學一學這些獨特的長壽秘訣

健時

日本人全球最長壽，除了較高的醫療水平和醫療保障外，和獨特的生活方式也密不可分！

1.請客總是吃不飽

日本人請客最大的特征是主人很熱情，而客人卻吃不飽。感覺上，日本人的飯量只有中國人的一半，即使是干體力活的，飯量也比我們少。所以在日本，除了相撲運動員以外，很少見到胖子。而且日本人吃飯很慢，一碟菜我們一口就能吞下，他們卻能細嚼慢咽地吃上十幾分鐘。

2.膳食特點“少量多樣”

日本人的膳食特點是食物種類多樣而不偏嗜，他們飲食以大米、蔬菜、海產品為主，而且菜一般都很清淡。許多人因不懂平衡膳食的重要性，仍在一邊大把吃藥，一邊大口吃肉。如高血壓、高血脂、冠心病、惡性腫瘤、糖尿病、骨質疏松癥等的發生與膳食結構的不合理、營養素攝入的失衡有著重要的關系，我們應當特別注意合理的膳食結構和營養平衡。

3.烹飪講究“水料理”

日本人的烹飪方式主要是生食或者蒸煮，普遍少油、少鹽、少調味品，其原則是盡量使各種材料保持原味。另外，日本料理也很少用煎炸、紅燒等方法，多用清蒸、涼拌或水煮。日本人吃海產品、豆制品和蔬菜也不用大量的油爆炒和紅燒，基本上是生吃或拌成沙拉。清蒸、涼拌、水煮的烹調方法可最大程度地提供纖維素、維生素、礦物質和其他活性物質，減少致癌物質的產生，對健康和長壽意義重大。

4.愛吃海產品，吃魚比吃米多

日本每年人均吃魚100多公斤，超過大米的消耗量，海產品消費量世界第一。章魚、魷魚、蝦、蟹、秋刀魚、蠔等海鮮中含有豐富的氨基酸和牛磺酸，能降低血液中的膽固醇，減少中性脂肪。魚和貝類的牛磺酸含量豐富。此外，日本人還常吃海帶、海苔和裙帶萊等海藻類，海藻中含有豐富的微量元素和食物纖維，是抵御高血壓和糖尿病的殺手锏。

5.熱衷于沐浴與萬步走

日本人是世界上最愛沐浴的民族，他們發明了諸如米酒浴、鮮花浴、菜湯浴、蘋果浴和森林浴。這些新的浴法不僅可潔凈身體，而且還兼有防治某些疾患和放松緊張情緒的效果。

很多日本人都熱衷于“每天走1萬步”的健身方式，有研究認為，這也是當今日本人平均壽命名列世界前茅的主要因素之一。