不吃瀉藥治便秘

蔡皓東

長期服瀉藥通便，就會造成對瀉藥的依賴，吃藥才能排便，不吃藥便秘更嚴重，這種情況在醫學上被稱為“繼發性便秘”。瀉藥吃多了，可以造成嚴重腹瀉，導致胃腸功能紊亂。最嚴重的是長期服用瀉藥可能導致腸道黑變病。

近些年來，我逐漸總結了一些不吃瀉藥解決便秘的方法，寫出來供大家參考。

1.把排便當成生活中的大事

以前，因為工作忙，我常常忘記排便。尤其那時在病房工作，值夜班、加班，腦子里除了工作就是吃飯、睡覺，“便意”常常不像“餓意”和“睡意”那樣得到重視。剛剛有一些“便意”時，常常被“把這點工作做完再去排便”“回家再排便”等想法所拖延。錯過了一次“便意”，就要等好長時間才會有下一次“便意”。“便意”還有耐受性，經常忽略“便意”就會逐漸對“便意”無感覺，非得肚子不適才去排便。這樣一來，排便往往被拖至三天以上，久而久之，就導致了便秘。

后來，我開始重視排便，把排便當成每天和吃飯、睡覺一樣的大事，在自己容易發生“便意”的時候，每天定時排便，稍有“便意”就要便，沒有“便意”也試便。慢慢地便秘就有了好轉。

2.勞逸結合，增加運動

人體內臟的活動依靠神經系統的支配，最主要的兩大神經系統是交感神經和迷走神經。交感神經支配心臟，使人處于緊張和興奮狀態，而胃腸運動減弱；迷走神經支配胃腸運動，使人安靜放松，心跳減慢。

以前我總想著工作，尤其在病房搶救病人時，精神高度緊張，睡覺少，常常失眠。所以，交感神經總是處于興奮狀態，而迷走神經的活動減少，腸蠕動減慢，就容易發生便秘。現在我特別注意勞逸結合，既要把工作做好，還給自己硬性規定了一些運動、休閑的時間。稍微有了一些放松的時間，腦子一不緊張，迷走神經就開始工作了，腸道開始蠕動，于是產生“便意”，排便也通暢了。

另外，老年人體質逐漸變虛弱，常常會出現排便無力，導致便秘。增加運動可以增強體質，同樣也減輕便秘。

3.多吃果蔬多飲水，少食辛辣少吃肉

現在出現便秘的癥狀就是因為吃得太好了，太細了。于是，我減少吃肉，多吃水果蔬菜，尤其是一些綠葉菜，每天也注意多飲水，有白薯的季節，我就買白薯吃。辛辣食物容易導致排便干燥，應該少吃。飲食改善了，排便也有所好轉。

另外，從現代醫學上看，腸道的益生菌對排便也起著重要的作用。我們可以多吃一些含有腸道益生菌的食物，如酸奶等。