鍛造身體 重塑自我

張惠清

越來(lái)越多的年輕人加入健身的群體之中，他們是健康生活的信徒，在一次次跑步、瑜伽、器械訓(xùn)練、游泳等健身方式之中揮灑汗水，燃燒熱情，釋放著青春的能量。

“生命在于運(yùn)動(dòng)”不再只是一句紙上格言，“健身”的理念已上升到國(guó)家戰(zhàn)略層面。日前，國(guó)務(wù)院剛剛印發(fā)了《全民健身計(jì)劃（2016—2020年）》，李克強(qiáng)總理在今年的政府工作報(bào)告中指出，要形成全民健身新時(shí)尚。在這種風(fēng)靡現(xiàn)代年輕人的健身新時(shí)尚背后，呈現(xiàn)的不僅僅是對(duì)身體之美的崇拜，更多的是一種健康的生活理念，一種潛移默化的人生重塑。

他們身著休閑的便裝、時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)服；他們出現(xiàn)在每天的清晨或者夕陽(yáng)西下，健身房或自己的家中；他們每天計(jì)時(shí)打卡來(lái)記錄自己的虔誠(chéng)程度，在朋友圈中“曬”A4腰、馬甲線、八塊腹肌……

不知何時(shí)起，越來(lái)越多的年輕人加入健身的群體之中，他們是健康生活的信徒，在一次次跑步、瑜伽、器械訓(xùn)練、游泳等健身方式之中揮灑汗水，燃燒熱情，釋放著青春的能量。

“生命在于運(yùn)動(dòng)”不再只是一句紙上格言，“健身”的理念已上升到國(guó)家戰(zhàn)略層面。日前，國(guó)務(wù)院剛剛印發(fā)了《全民健身計(jì)劃（2016—2020年）》，李克強(qiáng)總理在今年的政府工作報(bào)告中指出，要形成全民健身新時(shí)尚。

在這種風(fēng)靡現(xiàn)代年輕人的健身新時(shí)尚背后，呈現(xiàn)的不僅僅是對(duì)身體之美的崇拜，更多的是一種健康的生活理念，一種潛移默化的人生重塑。

就像暢銷書(shū)作家王瀟所言：“塑形的美是希臘美，希臘美來(lái)自戰(zhàn)斗。在都市里生活其實(shí)是一種戰(zhàn)斗的狀態(tài)，除了生存，你還要發(fā)展。身體是你的源泉，也是你的鎧甲?！?/p>

健身，將會(huì)讓你遇見(jiàn)更好的自己。

每個(gè)人從某種層面上說(shuō)都是“囚徒”

——“何時(shí)出獄？取決于自己的選擇！”

“世界的問(wèn)題，可以從身體的問(wèn)題開(kāi)始。”法國(guó)哲學(xué)家梅洛·龐蒂如是說(shuō)。這位存在主義代表人物認(rèn)為“人的身體像鏡子一樣面對(duì)這個(gè)世界”，因此，我們對(duì)世界的看法，是“身體在表現(xiàn)，身體在說(shuō)話”。

健身，是鍛造身體的最佳方式。國(guó)內(nèi)十年來(lái)銷量最佳的系列運(yùn)動(dòng)書(shū)籍《硬派健身》的作者斌卡，高中前最高體重曾達(dá)210斤，腰圍更是一度超過(guò)4尺……而如今的斌卡在他的書(shū)籍封面上直接“赤身”上陣，絲毫不見(jiàn)曾經(jīng)的臃腫肥胖，只有分明的線條、健美的輪廓。

在斌卡的成長(zhǎng)過(guò)程中，由于父母的身體不好，他自幼被外祖父母帶大?！霸诶褷斝睦铮赡苁怯X(jué)得我的父母不在身邊，非?？蓱z，想要加倍寵溺，于是每天都會(huì)給我做很多好吃的，買很多零食……”小學(xué)畢業(yè)時(shí)，斌卡變成了一個(gè)身高近170厘米，體重也近170斤的肥胖兒童。

上了高中后，他開(kāi)始瘋狂嘗試各種減肥方法：吃素、跑步等，但效果都不太理想。直到高二，斌卡開(kāi)始進(jìn)入健身房，用力量和有氧結(jié)合訓(xùn)練，經(jīng)過(guò)一年的時(shí)間，也就是高三畢業(yè)時(shí)，身高一米八的他，體重降到140斤。

