這些錯誤的飲食行為，你還在犯嗎

張中橋

餓了才吃飯

有些人不是按時就餐，而是不餓不吃飯；也有些人不吃早餐就去上班，其理由之一就是“不餓”；還有些人工作忙時，常常是干完活再吃飯。這些做法容易損害胃，也會削弱人體的抗病力。因為食物在胃內僅停留4～5小時左右，感到饑餓時，胃早已排空，胃黏膜這時會被胃液進行“自我消化”，容易引起胃炎和消化道潰瘍。

米面食品放涼吃

米面食品放涼后，淀粉分子就會自動有規律地定向排列，組合成一種質量堅硬的結晶，很難與消化液充分混合，不易被機體吸收。這種放冷變硬的淀粉食品，一定要經過加溫重新蒸煮，讓淀粉再次吸水、膨脹，才可以保持食品應有的營養價值。因此，米面食品放涼后應加熱后再食。

多用佐料調味

據一項抽查表明，胡椒、桂皮、五香、丁香、小茴香、生姜等天然調味品中有一定的誘變性和毒性，如多用調味品，可導致人體細胞畸變，形成癌癥；會給人帶來口干、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用；還會誘發高血壓、胃腸炎等多種疾病。

喜用熱油炒菜

在燒得過熱的油鍋底層，容易生成一種硬脂化合物，對人體健康極為有害。人若常吃過熱油鍋炒出的菜，易患低酸性胃炎和胃潰瘍，還可能誘發癌變。

吃豆制品越多越好

營養學家提出，黃豆中蛋白質能阻礙人體對鐵元素的吸收。過量攝入黃豆蛋白質可抑制正常鐵吸收量的90%，從而出現缺鐵性貧血，表現出不同程度的疲倦、嗜睡等貧血癥狀。所以吃豆制品不要過量，還是適量為好。

蝦米直接煮湯喝

蝦米或蝦皮在加工過程中容易染上一些致癌物，如直接煮湯喝，不利于人體健康。專家建議，可將蝦米煮數分鐘后再換水煮湯，或在湯中加1～2片維生素C，就能阻斷致癌物在體內合成。