耐寒鍛煉從秋季開始

錢偉

秋意漸濃，氣溫開始下降，寒冷的冬天越來越近。怕冷的朋友可以進行一些御寒鍛煉，幫助加強人體適應低溫的能力。尤其對于畏寒、手腳冰涼的女性，也可以通過運動適當緩解癥狀。

提高耐寒能力

人體內有一套完整的體溫調節系統，可以確保體溫恒定在舒適溫度37℃左右。在寒冷環境中，人體皮膚受到冷的刺激后，通過神經調節，血管會自動收縮，以減少熱量的散發。體溫調節中樞在下丘腦，它在接受氣溫不斷變化的刺激下來增強機體對體溫下調的功能，提高機體的耐寒抗病能力，進而為適應寒冬打下基礎。從這個意義上講，長期恒溫環境只能使人體對冷適應的能力下降。氣溫稍有改變就盲目添衣，會削弱體溫調節中樞對體溫的調節機能。沒有得到鍛煉的下丘腦，一旦與寒冷刺激接觸就抵擋不住致病細菌的侵襲，人就容易得病。因此，人的耐寒抗凍能力要通過日常生活中對冷環境的逐漸適應加以提高。通過耐寒鍛煉，可提高人體對寒冷的適應性，有效地預防多種疾病的發生。

經常接觸冷環境

戶外活動可以鍛煉心肺功能，加速新陳代謝，增強體質。入冬后，室溫不宜過高，保持在16～18℃為宜。最好每天到戶外活動1小時左右，持之以恒，以增強機體御寒和抗病的能力。

若身體條件允許，可自行選擇適合的方式進行冷水浴鍛煉。最常用的就是每天早晨用冷水洗臉。15天后可逐漸增加至每日早、中、晚各1次或更多次。洗臉后屏住呼吸，將面部浸入冷水中5～10秒。隨后拭去水分，用手摩擦頭和面部至熱，每次1～2分鐘。用冷水洗臉能增強氣管的抗寒能力和個人體質，使用該方法貴在堅持。此外，也可以進行冷水擦身。先擦面、頸，再擦上肢、背、胸、腹部，然后穿上衣服，再擦下肢。常做耐寒鍛煉，可增強御寒能力，強化呼吸系統對冷刺激的耐受能力。

按摩陽池能暖身

陽池，意味著囤聚太陽的熱量。陽池穴在手背間骨的集合部位。尋找陽池穴的方法是，先將手背往上翹，在手腕上會出現幾道皺褶，在靠近手背那一側的皺褶上按壓，在中心處會找到一個壓痛點，這個點就是陽池穴。陽池穴是支配全身血液循環及激素分泌的重要穴位。只要刺激這一穴位，便可迅速暢通血液循環，溫和身體。

刺激陽池穴，要慢慢地進行，時間要長，力度要緩。先以右手的中指按壓左手的陽池穴，再換左手中指按壓右手的陽池穴。手腳發冷的女性不妨在冬天堅持按陽池穴。另外，按揉涌泉穴、勞宮穴、氣沖穴，拍打腎俞穴，都有改善血液循環的作用。