然而，瘦下來(lái)的斌卡卻發(fā)現(xiàn)，標(biāo)準(zhǔn)的體重，只是一個(gè)開(kāi)始。“除了體重，我開(kāi)始關(guān)心更多的事情，比如如何讓體形更好，如何讓身體更健康?！鄙狭舜髮W(xué)以后，斌卡開(kāi)始系統(tǒng)地自學(xué)健身知識(shí)，在2006年的時(shí)候，還在業(yè)余時(shí)間考取了第二屆國(guó)家公共營(yíng)養(yǎng)師資格。漸漸地，他的身體越來(lái)越強(qiáng)健，體能也越來(lái)越好?！霸诖髮W(xué)畢業(yè)那一年，我單人單車騎行青藏線，途中每天行進(jìn)100-200公里，幾乎沒(méi)發(fā)生高原反應(yīng)?！?/p>

后來(lái)，斌卡偶然間發(fā)現(xiàn)了“知乎”這個(gè)網(wǎng)站，發(fā)現(xiàn)上面有不少喜愛(ài)并討論健康生活方式的人。他在閱讀了一段時(shí)間后，也開(kāi)始試著分享自己的健身經(jīng)驗(yàn)和健身科普文章，卻沒(méi)想到一下子就火了?！爱?dāng)時(shí)大概只有兩個(gè)月的時(shí)間，我的知乎和微信公眾號(hào)就積攢了大概20萬(wàn)的關(guān)注者。”斌卡自己也沒(méi)料到，“到了第三個(gè)月，我跟知乎推出了我的第一本電子書(shū)《硬派健身·減肥篇》，當(dāng)月先后登上了亞馬遜、多看、豆瓣等各大電子書(shū)的排行榜首位，后來(lái)還進(jìn)入了亞馬遜季度暢銷榜?！?/p>

更讓他始料未及的是，天使投資人雷軍的順為資本，非?？春米约?，并以數(shù)百萬(wàn)人民幣投資“硬派健身”。如今兩年不到的時(shí)間里，斌卡在自己日常寫(xiě)作的兩個(gè)平臺(tái)——微信訂閱號(hào)“硬派健身”和知乎平臺(tái)，已經(jīng)擁有四百多萬(wàn)粉絲。

如果按作家、健身達(dá)人向威的理論，斌卡的健身經(jīng)歷已經(jīng)讓他擺脫了身體上的“囚徒的牢籠”。

“每個(gè)人從某種層面上說(shuō)都是囚徒： 有的人，困在自己的脂肪中；有的人，困在自己的欲望中；有的人，困在別人的評(píng)頭論足中。何時(shí)出獄？取決于自己的選擇！”向威說(shuō)。

她一直在看《囚徒健身》和《無(wú)器械健身》——自體重力量訓(xùn)練的寶典?！拔沂且詼p肥為目的開(kāi)始運(yùn)動(dòng)健身，我推崇無(wú)器械，我不習(xí)慣依靠外力，這是我的天性使然?！?/p>

一個(gè)人、一臺(tái)電腦、一面鏡子，一個(gè)可容身的空間。零基礎(chǔ)、大體重、自學(xué)。堅(jiān)持健身讓向威從2008年至2012年共減重60斤。她開(kāi)始在網(wǎng)絡(luò)上分享自己的健身經(jīng)驗(yàn)，也為更多的年輕人在塑身方面排憂解惑。

而另一方面，很多年輕人加入到健身的群體之中，不僅是為了讓身體輕裝上陣，更是為了精神壓力的釋放。

在外企上班的Mandy說(shuō)：“我平時(shí)會(huì)選擇做做瑜伽，跑跑步，平時(shí)工作壓力大，健身不但可以增強(qiáng)身體免疫力，也是緩解壓力的一個(gè)很好的渠道?！?/p>

“年輕的上班族面對(duì)生活和工作的雙重壓力，往往焦慮感很嚴(yán)重。很多人辦健身卡，只是來(lái)騎動(dòng)感單車，并不做器械訓(xùn)練，他們喜歡的就是那種集體運(yùn)動(dòng)時(shí)揮汗如雨的感覺(jué)，把焦慮釋放出來(lái)。”有十年私教經(jīng)驗(yàn)的健身教練高巖認(rèn)為，健身房也是現(xiàn)代人緩解生活焦慮的場(chǎng)所。

