當代人的通病—軟癮
反復瀏覽購物網頁 抱著遙控器到深夜 瓜子薯片停不下來
很多人都會有這樣的經歷:總不自覺的打開購物頁面,哪怕什么都不買,也要機械性地反復瀏覽;明明沒有想看的電視節目,卻抱著遙控器直到深夜;手機不離手,甚至不玩手機就睡不著;瓜子薯片一吃起來就停不下……很多人對這些小舉動不再意,而事實上,這是中了當代人的通病——軟癮。

軟癮,即指那些強迫性的習慣、行為或回復性的習慣、行為,是美國心理學家提出的新名詞。它們表面上看似乎讓你暫時獲得了滿足或減輕了壓力,實際上卻被榨取了更多的精力、財力,事后或許會有些后悔,但當時卻難以擺脫。
久而久之,“軟癮”也會漸漸吞噬著我們的健康。譬如網絡軟癮,其心理癥狀可能表現為戒斷不能、渴望更多的上網時間,忽略家人朋友、不上網時情緒低落、敏感易怒,生理上則表現出眼睛疲勞、睡眠不足以及腕管綜合征。
通常來說,軟癮源于現實的壓力。網購只是讓你在虛擬世界一時獲得了內心滿足,你卻在現實中不由自主地逃避著壓力。表面上,刷微博壓力是減輕了,但實際上,刷完微博后,之前拋在腦后的所有煩心事,就又接踵而至。心理專家表示,軟癮只是一種自我強迫現象,但并不是強迫癥。
戒除軟癮要經常自我反省。下一次長時間坐在電視機前或很沖動的奔向商場的時候,不妨問問自己:這是不是過度了?這有沒有干擾自己的生活?是什么激發了這種沉溺的行為,進而搞清楚自己真正的需求。下定決心去改正,但不要直接剝奪內心的需求。當你煩躁的時候、想要輕松一下的時候,不要總是上網搜尋八卦、灌水或打游戲,選擇一些其他活動來替代想要擺脫的軟癮,比如練會兒瑜伽、去戶外走走。
急于求成可能會適得其反,不妨逐漸地減少軟癮行為。心理專家建議適量減少上網時間,比如定一個鬧鐘,規定自己每次上網不超過30分鐘,那么鬧鐘一響就立即關機,然后遠離電腦。
如果你在拖延或回避困難,不妨制訂清晰的規劃。任務過于宏大容易增長人的倦怠心理,拖延和回避的傾向也越大;任務越具體、可操作性越強越能有效執行。比如,看一本書,規定一個具體的數字,比如10頁,那就在看完10頁之前不要放下書去嘗試其他東西。
悅納自己,接受自己的行為方式。每個人都需要休息、放松。也許你喜歡先沉溺于某些事情中,積攢夠了能力,蓄勢待發,那么就相信自己的能力和行為方式,不要因為拖延而自責或否定自我。
建立與親人、朋友之間的密切聯系。如果在與他人的溝通中給予并感受更多的關心和愛,讓生活充滿更多有意義的事情,軟癮的吸引力自然就微弱了。