睡好3種覺(jué)，老人精神好

孫峰

和精力旺盛的年輕人相比，老人的睡眠更重要。由于神經(jīng)系統(tǒng)功能的退行性變，導(dǎo)致老人的睡眠周期節(jié)律功能受到影響。睡眠質(zhì)量不高、或長(zhǎng)期的睡眠障礙將導(dǎo)致老人精神萎靡、情緒不穩(wěn)、生活質(zhì)量下降。良好的睡眠則有修復(fù)作用，能調(diào)理、改善老人體質(zhì)。老人的睡眠，可以分為大覺(jué)、小覺(jué)、打盹3種類型。

大覺(jué)：是指晚間較長(zhǎng)時(shí)間的睡眠。晚上9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是有效睡眠時(shí)間，也是最佳睡眠時(shí)間。晚上少睡半個(gè)小時(shí)，白天多睡3個(gè)小時(shí)都補(bǔ)不回來(lái)。因此老人最好在晚上10點(diǎn)之前入睡，早上六七點(diǎn)鐘起床，睡眠時(shí)間保持在7～8小時(shí)。受起夜、慢性病等因素影響，很多老人的晚間睡眠不是很好。可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行改善：1.研究顯示，白天適當(dāng)曬太陽(yáng)可以治療年齡相關(guān)性的睡眠障礙，老人每天要暴露于陽(yáng)光下2小時(shí)，如早上10時(shí)左右、下午3～4時(shí)外出活動(dòng)。如果不便外出，白天也要保證室內(nèi)光線充足。2.每周進(jìn)行4次30～40分鐘的耐力訓(xùn)練，如快速行走、健身操練習(xí)、打太極拳等，可以明顯改善睡眠質(zhì)量。3.不要在床上讀書(shū)看報(bào)、看電視或者聽(tīng)收音機(jī)。上床20分鐘后仍睡不著，起來(lái)做些單調(diào)的事情，待有睡意時(shí)再上床。

小覺(jué)：是指白天中最長(zhǎng)時(shí)間的睡眠，如午睡。小覺(jué)的時(shí)間在1～2小時(shí)，根據(jù)年齡不同又可細(xì)分：65～70歲的老人，夏天每天睡小覺(jué)2次，可于上午9～10點(diǎn)和下午2～4點(diǎn)之間各小睡1次，每次1小時(shí)左右；70～85歲的老人，則以睡90分鐘為宜。在冬季，晝長(zhǎng)夜短，晚間睡眠時(shí)間較長(zhǎng)，因此在下午2～3點(diǎn)時(shí)小睡1次，時(shí)間約為1小時(shí)即可。很多老人對(duì)午睡有種湊合心態(tài)，習(xí)慣在躺椅、沙發(fā)上靠一會(huì)，這不僅影響睡眠質(zhì)量，還可能引發(fā)其他健康風(fēng)險(xiǎn)。建議老人午休也要營(yíng)造好的氛圍，保持臥室光線暗一點(diǎn)，空氣流通。

打盹：是指白天時(shí)間很短的小憩狀態(tài)。老年人精力差，常常坐著就會(huì)打盹。每次10～20分鐘即醒，這屬于“積零成整”儲(chǔ)備精力的方式，能補(bǔ)充腦力，振奮精神。需要注意的是，不要在風(fēng)口處打盹，睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，可能導(dǎo)致感冒；應(yīng)注意安全，要靠在穩(wěn)固的地方，采取舒適的姿勢(shì)，以免在打盹中造成意外傷害；打盹醒來(lái)后不要立刻起身，保持醒前姿勢(shì)坐一會(huì)，再起身活動(dòng)，以免血壓驟變。另外，如果老年人打盹過(guò)后依然困乏，經(jīng)常呵欠連連，要考慮是否為腦血管病的前奏，及時(shí)去醫(yī)院診治。