進(jìn)行一場(chǎng)人生的修行

——“健身已經(jīng)融入生活，成為了一種健康的‘癮’。”

作為一家獨(dú)立創(chuàng)業(yè)公司的CEO、一個(gè)一歲多孩子的媽媽、一個(gè)暢銷書(shū)作家，王瀟的忙碌程度可以想象，保守估計(jì)工作強(qiáng)度“至少是普通白領(lǐng)的1.5倍”。即使這樣，王瀟會(huì)大致保持每周去一次健身房、一次訓(xùn)練兩到三個(gè)小時(shí)的習(xí)慣。不能去健身房的時(shí)候也會(huì)用零散的時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，做類似NTC（nike training club）里那些流行小視頻動(dòng)作，“十五分鐘到三十分鐘就能搞定。”

第一次意識(shí)到需要管理自己的身材時(shí)是在十七歲，那時(shí)候王瀟在上高二，114斤。至今她還記得爸爸告誡她的一句話：“胖就是錯(cuò)，胖就是不能控制自己的體現(xiàn)，如果你連你自己的手往自己的嘴里送多少飯都控制不了，什么事兒你也干不成?！?/p>

即使是在叛逆的青春期，王瀟也覺(jué)得這是一個(gè)“超級(jí)對(duì)”的答案，而且這個(gè)答案伴隨著王瀟日后關(guān)于放縱和節(jié)制的思考，直到現(xiàn)在形成了她成熟的、勵(lì)志的身材管理理論，同時(shí)激勵(lì)了微博上很多年輕追隨者，用她的話說(shuō)，是“用一個(gè)勝利復(fù)制很多個(gè)勝利”。

在她的健身理念中，運(yùn)動(dòng)、作息和飲食是保持身材的關(guān)鍵，而指揮這三者的精神力量更重要，就是一定要懂得控制自己。“節(jié)制，做一個(gè)進(jìn)化程度較高的人類?！?/p>

在產(chǎn)后，她制作了一個(gè)100天的空白表格，表格開(kāi)始處是自己目前的身材照片——“這將成為健身雜志里面那種叫做‘before'的照片”。而在目標(biāo)處附上榜樣照片，可以是巔峰時(shí)期的自己，也可以是與你外表身材本來(lái)就有幾分相似的公眾明星?！坝?jì)劃開(kāi)始后，每一天，我都針對(duì)自己減脂、增?。ň植克苄危┖惋嬍橙矫孢M(jìn)行記錄，一天天接近既定的目標(biāo)?！比欢钪匾氖?，“不要讓挫敗感和借口毀了你”。

“事業(yè)上的東西需要運(yùn)氣、需要天賦，但好身材只要在天賦的基礎(chǔ)上努力，加上科學(xué)的方法就能實(shí)現(xiàn)。賺到1000萬(wàn)和擁有一個(gè)漂亮的身材，哪個(gè)更容易？顯然是后者，1000萬(wàn)需要很多不確定的條件，但自己的身體你是可以把握的?！?/p>

把握自己，活出精彩的人生。這也是大多年輕人在健身之外所追求的最終目標(biāo)。

在健身之前，年輕人向天的生活正處于沉悶不堪甚至自我閉塞的狀態(tài)?！白詮母星槌隽藛?wèn)題，我已經(jīng)一個(gè)人郁郁寡歡大半年了，每天除了上班，就是一個(gè)人在家里看書(shū)，睡覺(jué)，整個(gè)人全無(wú)心思，工作也一籌莫展……我如今已經(jīng)開(kāi)始鍛煉，確切地說(shuō)，是開(kāi)始生活，我不可思議地因?yàn)榻∩韺?duì)生活乃至對(duì)生命的意義都有了新的感悟。非常欣賞《無(wú)器械健身》作者馬克·勞倫的那句話：‘百萬(wàn)豪宅下住著200公斤的貴婦，這看起來(lái)是那么的不可思議，健康全能又優(yōu)雅的身體才是我們真正幸福的第一家園’！”

