腰突患者站立就可以鍛煉

王小舟

腰椎間盤突出癥需根據患者脊柱屈肌和伸肌的強弱情況、腰椎前凸弧度大小及主要癥狀（是前彎疼痛重，還是后伸疼痛重），對偏弱的一方做重點鍛煉，在脊柱肌肉鍛煉的同時也要加強練習腹肌，并在康復后期進行全身訓練。下面介紹腰椎間盤突出患者在站立時如何進行鍛煉的方法。

放松腰部

雙手置于腰部兩側，反復搓動20次，向下時用力，向上時放松。然后一手叉腰，一手在腰側自上而下用掌根回旋揉動直到臀部外側，兩手交替，重復20次。

伸腰舉臂立正

兩時向肩側屈曲，兩足尖用力，足跟提起。然后兩臂同時上舉，全身向上伸展，兩手盡量向上伸。最后兩肘再次向肩側屈曲后還原。重復5～10次。其主要目的是使身體伸展開。

轉腰鍛煉

兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，拇指朝前。首先上身固定始終保持正前方向，兩手助力使骨盆從左經前、后繞環1周（繞環幅度盡可能大），然后再按相反方向做一遍。重復5～10次。

腹背鍛煉立正

首先兩臂于胸前交叉至斜上舉，掌心相對，然后兩臂經體側向下至側平舉時，掌心向上，接著兩腿伸直，上身前屈使手指觸足背，再屈膝下蹲，兩手扶膝，指尖相對，然后臀部抬起，兩腿伸直，上身和兩臂還原。重復5～10次。此動作可以加強腰背及腿后部肌力。

弓步壓腿站立

兩手叉腰，拇指朝后。首先保持上身正直，左腿前弓步，右腿伸直，足尖向前著地，向下壓腿4次；然后向后轉體180度成右腿前弓步，再向下壓腿4次（壓腿時上身向下壓的力應逐漸增大）。此動作可以加強腿部肌肉功能，特別是大腿前部肌肉的伸展。

伸展抱膝立正

首先左足向前跨一步，兩臂前上舉，重心移至左足，右足尖著地，抬頭挺胸；然后右腿屈膝向上提起，上體保持正直，兩手（掌心向下）經體側下抱右膝盡可能上拉至胸（左腿伸直）；最后兩臂經體側放下還原。左右各重復5～10次。此動作可以伸展臀部、腿部肌肉，活動髖關節和膝關節。