柔韌好，人不老！學一套“柔體操”

姚力杰

彎不下腰、直不起身、邁不開腿……身體僵硬不僅容易讓人疲勞，還會增加受傷幾率，加速人體衰老。下面推薦給大家一套“柔體操”，每天堅持做，一周后肌肉就會變得舒展，筋骨更靈活，令身體煥發青春。

第一節

站立，兩腳分開與肩同寬，兩手放在背后，十指相扣，肘部伸直；邊呼氣邊向上抬手，拉伸肩膀，以胸口有擴張感為宜（如圖1），維持該姿勢8～9秒，期間吸氣3～4秒，呼氣5～6秒；重復做2～3遍，可以鍛煉胸、肩、臂等處的柔韌性。

第二節

左手扶墻，右手叉腰，右腳向前邁一大步，保持身體平衡；邊呼氣邊彎曲右膝蓋，將重心轉移到前方，左腿伸直，以有拉伸感為宜（如圖2）；保持8～9秒，換另外一側進行，每側做2～3遍，可鍛煉小腿柔韌性。

第三節

跨坐在凳子上，兩腿打開比肩略寬，右臂向前伸直；左手拉著右肘，帶動上身向左側扭，以脊背有緊張感為宜（如圖3）；換另一側進行，每側重復2～3遍，可以鍛煉脊背的柔韌性。

第四節

挺胸，兩手叉腰，左腿向前邁一大步；左腿膝蓋彎曲，上身盡量后仰，同時盡量保持平衡（如圖4），堅持8～9秒；兩腿交換位置做，重復2～3遍，可以鍛煉大腿前側柔韌性。

適當的柔體運動能增強身體靈活性，對各年齡階段人群都有效。需要注意的是，運動時間要避開剛起床后，此時身體還沒充分活動開，容易拉傷肌肉。可在晚上洗澡后做，拉伸效果更好；運動強度上要避免使用拙力，拉伸時以肌肉緊繃但不痛為度。