對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，健身的過(guò)程，也是來(lái)一場(chǎng)關(guān)乎人生的修行。作家馮唐說(shuō)他喜歡跑步的原因之一是，跑步時(shí)他可以徹底地享受獨(dú)處時(shí)光。跑步是一種可以成群結(jié)伴，亦可以“自力更生”的運(yùn)動(dòng)。跑步時(shí)，只有“我、時(shí)間、腳下的路”，可以控制思緒什么都不想，也可以讓它自由飛舞。

健身達(dá)人李怡霏非常認(rèn)同這種觀點(diǎn)，她覺(jué)得普通人跑步，可能最初的目的確實(shí)是消滅肥胖和亞健康，跑步初期，體驗(yàn)到的是身體“變瘦變美”的驚喜，一旦跳過(guò)這個(gè)階段，就開(kāi)始“修養(yǎng)身心”：跑步的功利性意義不再重要，健身已經(jīng)融入生活，成為了一種健康的“癮”。

健身這種“癮”，更多人把它上升成一種修行式的生活方式，“豆瓣”上目前有超過(guò)100個(gè)關(guān)于跑步的討論小組和34個(gè)聚集跑步人群的小站，關(guān)注人數(shù)超過(guò)二十萬(wàn)，很多“跑友”會(huì)告訴你，跑步是一種借助鍛煉肉體而達(dá)到身心合一的修煉，它已經(jīng)超越了運(yùn)動(dòng)范疇。

堅(jiān)持，讓你遇見(jiàn)更好的自己

——“重塑人生的理想建立在堅(jiān)持的哲學(xué)之上?！?/p>

比起跑步這種能獨(dú)自練習(xí)亦能群體狂歡的運(yùn)動(dòng)，如今，一種新的“節(jié)儉主義”也在年輕的健身一族中風(fēng)靡。

在一家外企工作的王玲開(kāi)始了一種“新的生活”：退掉了健身卡，請(qǐng)了“網(wǎng)絡(luò)私教”。“進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，如果有一個(gè)教練在身邊無(wú)疑會(huì)提升積極性?？稍诮∩矸孔约赫?qǐng)個(gè)私教貴了，我現(xiàn)在可以在網(wǎng)站上找到專業(yè)、有經(jīng)驗(yàn)的教練給自己做健身輔導(dǎo)，時(shí)間非常靈活，又省錢又能科學(xué)鍛煉，再也不擔(dān)心天氣原因不想去健身房了，何樂(lè)而不為呢？”王玲笑著說(shuō)，“我以前是個(gè)‘月光族’，‘新生活’不但讓我學(xué)會(huì)了理財(cái)，還教給我一種健康積極的生活方式。這是之前沒(méi)有想到的?！?/p>

據(jù)美國(guó)《福布斯》網(wǎng)站報(bào)道，節(jié)儉健身的實(shí)現(xiàn)方法多種多樣，去公園散步和跑步等等，都是成本很低的健身方式；在健身用品方面，可以在折扣網(wǎng)店購(gòu)買物美價(jià)廉的運(yùn)動(dòng)鞋等健身必備品；如果想要得到專業(yè)健身人士的輔導(dǎo)，可以選擇購(gòu)買網(wǎng)絡(luò)教程，遠(yuǎn)程在線輔導(dǎo)等。簡(jiǎn)言之，就是理性健身、簡(jiǎn)約生活。

與此同時(shí)，不斷研發(fā)的諸如運(yùn)動(dòng)手環(huán)等可穿戴設(shè)備以及各種計(jì)算熱量攝入的APP，讓健身成為一種時(shí)髦且便于展現(xiàn)的生活方式。

連Keep創(chuàng)始人王寧自己都沒(méi)料到，APP剛推出來(lái)就火了。正式亮相才1個(gè)月，就被蘋果官方“加精”。它是一款健身工具類產(chǎn)品，教用戶利用碎片化時(shí)間，跟著真人演示進(jìn)行健身訓(xùn)練。

與市面上跑步、健走一類產(chǎn)品的用戶群體不同，Keep的用戶群更為年輕化，很多是大學(xué)生或者剛?cè)肼氁粌赡甑墓景最I(lǐng)。“出發(fā)點(diǎn)不一樣，走路跑步不見(jiàn)得練出肌肉。Keep的用戶則有愿望雕刻好的身材。”王寧說(shuō)。

