更年期最該快步走，強(qiáng)身又防病

馮曉東

女性到了更年期，身體就開始走下坡路。這時，不妨每天快走半小時，既能強(qiáng)身又能防病。

由于雌激素的關(guān)系，女性在更年期前患心臟病、突發(fā)中風(fēng)的幾率低于男性。這是因為雌激素能改善血管彈性、降血壓，使血管不易硬化和阻塞。不過，《美國醫(yī)藥學(xué)會季刊》近日刊登的一篇文章指出，女性在更年期后，卵巢功能減退，雌激素分泌也大幅減少。失去了雌激素這把保護(hù)傘，膽固醇會升高，高密度脂蛋白降低，因此女性更易發(fā)生動脈粥樣硬化。因此，停經(jīng)后的女性患心臟病的幾率會明顯上升。美國心臟病協(xié)會指出，美國2/3的女性猝死就是因為冠狀動脈疾病。同時，過了更年期，女性患高血壓、糖尿病、血脂異常的幾率也會逐漸超過男性。

此時，如果女性能多參加運(yùn)動，那上述不良情況就可以避免。《美國醫(yī)藥學(xué)會季刊》指出，哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的一項研究顯示，在所有運(yùn)動中，快走是更年期女性最應(yīng)堅持、效果最佳的運(yùn)動。所謂快走，即在12分鐘內(nèi)走完1公里。

哈佛大學(xué)的研究人員對72488名40～65歲的女性進(jìn)行了長達(dá)26年的追蹤研究。他們發(fā)現(xiàn)，每天堅持快走的女性，沒有一人突發(fā)中風(fēng)或患上心臟病等。

研究人員指出，中老年女性每天快走45～60分鐘，那么其中風(fēng)的幾率可以減少40%。每天快走30～60分鐘，其預(yù)防中風(fēng)的效果與慢跑、打網(wǎng)球、騎腳踏車等較激烈的快節(jié)奏運(yùn)動是相同的。另外，這對預(yù)防糖尿病、骨質(zhì)疏松以及某些癌癥，都具有良好的效果。此外，快走對女性的體能要求較低，人們更容易堅持。