，以及在陪伴孩子成長的過程中如何開發心理資本。

心理資本的具體內涵是：希望（hope）、自我效能感（self-efficacy）、韌性（resilience）、樂觀（optimism），正好簡寫為Hero，象征著高心理資本的人是內在的英雄。

本期專欄，我首先給大家介紹一下什么是自我效能感，以及如何打造自我效能感。在面對一個任務時，如果心里想的是“我能行”“我應該行”“我肯定可以完成”，那我們就有可能去接受任務并開始行動，并因為努力而獲得成功，至少是大大增加了成功的機會;而如果腦子里想的是“我不行”“我做不了”“我根本不行”時，我們可能根本不會去仔細了解這個任務，當時也更不可能開始具體的行動，自然沒有一絲成功的機會。這個“我能行”就是自我效能感高的人在任務面前的表現。

“自我效能感”的概念最初由斯坦福大學的班杜拉教授于1997年提出，具體是指人們對于自己完成某項特定任務的可能性的估計。如果仔細覺察，我們會發現：首先，它與具體領域有關，我們可能對自己做某些領域的事情特別自信，而對做其他領域的事情非常不自信;其次，不斷練習或熟練掌握某些技能可以提高自己在某方面的效能感;最后，效能感會受他人影響，如果我們身邊重要的人肯定我們，或者我們觀察到與自己相似的人獲得成功，都會大大提高自己的效能感。

那么，高心理資本的人在效能感方面會有什么表現呢？他們會為自己設立較高的目標，并主動選擇較為困難的任務;他們歡迎挑戰，并借助挑戰來壯大自己;他們善于自我激勵;為了達到目標，他們會投入必要的努力;他們以堅忍不拔的精神面對挑戰。大家可以看到，高自我效能感的人充分相信自己、積極主動地提升自我，并因為挑戰高的目標變得越來越強大;低自我效能感的人經常自我懷疑、回避挑戰，因而越來越退縮、自卑。

那么，低自我效能感的人是因為能力不夠導致的嗎？不一定。有些不斷說“我不行”的人，一旦被他人逼著去完成某項任務時，他是可以完成的，甚至有時可以完成得很好，可見自我效能感和能力不是等同的。但是，如果長期自我效能感不足，很少去真正實踐，即便原本有很好的能力，也會因時間推移而降低或消失。

那么在家庭教育中，父母如何行動和支持幫助孩子獲得成功，提升自我效能感呢？這些做法包括：

設置合理、漸進、有彈性的目標，讓孩子能夠獲得階段性的成功，而不是急于求成，設置過高目標，讓孩子不斷體驗挫敗感。

具體指導孩子掌握完成任務的技能，鼓勵孩子大膽嘗試，而不是只袖手旁觀，冷言冷語。

鼓勵孩子發現自己的榜樣，用榜樣的成功在頭腦中想象自己的成功，激勵自己去大膽行動，比如經常對孩子說：他能做到，你也一定可以的。

當發現孩子有微小的進步或好的表現時，父母或有影響力的人要不吝惜對孩子大聲說出正向肯定的話，如“你做得真棒”“你進步了”，這種及時反饋對于自我效能感提升是非常重要的。

總之，幫助孩子獲得“我能行”的內在信念，提高孩子最重要的心理資本，是我們給予孩子的最珍貴禮物之一。