“還是有很多人運(yùn)動(dòng)習(xí)慣比較單一，不知道怎么去健身?！彼硎?。所以Keep要面向20-25歲、喜愛(ài)現(xiàn)代新穎運(yùn)動(dòng)方式的群體，且將這些健身接受程度最高的人作為切入點(diǎn)，來(lái)反向教育整個(gè)市場(chǎng)。

“健身不一定非要去健身房，不一定枯燥而痛苦?！爆F(xiàn)在Keep受歡迎的健身課程包括HIIT高強(qiáng)度間歇計(jì)劃、腹肌撕裂者、臀部塑形、腿部塑形等，即將推出徒手訓(xùn)練、瑜伽、普拉提。通過(guò)打造一站式健身平臺(tái)，解決運(yùn)動(dòng)需求。

健身是一種健康的時(shí)尚，但堅(jiān)持下去，卻需要毅力。

日本作家村上春樹(shù)在33歲那年開(kāi)始了自己的長(zhǎng)跑生涯，“跑著跑著，明白了堅(jiān)持的可貴”。他曾經(jīng)這樣寫(xiě)道：“不管怎么說(shuō)長(zhǎng)跑和自己的性情相符，也有這樣的日子。今天覺(jué)得身體好沉重啊。不想跑步啦?！?/p>

他曾經(jīng)采訪過(guò)奧運(yùn)會(huì)長(zhǎng)跑選手瀨古利彥，在他退役就任S&B隊(duì)教練后不久。當(dāng)時(shí)村上春樹(shù)問(wèn)道：“瀨古君這樣高水平的長(zhǎng)跑選手，會(huì)不會(huì)也有今天不想跑啦、覺(jué)得煩啦、想待在家里睡覺(jué)這類情形呢？”瀨古君正所謂怒目圓睜，然后用了類似“這人怎么問(wèn)出這種傻問(wèn)題來(lái)”的語(yǔ)氣回答：“那還用問(wèn)！這種事情經(jīng)常發(fā)生。”瀨古君的回答讓村上春樹(shù)從心底感到松了口氣?！鞍」蠹夜欢际且粯拥?。”

堅(jiān)持，或許是最好的健康宣言。有業(yè)界人士認(rèn)為，要將健身堅(jiān)持到底，需要為自己樹(shù)立目標(biāo)、找到志同道合的朋友一起鍛煉、相信榜樣的力量、培養(yǎng)愛(ài)好快樂(lè)健身，變換健身形式等等。一旦堅(jiān)持下來(lái)，會(huì)產(chǎn)生一種“柳暗花明又一村”，“守得云開(kāi)見(jiàn)月明”的成就感與幸福感，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的身心都發(fā)生了變化——

相信所有熱愛(ài)健身的人都能感覺(jué)到，健身不僅是對(duì)體能的修煉，其實(shí)也會(huì)影響到人們的心境。當(dāng)你每天為了一個(gè)目標(biāo)而努力時(shí)，你會(huì)變得更容易專注某事，也更在乎目標(biāo)對(duì)于你的價(jià)值，當(dāng)這種心態(tài)轉(zhuǎn)移到工作上，將會(huì)事半功倍；

斯坦福大學(xué)醫(yī)藥研究小組的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常健身的人，由于肌肉和關(guān)節(jié)經(jīng)常受到深層刺激而需要自我修復(fù)，身體會(huì)自動(dòng)把自己調(diào)整到更容易深度睡眠的狀態(tài)。所以這些人會(huì)比從不健身鍛煉的人提前入睡20分鐘，并且更容易進(jìn)入深層睡眠狀態(tài)；

美國(guó)伊利諾伊州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間的體育鍛煉會(huì)讓你對(duì)事物的反應(yīng)時(shí)間減低15%左右，雖然這個(gè)時(shí)間只是大約0.03秒，但足以讓別人覺(jué)得你更敏銳，更容易給他人留下一個(gè)好印象……

因此，讓我們理性健身，將健康向上的生活理念融入到生活中，給自己樹(shù)立一個(gè)合理而美好的目標(biāo)，向著一個(gè)積極的方向邁進(jìn)。

或許，現(xiàn)在的你在鍛造身體之外，正在重塑更加美好的人生。

責(zé)任編輯 陳晰