七種簡單卻能救命的家庭體檢

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積極體檢，是減少死亡最有效的方式。面對每年或兩年一次的體檢，很多人卻是只有想法沒有行動。為此，專家為我們推薦了七種簡單卻可能救命的“家庭體檢”，你不需要任何設備，并且可以在十分鐘之內完成。

一、手掌探測貧血狀況

缺鐵性貧血會降低免疫力，讓你覺得疲勞、腰酸背疼、視物模糊。而這種疾病的線索就是你的手掌。

家庭體檢：攤開手掌，看看掌紋是否發白。“不管你的自然膚色是什么，掌紋或牙齦和眼瞼內異常發白，都是一種信號，說明因為缺鐵，影響了皮下毛細血管的血液循環。”美國得克薩斯健康科學中心的馮·溫克爾博士說。如果掌紋發白，最好去醫院做血常規檢查。

二、踏步反映心臟狀態

平穩而有規律的心臟搏動是生命存在的基石。在所有的中風案例中，20%由心率紊亂引起。

家庭體檢：將你的手指放在手腕或頸部的動脈處，探測自己的脈搏，雙腳跟隨脈搏的頻率踏步一分鐘。如果心跳不規律，你會發現你很難跟上步伐。大量科學研究顯示，這樣一個簡單的測試，可以預知高達90%的房顫。如果測試結果不理想，可以休息片刻，待呼吸心跳平穩后再做，如果步伐仍難跟上心跳節奏，最好及時去醫院檢查。

三、呼吸預測哮喘風險

哮喘這種呼吸系統疾病的可怕之處在于，它給患者的日常生活帶來前所未有的挑戰，日常鍛煉甚至可能給這些人帶來致命風險。

家庭體檢：在近2.7萬人參加的呼吸狀態研究中，研究人員發現，用兩個問題就能預測90%的哮喘：1.你有覺得呼吸困難的時候嗎？2.你在鍛煉或用力時有過胸悶氣短的經歷嗎？如果你對其中一個或兩個問題的答案為‘有，就要留意哮喘風險了。

四、一分鐘抑郁問答

專家分析得出，50%的抑郁癥被誤診漏診。

家庭體檢：研究人員表示，只需要兩個簡單的問題，就可以確診97%的抑郁癥患者。

1.在過去一個月內，你是否經常因不開心、沮喪或沒有希望而煩惱？

2.在過去一個月里，你是否因沒什么興趣或不愿意做事而煩惱？如果你對其中一個或兩個問題的答案為“是”，就應該及時和心理醫生交流了。

五、兩分鐘糖尿病問答

糖尿病如果不及時治療，會增加患心臟病的風險，使壽命縮短10～15年。美國韋爾康奈爾醫學院公共醫學部彭熙俊博士說：“你只需花兩分鐘回答6個問題，就可以得知自己和糖尿病有多近。”

家庭體檢：選出你的答案，然后把分數相加。

1.你的年齡？（40歲以下：O分；40～49歲：1分；50～59歲：2分；60歲以上：3分）

2.你的性別？（男：1分；女：0分）

3.你的家庭成員（父母或兄弟姐妹）中有糖尿病患者嗎？（否：0分；是：11分）

4.你有高血壓或正在進行高血壓藥物治療嗎？（否：0分：是：1分）

5.你的體重情況？（正常：0分；超重：1分；肥胖：2分；極度肥胖：3分）

6.你進行體育鍛煉嗎？（否：0分：是：-1分）

如果你的總分達到4分，就要警惕糖尿病風險了；如果你的得分是5分或更高，最好去醫院做個血糖測試。

六.伸展運動檢測動脈硬化程度

健康的血管像氣球一樣柔韌，每天有規律地擴張、收縮，將血液帶向全身。但是，年齡增長、體重增加、久坐、糖尿病等因素會導致動脈斑塊形成，動脈越來越硬。你不需要進行復雜的醫學檢查，做一個小動作，就可以知道自己的動脈是像絲襪一樣柔軟，還是像舊輪胎一樣沒有彈性。最近一項調查顯示，坐位體前屈測試中身體最柔軟的人，也擁有最有彈性的血管。兩者有何關聯？專家指出，動脈壁和你臀部、背部的肌肉一樣，由平滑肌細胞和結締組織組成。因此，無論哪里硬化，都會對其他部位產生同樣的影響。

家庭體檢：坐在地板上，向前伸直腿，腳趾朝向天花板與小腿成90度夾角。腰部向前彎曲，手臂向腳伸展，努力觸及腳趾。“如果夠不到腳趾，動脈硬化的風險就有可能增加。如果過去一年你沒有量過血壓，現在就得量一量。”

七.腰圍預示早逝風險

“腰帶越長、壽命越短”絕對不是兒戲，即使你并不超重，過大的腰圍也會增加你早逝的風險。近日，歐洲一項調查顯示，即使對并不超重的人來說，腰圍過大也會使女性早死風險增加79%，男性早死風險增加一倍。研究表明，腰圍過大使患致命心臟病的風險增加三倍。

家庭體檢：裸露身體站在鏡子前，用卷尺圍住腰部，然后向下移動，直到卷尺底部停在髖骨上。不要屏住呼吸，也不要把卷尺勒得太緊，記下你的腰圍尺寸。對男性來說，腰圍超過94厘米，患糖尿病和心臟病的風險會增高；腰圍超過102厘米，被視為高風險。對女性來說，81厘米是危險臨界點，89厘米是高風險臨界值。